Keto podvádzať dni - dobrý alebo zlý blog KetoUp
Dnes sa budeme zaoberať podvádzaním a takzvanými cheat days. Je dobré alebo zlé podvádzať, aj keď je to len raz, počas ketogénnej diéty? Stojí to vôbec za to?
Môžete mať podvodné jedlá na ketogénnej diéte?
Do čerta - vyzerá koláč dobre! Počas jedla rýchlo podvádzajte. Každý na to myslí pri akejkoľvek diéte a ketogénna strava nie je výnimkou. Stojí to za to? To je v poriadku? Pokazí to váš pokrok úplne? Prečo by ste chceli jesť niečo, čo nie je v súlade s vašimi cieľmi alebo zdravím?
Zmierte sa s tým, že „Cheat Days“ sú pre vás zlé. Každý vie. Ketogénna diéta je v skutočnosti priama, ale nie vždy ľahká, a sú tu aj šedé miesta. Mali by sme si preto prečítať, čo sa stane, keď si podvádzate jedlo a či to za to stojí alebo nie.
Možno poznáte ľudí, ktorí jedia dlhodobé jedlá s nízkym obsahom sacharidov a pravidelne si podvádzajú cheatové jedlá, napríklad cez víkendy alebo v určité dni v mesiaci. To sa dá z času na čas urobiť bežnou nízkosacharidovou stravou, samozrejme to nie je ideálne, ALE ... s ketogénnou stravou to vyzerá trochu inak. Účinky môžu byť dramatickejšie.
Nevýhody podvodných jedál na ketogénnej strave
Tu sú niektoré z následkov podvádzania jedál. To je treba zvážiť skôr, ako sa pustíte do „hriechu“.
Podvádzanie vás dostane z ketózy
Pretože podvádzanie na ketogénnu stravu vás s najväčšou pravdepodobnosťou vyhodí z ketózy - najmä ak je v podvádzanom jedle alebo občerstvení vysoký obsah sacharidov - musíte byť na túto skutočnosť pripravení. Vráti vás to späť do procesu a bude chvíľu trvať, kým sa dostanete späť do ketogénneho stavu. Ak ste jedli niečo, čo vyzerá ako „podvádzané jedlo“, otestujte hladinu ketónu. Niektorí ľudia sú často prekvapení, keď zistia, že po určitých jedlách zostávajú v ketóze alebo že ich po iných vyhodia.
Podvádzanie ovplyvňuje adaptáciu tukov
Vaše telo musí vykonať zmeny, ako napríklad: Napríklad sa menia určité hormóny a zvyšuje sa produkcia enzýmov s cieľom optimalizovať podmienky spaľovania tukov ako paliva pri ketogénnej strave. Ak pravidelne jete cheatové jedlá, vaše telo nemôže pokračovať v tomto procese tak dlho, aby zostalo v ketóze. Ak nemôžete udržiavať ketózu, nezískate výhody spojené so zdravím a spaľovaním tukov.
Tráveniu tela na ketózu sa venujete dlho. Len sa teda spýtajte sami seba, či ste pripravení prerušiť tento pokrok ďalšími sacharidmi.
Podvádzanie zvyšuje hladinu cukru v krvi
Jedným z dôvodov, prečo je ketogénna strava obľúbená u ľudí s cukrovkou 2. typu alebo s problémami cukru v krvi, je skutočnosť, že hladiny cukru v krvi sú dobre stabilizované. Konzumácia uhľohydrátov pri podvádzaní môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi na vysoké, potenciálne nebezpečné hodnoty.
To je dôležité nielen pre ľudí s cukrovkou alebo prediabetom, ale aj pre každého, kto je citlivý na účinky cukru a rafinovaných sacharidov.
Podvádzanie vytvára túžbu
Pomysli na to, ako sa tvoje telo pomaly adaptovalo na tuk na palivo. Podobne budú vaše chuťové poháriky potrebovať istý čas, kým sa prispôsobíte ketogénnym potravinám špecifickým pre danú stravu. Ale časom si zvyknete a chutí dobre!
