Strava 5 5 5 - chudnite zdravým stravovaním 🍏 Zelená
Americký výživový poradca Angela Dowden položil základy stravy, ktorá si doposiaľ podmanila mnoho ľudí, kvôli ľahkosti jej držania; Je to o strava 5: 5: 5, čo zahŕňa 5 jedál denne, konzumáciu 5 druhov ovocia alebo zeleniny, pričom výsledok je -5 kg už po 2 týždňoch.
Klasické diéty sú zvyčajne dosť drastické, tlačia človeka k hladu, a tak sa javia ako skutočné nepohodlie, ktoré ich odrádza; dotyčný sa často stravy vzdá. Variant navrhnutý Angelou Dowdenovou spĺňa takúto situáciu s nasledujúcim riešením: jesť najmenej 5 jedál denne (jesť málo, ale často) a jesť 5 druhov ovocia alebo zeleniny, aby sa zastavil pocit hladu. Ovocie a zelenina obsahujú veľa vlákniny, takže môžu dodávať energiu. Je veľmi dôležité, aby sa jedlá prijímali v pevne stanovených časoch, pretože ľudia, ktorí jedia nepravidelne, konzumujú viac kalórií ako tí, ktorí jedia podľa dobre stanoveného harmonogramu; preto ak sa stravujete chaoticky, máte pomalé popáleniny a ak máte dobre štruktúrovanú a dobre vyvinutú stravu, spálenie sa urýchľuje, čo podporuje chudnutie.
Jedálny lístok a výhody diéty 5: 5: 5
Menu dňa môže byť štruktúrované nasledovne:
1 na raňajky môžete jesť nízkotučný jogurt, kivi a šálku čučoriedok
Na obed 2 filety z vareného lososa a šalát s jogurtovou omáčkou
3 na večeru môžete podávať jahňací kotlet s dusenou zeleninou alebo grilované hovädzie mäso s ryžou
4 z 2 občerstvenia, naplánované v správne vypočítaných časových intervaloch (nekonzumovať bezprostredne pred jedným z hlavných jedál, aby sa neťažil žalúdok), môžu obsahovať: banán, orechy, hrozienka, lieskové orechy, zeleninu atď.
Ďalšia možnosť menu (hlavné jedlá, ku ktorým bude pridané malé občerstvenie):
1 raňajky: vajce uvarené na tvrdo, plátok hrianky, polovica banánu
2 obed: pohár tvarohu, varené vajce
3 večere: 2-3 plátky chudého mäsa, časť brokolice, mrkva, polovica banánu.
Je veľmi dôležité vzdať sa kyslých štiav (pretože väčšina obsahuje cukor a chuť do jedla) a skonzumovať najmenej dva litre čistej vody denne. Okrem ovocia a zeleniny by mala strava obsahovať ako základné potraviny aj vajcia, ryby a chia semienka (čo sú zložky bohaté na bielkoviny). Vzhľadom na zásady (mierna, ale častá konzumácia 5 surových potravín, strava s vysokým obsahom vlákniny), ktoré sú jej základom, má strava nasledujúce výhody: podporuje spaľovanie kalórií, dodáva telu dostatočné množstvo energie, redukcia počtu kilogramov sa deje v zdravý spôsob, bez veľkých obmedzení a bez hladovania, nevyžaduje počítanie kalórií ani váženie skonzumovaného jedla; Okrem toho vám takáto strava bráni v udržiavaní určitých stavov, ako sú rakovina alebo srdcové choroby.
Je to priateľská strava, pretože ponúka malé občerstvenie po celý deň, dáva pocit plného žalúdka a zároveň kŕmi psychiku (čo je pri diéte veľmi dôležité) stavom pohody, ktorý zaisťuje určitý komfort.