Ketogénna strava počas tehotenstva - blog KetoUp
Ketogénna strava sa odporúča aj počas tehotenstva!
Pre ženy je úplne bezpečné udržiavať ketogénnu stravu počas tehotenstva. Ženy v staroveku boli počas tehotenstva určite ketogénne!
Keď je žena tehotná, telo prechádza mnohými zmenami. Pozrime sa, ako ketóza zapadá do života ženy, ktorá sa snaží otehotnieť.
Otehotnenie v ketóze
Samotná ketóza nie je pre organizmus abnormálnym stavom, dosahuje sa ju v menšej miere cez noc a v dlhších fázach obmedzenia sacharidov, napríklad ketogénnou stravou. Táto adaptácia je dôležitá u ľudí, aby zásobila mozog hladný po energii bez neustáleho konzumovania sacharidov. S ketónmi v krvi nie je vo vašej podstate nič škodlivé pre vás ani váš plod. Takže ak ketóny nie sú problémom a sacharidy nie sú základnou živinou, tak prečo sa obávať?
Ketóza môže byť skutočne užitočná pri otehotnení. Napríklad sa odporúčalo ženám s PCOS, ktoré mali ťažkosti s otehotnením (bežný príznak PCOS). V pilotnej štúdii PCOS dve zo žien v štúdii otehotneli napriek tomu, že predtým mali neplodnosť.
Rovnako ako dobre naplánovaná ketogénna strava je bezpečná pre priemerného človeka, je bezpečná aj pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, najmä ak pred prechodom na ketogénnu stravu jedli jedlá s vysokým obsahom sacharidov a teraz chcú zlepšiť svoje zdravie.
Kedy je najlepšie začať s ketogénnou diétou?
Ako viete, myslíme si, že je to najlepšie včera!
Ženám odporúčame začať s diétou dva až tri mesiace pred začiatkom tehotenstva, aby matka pred začiatkom tehotenstva dosiahla ketózu. Matka by si potom mala počas tehotenstva - každé ráno po prebudení - dopriať jedlo s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov bez pôstu. Mali by sa konzumovať jedlá a občerstvenie, ktoré obsahujú:
- nesladené orechové maslá
- Krémový syr
- zeler
- brokolica
- uhorka
- vajcia všetkých tvarov
- Orechy
- Mäso
- konzervované a čerstvé ryby
- avokádo
- Syr
- Maslo
Ketogénna diéta znižuje výskyt potratov, preeklampsie, gestačného cukrovky a ranných nevoľností.
Nevoľnosť je reaktívna hypoglykemická reakcia na dramaticky zvýšenú inzulínovú rezistenciu spôsobenú tehotenskými hormónmi.
Tehotenstvo - krok za krokom
Tuky sú štrukturálnou súčasťou každej ľudskej bunky a sú preferovaným zdrojom paliva pre mitochondrie - jednotky spaľujúce energiu každého článku.
V počiatočných štádiách tehotenstva dochádza k zvýšeniu akumulácie telesného tuku spojenému s hyperfágiou a zvýšenou lipogenézou.
V neskorších štádiách tehotenstva dochádza k zrýchlenému odbúravaniu tukových usadenín, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri vývoji plodu. Plod používa transportované mastné kyseliny placenty a dva ďalšie produkty: glycerol a ketónové telieska.
Zdá sa, že ketóza je obzvlášť častá u tehotných žien, najmä v neskorých štádiách tehotenstva. Plod používa ketóny pred a hneď po narodení na tvorbu základných tukov v mozgu, keď rastie. Vedci sa v skutočnosti domnievajú, že plody si môžu ketóny dokonca vyrábať aj sami. To by mohol byť dôvod, prečo je ketóza bežnejšia u tehotných žien v treťom trimestri.
V neskorých štádiách tehotenstva sa ženský metabolizmus tiež mení na katabolický stav (rozklad molekúl). To znamená, že ketóza je bežnejšia. Všimnite si častý výskyt nevoľnosti u mnohých tehotných žien. Samotné to samozrejme znižuje frekvenciu a množstvo jedla, ktoré konzumujete, a uľahčuje vám tak ketózu.
Ketóza je teda prirodzený stav u tehotných žien a plodu. Z tohto dôvodu je ketogénna strava v súlade s tehotenstvom.
Prevencia
Aj keď je ketóza prirodzená a bezpečná, pokiaľ sa vykonáva účinne, v tele ženy sa dejú veľké zmeny a počas tohto životného cyklu je potrebné prijať ďalšie preventívne opatrenia. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti pre tehotné ženy s ketogénnou diétou alebo bez nej:
- V žiadnom prípade sa nesnažte schudnúť. Vieme, že ketogénna strava je účinná pri chudnutí, ale pre väčšinu tehotných žien nie je tehotenstvo vhodný čas na začatie. Najlepšie je začať s ketogénnou diétou 2 - 3 mesiace pred tehotenstvom.
Jedzte celé jedlá alebo doplňte ketogénnu stravu doplnkami. Apropo - strava je obzvlášť dôležitá, keď ste tehotná! V ketogénnej strave je však potrebné nahradiť niektoré sacharidové jedlá: zeleninu a ovocie a niekedy aj mliečne výrobky.
- Nepracujte prerušovane. Aj keď má prerušovaný pôst pre bežného človeka niekoľko výhod, je nevhodné počas tehotenstva, keď je najdôležitejšie počúvať svoje hladové bolesti a zabezpečiť matke a dieťaťu dostatok živín na rast. Mali by ste mať malé jedlo alebo občerstvenie každé 2 hodiny, ako už bolo uvedené.
Ketogénna strava počas dojčenia
Materské mlieko má prirodzene veľmi vysoký obsah tukov v porovnaní s detskou výživou, ktorá má vysoký obsah sacharidov a cukru a na ktorú sú deti „závislé“ už v ranom veku. Keď je novorodenec dojčený, trávi veľa času v ketóze, a je preto ketogénny. Dojčatá prispôsobené ketogénu môžu efektívne prevádzať ketolátky na acetyl-coA a myelín. Ketóza pomáha deťom rozvíjať a budovať ich mozog. Takže je dobré, ak naďalej konzumujete tie „tukové bomby“, ktoré ste jedli počas tehotenstva.
Kokosový olej pomáha dieťaťu, pretože kokosový olej má antibakteriálne, antivírusové a protiplesňové vlastnosti, ktoré udržujú matku a dieťa zdravé. Extra kokosový olej pomáha pri dojčení, ale čo je dôležitejšie, kokosový olej zvyšuje kyselinu laurovú v materskom mlieku. Kyselina laurová je vzácna mastná kyselina so stredným reťazcom, ktorá podporuje zdravý metabolizmus.
Záver
Jedzte pre svoje zdravie a zdravie plodu. Dobrý základ je najlepší tak počas tehotenstva, ako aj pri dojčení.
Počas tehotenstva musíte pamätať na ďalšie výživové aspekty. Nenechajte sa však presvedčiť skutočnosťou, že zdravá ketogénna strava by mohla byť škodlivá, práve naopak - najmä v porovnaní so štandardnou stravou, ktorú konzumuje väčšina ľudí.