Ketogénna diéta, rýchle chudnutie, veľký úspech

Posledná položka

chudnutie

MCT Oil - MCT oleje ako doplnok výživy

Nepriestrelná káva - podpora pre ketogénnu diétu?

Ketogénne občerstvenie - Ketogénne občerstvenie

Obzvlášť prísnou formou diéty s nízkym obsahom sacharidov je ketogénna diéta, známa tiež ako „keto diéta“. Nízkosacharidové diéty už niekoľko rokov bzučia v časopisoch, reklamách a na rôznych online portáloch. Ale iba veľmi málo ľudí pozná princíp ketogénnej diéty. Toto už nie je trend, ktorý sa rozšíril z USA. V skratke sa dá povedať, že ketogénna strava konzumuje ešte menej sacharidov ako diéta s nízkym obsahom sacharidov. Toto usmernenie je, 5% denných sacharidov. Často sa hovorí o prísnej forme diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktorá si vyžaduje veľkú disciplínu. Avšak sú rýchle chudnutie a Výsledky na váhe, veľká výhoda tejto formy stravovania.

Procesom, ktorý prebieha z dôvodu nízkeho percenta sacharidov v tele (nazývaného ketóza), je možné v pravom slova zmysle spaľovať tuky. Ako funguje ketóza a ako funguje, sa dozviete nižšie.

Aká je hlavná strava?

Najväčší podiel makroživín (sacharidy, tuky a bielkoviny) tvorí tuk v ketogénnej strave. Percento dennej potreby tuku je 80%. To spôsobí, že mnohí spočiatku krútia hlavami. V mysli väčšiny Nemcov panuje predsudok, že tuk vás robí tučnými a tiež vás udržiava tučnými.

Denný príjem sacharidov zaisťuje, že telo nesiaha po tukových zásobách a že nedochádza k žiadnemu diétnemu účinku. Existujú samozrejme niektoré zakázané jedlá, ktorým by ste sa mali absolútne vyhnúť, najmä pri ketogénnej strave.

Čo sa vlastne deje v tele?

Cieľom ketogénnej diéty je dostať do toho telo Ketóza pohnúť. Z tohto dôvodu musíte vedieť, že ľudia potrebujú ako zdroj energie sacharidy. Ako pre fyzický výkon, tak aj pre mentálnu funkčnosť. Ak teraz drasticky znížite množstvo sacharidov, telo príde s pohotovostným plánom.

Začína prevádzať tuky v pečeni na takzvané Keto telo alebo Ketónové telieska zavolal. Tieto sa potom používajú ako dodávateľ energie. Tento proces sa nazýva Ketóza. Poskytuje základ pre ketogénnu stravu alebo výživu. Jeden tu hovorí o hladovom metabolizme.

Je tiež dôležité udržiavať prísny pomer tuku a bielkovín. Jeden hovorí o jednom 4: 1 Pomer tukov k bielkovinám a sacharidom. V opačnom prípade začne telo premieňať bielkoviny na glukózu, čo by bol nežiaduci účinok. Preto by malo 80% tvoria tuky a približne 20% tvoria bielkoviny a sacharidy. Usmernenie by bolo 0,8 - 1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak vážite 85 kg, odporúča sa maximálny príjem bielkovín 85 g.

Cieľom je udržať telo v ketóze, aby čo najefektívnejšie chudol.

Keto plán

Ketóza a jej vedľajšie účinky

Telo a jeho pocity sa menia v stave Ketóza. Samozrejme, existuje aj niekoľko nepríjemných vedľajších účinkov. Keď sa zmení váš celkový stravovací štýl, telu bude trvať nejaký čas, kým sa s týmito stavmi vyrovná.

Predstavte si, že každý deň jazdíte na bicykli do práce, ale potom napríklad prejdete na inline korčule. Budete si potrebovať niekoľko dní, kým si zvyknete na rôzne spôsoby riadenia atď. Trvá trochu času, kým sa budete cítiť bezpečne a rutinne.

Krátkodobé vedľajšie účinky môžu byť: znížený výkon, bolesti hlavy, nevoľnosť, únava a únava. Okrem toho sa môže meniť telesný pach a zápach z úst. Môže vzniknúť typická ovocná vôňa ketónu.

Udržiavajte deficit kalórií

Samozrejme, tu príliš tuk nesmie byť nadmerne skreslený, akoby zajtra nebolo. Diéta funguje, len keď to telo robí menej kalórií (Kcal.) byť dodávaný podľa potreby. Jeden potom hovorí o deficite kalórií. Toto je princíp, čo sa týka akejkoľvek stravy, bez ohľadu na to, aký typ stravy sa používa.

Preto musíte poznať svoje denné potreby kalórií. To potom môžete použiť na plánovanie a výpočet jedál.

Ak sa budete držať rozpadu makroživín a deficitu kalórií, môžete dosiahnuť rýchle výsledky. Vaše telo bude preskupené a kilogramy klesnú.

Výhody ketogénnej stravy

Je dobre známe, že ketogénna strava je najvhodnejšia na rýchle chudnutie. Existuje však aj veľa ďalších výhod tejto výživovej metódy.

Napríklad jeden môže Znova znížte alebo normalizujte zvýšený krvný tlak. Ľudia pod migréna chorí sa môžu bolesti zbaviť ketogénnym životným štýlom.

Keto diéta má tiež pozitívne účinky na vytrvalosť. Tiež uľahčuje kontrolu hladových útokov.

Ketogénna diéta je vhodná aj pre Cukrovka 2. typu zmiznúť. Autoimunitné ochorenia sa dajú čiastočne vyliečiť alebo zmierniť.

Aj pri rakovinových nádoroch sa už pri zmene stravovania zistili pozitívne účinky.

Ketogénna strava samozrejme nemôže dávať prísľuby o uzdravení, ani by to robiť nemalo. Pozitívne účinky sú napriek tomu citeľné a tiež vedecky dokázané.