Ketogénna strava a depresia - blog KetoUp

Súvislosť medzi stravou a depresiou

Veda dokázala, že strava je veľmi podceňovaným faktorom, ktorý môže výrazne zlepšiť niektoré duševné poruchy. Teraz existuje dostatok dôkazov, že strava je rovnako dôležitá pre duševné zdravie ako pre fyzické zdravie. To, čo si dáte do úst, môže mať významný vplyv na váš mozog a duševné zdravie.

Výskum viacerých štúdií potvrdzuje, že diéta súvisí s vašim rizikom depresie. Ukázalo sa napríklad, že cukor zhoršuje depresiu tromi rôznymi spôsobmi:

- zvýšením zápalu,

- ovplyvňovaním neurochemického dopamínu, ktorý je „odmenou mozgu“ a

- znížením produkcie BDNF v mozgu

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie depresia postihuje viac ako 300 miliónov ľudí na celom svete. Antidepresíva sú zvyčajne prvou líniou liečby. Výskum ukazuje, že 30 percent ľudí s depresiou nereaguje na lieky a 70 percent ľudí, ktorí odpovedajú, nikdy nedosiahne úplnú remisiu. Ľudia hľadajú alternatívne riešenia pomoci pri depresiách.

Ako môže ketogénna strava pomôcť vašej celkovej nálade

Stabilizuje vašu energetickú hladinu

Ak ste zvyknutí dať si na raňajky ovsené vločky a na obed sendvič, pravdepodobne vám sú známe výšky a minimy energie. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov spôsobujú rýchle skoky v krvi a tiež rýchle poklesy. Vaša nálada je ovplyvnená energetickými nárazmi, čo vás môže deprimovať a znepokojiť. Keď začne klesať hladina cukru v krvi, váš mozog prepadne panike. Táto stresová reakcia môže vyvolať depresiu alebo úzkosť. Jedna štúdia zistila, že diabetici s kolísajúcou hladinou cukru v krvi mali vyššiu mieru depresie ako tí so stabilnejšou hladinou cukru v krvi.

Ketóny sú okamžitým zdrojom energie pre váš mozog, pretože sa metabolizujú rýchlejšie ako glukóza. Ketóny ponúkajú dlhodobejší a stabilnejší zdroj energie - a keďže vaše telo vie, že dokáže využiť aj vaše tukové zásoby na palivo, váš mozog neprepadá panike, pretože si môže myslieť, že vám bude chýbať jedlo.

Menej známok zápalu

Keď prejdete na keto, skonzumujete oveľa menej alebo vôbec žiadne spracované potraviny, ako sú chlieb, obilniny a cestoviny, ktoré spôsobujú zápal, pretože poškodzujú črevá. Namiesto toho naplníte svoje taniere zdravými zdrojmi bielkovín, výživných tukov a čerstvou zeleninou, ktoré liečia črevá a zmierňujú zápal. V jednej štúdii bola u ľudí stredného veku, ktorí jedli plnohodnotnú stravu definovanú ako zelenina, ryby, pasúce sa mäso a ovocie, menšia pravdepodobnosť diagnostikovania depresie ako u ľudí, ktorí jedli polotovary (vyprážané jedlá, sladené dezerty a komerčne dostupné obilniny) ).

Keto diéta vás povzbudzuje ku konzumácii čerstvých produktov. Motivuje ľudí, aby si viac uvedomovali, ako získavajú, pripravujú a konzumujú jedlo, čo vedie k prechodu na výživnú a skutočnú stravu.

Spotreba protizápalových potravín priamo ovplyvňuje vašu náladu. Výskum ukazuje súvislosť medzi zápalom a depresiou:

- Ľudia s depresiou majú vyššiu hladinu prozápalových cytokínov - molekúl, ktoré telo uvoľňuje v reakcii na zápal.

