Ketogénna strava má tieto účinky na organizmus
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ketogénna strava je rajom pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Jednoduché pravidlo je vysoký obsah tuku a nízky obsah sacharidov. Účinná trendová strava ťažko znamená zaobísť sa bez nej, má však stále zásadný vplyv na metabolizmus. Aké ďalšie účinky má v nasledujúcom texte spotreba predjedál, šunky, syra a smotanovej omáčky.
Takto sa mení telo s ketogénnou stravou
1. Žiadny pocit hladu
Ak dodržiavate ketogénnu diétu, ťažko sa musíte zaobísť bez sacharidov. Vysoký obsah tuku v jedle zanecháva pocit sýtosti. Inhibuje sa aj hormón stimulujúci chuť k jedlu ghrelín. Chuť na jedlo je pri tejto diéte zriedkavá.
2. Schudnite v rekordnom čase
Na začiatku sa tuk topí pomaly, ale potom ako maslo na slnku. Pretože telo si bežne ukladá sacharidy ako glukózu, ktorá primárne slúži ako zdroj energie pre svaly. Ak sa namiesto sacharidov konzumuje tuk, metabolizmus sa otočí a dodá telu takzvané ketolátky ako nový zdroj energie. Metabolizmus tukov pracuje na plné obrátky a extrémne rýchlo zanecháva postavu bikín.
3. Menej stresu
Funkciu mozgu zlepšujú aj tí, ktorí žijú v ketóze dlhší čas, teda takmer úplne sa vzdajú sacharidov v prospech tukov a ovplyvňujú metabolizmus. Ketóza navyše posilňuje ochranu buniek a údajne chráni pred oxidačným stresom a neurologickými chorobami, ako sú depresie alebo demencia.
4. Svaly sa rozpadajú
Sacharidy hrajú veľkú úlohu pri budovaní svalov. Ak sa tento základ z tela stiahne, nejde len o tukové zásoby. Čoraz viac sa využíva aj svalové tkanivo. Rôzne štúdie navyše preukázali, že nielen proteíny sú dôležité pre udržanie a budovanie svalov. Najlepšie výsledky sa dosahujú kombináciou sacharidov a bielkovín, najmä pri zvýšenom tréningu. Svalové vlákna potom nielenže vykazovali viac sily, boli aj zdravšie a mohli sa lepšie regenerovať. Každý, kto dlho žije na ketogénnej strave, riskuje stratu svalov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Vitalita klesá
Tento dojem môže vzniknúť minimálne na začiatku diéty. Pretože predchádzajúce stravovacie návyky sú obrátené naruby. Telo sa najskôr musí prispôsobiť zmeneným zdrojom, vyžaduje to silu a znateľne oberá energiu. Výsledkom je, že sa mnohí cítia apatickí a oslabení.
6. Jeden trpí „keto horúčkou“
Najmä v prvých týždňoch sa niektorí sťažujú na príznaky podobné chrípke: vedľajšími účinkami ketogénnej diéty môžu byť bolesti hlavy a tela, ako aj zvýšená teplota, nevoľnosť a poruchy spánku. Ale to je neškodný znak (úspešného) zavedenia eura, tvrdia odborníci.
Je ketogénna strava zdravá pre telo?
Ako pri takmer každej strave, aj tu existujú výhody a nevýhody. Ketogénna diéta vám môže pomôcť schudnúť, ak ju budete držať dlhšie ako štyri týždne. Aby sa zabránilo vedľajším účinkom a zdravotným rizikám, odborníci odporúčajú pred začatím diéty prejsť na diétu s nízkym obsahom sacharidov, aby prechod na dôsledné vyhýbanie sa nebol taký extrémny. Na druhej strane by tuky mali byť čo najčastejšie nenasýtené (t. J. Ľahko stráviteľné a zdraviu prospešné). Dobré tuky nájdeme napríklad v olivovom alebo kokosovom oleji, orechoch a avokáde.