Ak tento proces prerušíte chrumkavými jedlami, môžete resetovať svoje chuťové poháriky. Aj keď sa telo môže pri ďalšom ketogénnom jedle mierne zotaviť, je pravdepodobné, že teraz stratíte chuť a budete mať vážne chute, keď sa prispôsobíte jedlám s nízkym obsahom sacharidov.
To, čo začína ako mierne podvádzanie, sa môže pre mnohých ľudí zmeniť na plnú hostinu. Ak ste na to náchylní tiež, podvádzanie jedál môže vášmu pokroku spôsobiť viac škody ako úžitku.
Podvádzanie zvyšuje riziko vzniku keto chrípky
Únava, bolesti hlavy, málo energie a pocit sýtosti sú príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď sa telo presunie zo spaľovania sacharidov na energiu do ketózy. Ak podvádzate prísnu ketogénnu diétu, môžu sa tieto príznaky keto chrípky naďalej objavovať, čo nikoho nepoteší.
Podvádzané jedlá môžu u niektorých ľudí spôsobiť nekontrolovanú a emocionálnu nestabilitu so silným striedaním čistého ketogénneho a nezdravého jedla. Dodržiavanie ketogénnej stravy je niekedy veľmi ťažké z dlhodobého hľadiska a niekedy môže byť ťažké začať odznova.
„Správny“ spôsob podvádzania pri ketogénnej strave
Ako sme už spomínali, najdôležitejšie je uvedomiť si, že podvádzanie vás pravdepodobne zbaví ketózy. Ak by ste teda mali pošmyknúť, môžete si odpustiť a vrátiť sa ku ketogénnej strave.
Ak sa rozhodnete zahrnúť cheatové jedlá, zvážte nasledujúce skutočnosti:
Dodržujte cyklickú ketogénnu diétu
Pri cyklickej ketogénnej diéte obvykle konzumujete štandardnú ketogénnu stravu asi päť dní, po ktorých nasleduje niekoľko dní s väčším počtom sacharidov, napríklad cez víkend.
Aj keď to pravdepodobne vás zbaví ketózy, pre človeka môže byť ľahšie zvládnuť ketogénnu stravu v každodennom živote.
Vedome podvádzajte jedlo vhodné pre ketogénne látky
Ak hľadáte jedlo s cheatom, vyberte si niečo, čo za to stojí. To znamená: užívajte si to, čo vedome jete, a cítite sa s tým spokojní. Napríklad, ak ste vonku a máte mimoriadnu príležitosť a chcete zjesť niečo, čo vás síce poteší, ale neporuší úplne pravidlá, je to v poriadku.
Malý príklad. Ste na návšteve v Paríži a ráno sú na stole croissanty, ktoré vyzerajú neodolateľne, potom by bolo pre mentálnu rovnováhu takmer nezdravé nehrešiť s croissantom - prosím však len o malý a nie každý deň pobytu!
Ďalšou možnosťou pri zvažovaní podvádzaného jedla je nájsť variant jedla, ktorý by ste chceli jesť, s ketogénnou diétou. To vám pomôže zostať v ketóze a uspokojiť tieto chute ketogénnym spôsobom. Zamyslite sa nad distribúciou makroživín v klasickej ketogénnej strave. Môžete vytvoriť cheat jedlo, ak ste práve naozaj zamerali!
Záver
Keď na to príde, je nakoniec na vás, či chcete, aby sa cheatové jedlá stali súčasťou vašej ketogénnej stravy. Musíte byť pripravení na následky a pochopiť, čo je potrebné na to, aby ste sa potom dostali späť do ketózy alebo aby ste sa nenechali vyviesť vôbec.
Pretože chápeme, že - niekedy aj ketogénni dietológovia potrebujú cookie - ponúkame v obchode širokú škálu „hriechov“, ktoré sú v súlade s ketogénnymi vlastnosťami.