- Ľudia s rakovinou alebo autoimunitnými ochoreniami majú vyššiu mieru depresie. Aj keď je známe, že choroba vedie k pocitu depresie, vedci tvrdia, že pravdepodobná príčina je medzi depresiou a zápalom.

Ketogénna diéta podporuje neurogenézu

Keto diéta môže zvýšiť rýchlosť neurogenézy (ako často sa tvoria nové mozgové bunky). Prečo je to dôležité pre celkovú náladu?

Nízka miera neurogenézy bola spojená s problémami s náladou vrátane depresie. Na druhej strane vyššia miera zvyšuje vašu emočnú odolnosť. Diéta hrá kľúčovú úlohu pri určovaní rýchlosti neurogenézy. Niektoré jedlá to spomaľujú, iné naopak. Diéta s vysokým obsahom cukru (opak ketogénnej diéty) spomaľuje túto rýchlosť, pretože zvyšuje hladinu inzulínu v krvi. Príliš veľa inzulínu zhoršuje činnosť všetkých orgánov vrátane mozgu. V štúdii na potkanoch sa ukázalo, že u tých, ktorí boli kŕmení stravou s vysokým obsahom cukru oxidovanými (poškodenými) tukmi, došlo k poškodeniu kognitívnych funkcií už po dvoch mesiacoch. Najpostihnutejšou oblasťou mozgu bol hipokampus, kde dochádza k neurogenéze.

Depresívni ľudia mávajú nízke hladiny neurotrofického faktora (BDNF) v mozgu. BDNF je proteín, ktorý sa produkuje v nervových bunkách. Je to hnojivo, ktoré pomáha mozgu optimálne fungovať, rásť a vytvárať viac nových neurónov. Ukázalo sa, že použitie antidepresív zvyšuje neurogenézu v hipokampe, čo môže byť pre niektorých ľudí kľúčom k ich úspechu pri zotavení. Rovnako ako pri liečbe sa ukázalo, že ketogénna diéta zvyšuje neurogenézu. To môže byť dôvod, prečo je prospešný pre ľudí s epilepsiou. Ukázalo sa, že zvýšenie BDNF a neurogenézy zmierňuje príznaky depresie.

Výživové doplnkové látky

Zvážte použitie doplnkov na zvýšenie nálady, ako je zinok, glutatión a L-tyrozín. Obzvlášť účinný doplnok nazývaný 5-HTP (5-hydroxytryptofán) zvyšuje produkciu serotonínu v mozgu, čo môže pomôcť vyrovnať vašu náladu a zlepšiť spánok. Tu nájdete viac informácií o najlepších doplnkoch, ktoré vám pomôžu udržať náladu. Určite neprestávajte užívať lieky na predpis bez toho, aby ste sa najskôr o tom porozprávali so svojím lekárom.

Pokúste sa určité situácie inteligentne vyriešiť!

Akákoľvek diéta, ktorá obmedzuje určité skupiny potravín, môže spôsobiť, že sa začnete cítiť sociálne izolovaní, čo môže viesť k depresii. Ak stretnete svojich priateľov v talianskej reštaurácii a všetci si objednajú pizzu, môžete sa cítiť vynechaní. Tento pocit izolácie môže mať vplyv na vašu náladu. Snažte sa teda takýmto situáciám vyhnúť alebo si objednajte zelený šalát iba s octom a olivovým olejom. Pozvánka doma môže vyhovieť týmto situáciám vytvorením chutného jedla bez toho, aby si vaši priatelia vôbec uvedomili, že konzumujú ketogénne jedlá.

Záver

Ketogénna strava môže určite pôsobiť proti depresii alebo ju zmierniť, ak trpíte depresiou. Ako už bolo spomenuté vyššie, v prípade, že chcete obmedziť liečbu, mali by ste sa vždy poradiť s lekárom, pretože máte ketogénnu diétu a stav vašej mysle sa zlepšil. Je tu skutočne dôležité vziať do úvahy názor odborníka, ktorý vás ošetruje.

---