Ketogénny nákupný zoznam s nízkym obsahom uhľovodíkov na vytlačenie!
Aké potraviny potrebujete počas ketogénnej diéty?
Ako ste už mohli vidieť v zoznamoch potravín, nájdete tam 3 zoznamy, ktoré sú farebne odlíšené. Na zelenom zozname nájdete tie potraviny, ktoré majú veľmi nízky obsah sacharidov a ktoré je možné konzumovať vo väčšom množstve. Oranžové zoznamy obsahujú potraviny, ktoré by sa mali jesť iba v miernom množstve, a potraviny z červených zoznamov by sa mali počas diéty LCHF úplne vynechať.
Pravidlo č. 1 KetoBasics → Pripravte sa
Najmä na začiatku by ste mali ísť nakupovať iba pripravení. Naplánujte si, čo chcete na keto jedlá pripraviť nasledujúci deň alebo v nasledujúcich dňoch, a vytvorte si zoznam s nízkym obsahom sacharidov. Môžete tiež použiť šablónu nákupného zoznamu PDF, ktorú nájdete na konci článku, vytlačiť a označiť potraviny, ktoré chcete kúpiť.
Nechoďte nakupovať nepripravení, najmä na začiatku je ťažké zapamätať si informácie o jedle a sacharidoch. Ak potom musíte vygoogliť každý produkt v supermarkete, stane sa vaše nakupovanie utrpením a stratíte zábavu pri nakupovaní.
Pravidlo č. 2 KetoBasics → Nechoďte nakupovať hladní
To sa samozrejme počíta aj s ľuďmi, ktorí nie sú ketogénni. Faktom je, že tí, ktorí idú nakupovať, keď majú hlad, zvyčajne nakupujú viac, ako potrebujú, a s vysokou pravdepodobnosťou kupujú aj potraviny, ktoré by sa inak nekúpili a nespotrebovali. Väčšinou sa používa takzvané polotovar. V horšom prípade sú to hotové výrobky, ktoré sú plné cukru a sacharidov.
Ak idete nakupovať plní jedla, pravdepodobnosť, že si kúpite iba veci, ktoré sú na vašom nákupnom zozname s nízkym obsahom sacharidov, je oveľa väčšia a neláka vás kúpiť si niečo, čo by nerobilo dobre vám a vášmu telu.
Núdzový tip: Ak to už nevydržíte, môžete si kúpiť pár orieškov a na uspokojenie hladu ste doma a môžete si pripraviť jedlo s nízkym obsahom sacharidov.
KetoBasics Pravidlo č. 3 → Príprava jedla
Naplánujte a pripravte si jedlo na nasledujúcich pár dní. Akokoľvek znie toto pravidlo vtipne alebo jednoducho, zmena jedálnička je oveľa ľahšia. Nedostanete sa do situácie, keď budete mať hlad, ale nemáte po ruke nič vyhovujúce keto. To najdôležitejšie je, že nesiahnete po zlom výbere jedla, ale držíte sa svojej novej nízkosacharidovej stravy. Naplánujte si na svoj deň 2 - 3 jedlá a/alebo občerstvenie, aby ste mali vždy po ruke, keď budete mať hlad.
Existujú dokonca aj ďalšie plechovky, do ktorých môžete zabaliť jedlo bez toho, aby do seba zmäkli alebo narazili. Takže máte jedlo pripravené v chladničke ďalšie 1-2 dni alebo viac.
Nákupný zoznam pre ketogénnu diétu
| zeleninu | ovocie | nápoje |
| Klíčky lucerny | avokádo | káva |
| artičok | avokádo | čaj |
| baklažán | Limetky | voda |
| avokádo | Jahody | |
| Šalát Batavia | Maliny | mäso |
| karfiol | Čučoriedky | |
| brokolica | Černice | ryby |
| Šalát z dubového listu | ||
| ľadovec | Tuky a oleje | Vajcia |
| čakankový šalát | Avokádový olej | |
| Jahňací šalát | maslo | Sladidlá |
| fenikel | Kačací tuk | Erytritol |
| Jarná cibuľka | Ghee | |
| Zelené fazule | Kokosový olej | Čerstvé bylinky |
| uhorka | Makadamiový olej | pažítka |
| Jalapenos | majonéza | petržlen |
| Kapusta | olivový olej | bazalka |
| Šalát | bravčová masť | mäta |
| tekvica | Živočíšny tuk | Citrónový balzam |
| pór | koriander | |
| Lollo rosso | Orechy a semená | Medvedí cesnak |
| púpava | Šupky psyllia | |
| okra | Tekvicové semiačka | Omáčky |
| Olivy | ľanové semienko | maslo |
| Pak choi | Makadamia | majonéza |
| paprika | Mandle | Pestom |
| Huby | Pekanový orech | Salsa |
| Portulaka | píniové oriešky | guacamole |
| Radicchio | Slnečnicové semienka | |
| reďkovka | Vlašské orechy | |
| Rímsky šalát | Orechové maslo (bez cukru) | |
| Ružičkový kel | ||
| rukola | Mliečne výrobky | |
| kyslá kapusta | Syr Creme fraiche | |
| zeler | Dvojitý krém | |
| špargľa | krémový syr | |
| špenát | Tvrdý syr | |
| paradajka | Zrnitý krémový syr | |
| cuketa | Mascarpone | |
| Cibuľa | Mlieko (plnotučné) | |
| Tvaroh (plný tuk) | ||
| krém | ||
| Kyslá smotana | ||
| Kyslá smotana | ||
| Mäkký syr |
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený.