Ketogénna strava u žien
Spustenie nášho keto sprievodcu bolo úplným úspechom a spätná väzba od komunity Flowgrade bola ohromujúca. Vďaka tebe! Veľkou mierou ste k tomu prispeli a položili ste veľa zaujímavých otázok. Téma „keto a ženy“ bola často spochybňovaná a oprávnene. Aj keď je keto zdravým a skvelým životným postojom žien, jeho implementácia pre ženy často nie je taká ľahká.
Nie som žena, takže som sa vlastne nikdy toľko nezamýšľala nad tým, či existujú rozdiely medzi mužmi a ženami v ketogénnej strave, ktoré by ste si mali uvedomiť. Dúfam, že mi to dámy odpustia! V zásade nič nehovorí proti ženám, ktoré dodržiavajú ketogénnu stravu, úspechy a zdravé aspekty sú rovnaké ako u mužov, a najmä v lekárskej oblasti som mohol zažiť veľa vecí, ktoré som ešte nevedel, iba hovorím „menštruácia“. Išiel som teda von a spýtal som sa žien a lekárok, ktoré boli ketogénne a mohli mi dať skutočné odpovede.
Je keto ľahké pre ženy?
Keto alebo nízkotučné s vysokým obsahom tukov s cieľom chudnutia je pre mužov jednoduchšie ako pre ženy, je to väčšinou kvôli kalorickému deficitu, ktorý je potrebné dodržiavať pri chudnutí a vysokému obsahu kalórií v tučných jedlách. Recept s množstvom tukov je veľmi sýty, ale prináša so sebou aj veľa kalórií. Zatiaľ čo muži zvyčajne potrebujú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu kalórií ako ženy, nie je problém veľa jesť a stále zostať pod úrovňou celkovej rýchlosti metabolizmu, výsledkom je rýchla strata hmotnosti. Ženy naopak musia normálne sprísňovať svoju kalorickú rovnováhu, pokiaľ pravidelne nešportujú. Jedlo, ktoré jem ako muž, sa niekedy blíži celkovej dennej kalorickej spotrebe ženy.
Napriek tomu je samozrejme možné pomocou keta úspešne schudnúť, len nestrácajte zo zreteľa kalórie a makroživiny. Všetky ženy, s ktorými som hovoril, potvrdili, že je pre nich oveľa jednoduchšie chudnúť a držať sa toho pomocou ketogénnej diéty ako pri iných „diétach“, ktoré majú vysoký obsah sacharidov. V ketóze nepociťujete žiadne chute, ani nijako nemáte pocit, akoby telu niečo chýbalo.
Môj tip: Ak chcete schudnúť, skúste si vysledovať jedlo tak, aby ste zostali na správnej ceste. Voľný priestor v rovnováhe kalórií je jedinou prekážkou, ktorá ženám sťažuje výkon.
** Veľmi zaujímavý príspevok o ženách a spaľovaní tukov pochádza od Lylea McDonalda. Úspešný autor sa už niekoľko desaťročí venuje témam výživy, fitnes a ľudského tela a trénuje mnohých profesionálnych športovcov.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Lovci a zberatelia
Áno, viem, že toto porovnanie je staré, ale zapadá do keto témy. Ketogénna strava sa často kombinuje s prerušovaným pôstom, pretože môže urýchliť chudnutie a podporiť ketózu. Muži sú nútení loviť, môžu dlho chodiť bez jedla a znášať fyzickú záťaž bez toho, aby im niekto ublížil. Keď sa nad tým zamyslíte, je to jasné, muži museli v dobe kamennej cestovať za potravou na veľké vzdialenosti. Bez jedla, ale vždy sústredený a fyzicky pripravený na boj.
Ženy sú na druhej strane fyzicky navrhnuté tak, aby rodili deti. V prípade extrémneho hladu by samozrejme nebolo vhodné otehotnieť, takže vývoj zaistil, že ženy často nedostanú menštruáciu, ak má telo veľmi nízke percento tuku alebo ak sú nalačno. Telo určuje priority a tie by sa museli dodávať orgánom a mozgu, reprodukcia už potom nie je najvyššou prioritou.
Ketogénna strava sa veľmi odporúča, dokonca aj pre ženy! Strava s vysokým obsahom zdravých tukov, ako napríklad keto, je veľmi zdravá a dobrá vec. Zdravé tuky majú vysokú hustotu energie a signalizujú telu, že všetko je v zelenej oblasti.
Hormóny, menštruácia a ďalšie
Mnoho žien hlási túžbu počas menštruácie, čo sťažuje sledovanie celkových kalórií, v tejto veci majú veľkú úlohu hormóny.
Čo ma však prekvapilo, bolo to, že veľa ... alebo lepšie povedané, takmer všetky ženy, ktoré sa zúčastnili prieskumu, uviedli, že keď prešli na diétu s nízkym obsahom sacharidov, menštruácia sa začala pravidelne objavovať po prvýkrát a už to nespôsobovalo toľko sťažností, pretože krvácanie nebolo ani zďaleka také silné Nedochádzalo k žiadnym zmenám nálad a bolesti hlavy boli minulosťou. Mnoho žien malo niekoľko rokov veľmi nepravidelnú menštruáciu alebo vôbec žiadnu. K tomu dochádzalo pravidelne po zavedení eura.
Takže nie je divu, že mnohým pacientom s PCOS sa v súčasnosti odporúča zmeniť stravu smerom ku ketogénnej. PCOS, syndróm polycystických vaječníkov, je hormonálna porucha, ktorá spôsobuje typické menštruačné poruchy. V rozhovore s gynekológom mi povedala, že je presvedčená, že ketogénna diéta je najlepšou liečbou PCOS, a že si želá, aby všetci pacienti odstránili zo svojej stravy cukor/sacharidy.
Ženský záver všetkých respondentiek: buďte odvážni, pokiaľ ide o vaše kalórie a makroživiny, aj keď neschudnete tak rýchlo ako vaši mužskí kolegovia, funguje to a účinky na zdravie sú rovnaké.
Ako žena môžete dodržiavať ketogénnu diétu bez obmedzení, všetky výhody si so sebou vezmete, rovnako ako my muži. Ak to máte ťažké alebo potrebujete motiváciu, napíšte nám alebo si vymieňajte nápady s inými ženami v našej komunite!
Viac o ketóze nájdete v našom blogu, v našom maximálnom sprievodcovi keto a tu v relácii Flowgrade Show s našou hosťkou Marinou Lommel z Foodpunk:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac