Ketogénny obed; najlepšie ketogénne recepty na obed; SILNÝ časopis

Ketogénne recepty na obed: avokádové sendviče

recepty

Najlepšie ketogénne recepty na obed: Keď sme pre vás už zostavili ketogénne recepty na ketogénne raňajky a ketogénnu večeru, nechceme vám zadržať naše lahodné recepty na ketogénny obed.

Obsah

Ketogénny obed - našich 8 najlepších receptov na ketogénny obed

Ketogénny obed - kurací sendvič s avokádom a slaninou

Zloženie:

  • 1 Obláčkový chlieb - recept na ketogénny chlieb (oblakový chlieb) si môžete prečítať v článku Ketogénne recepty na raňajky
  • 2 plátky slaniny
  • 1 lyžička majonézy
  • 100g kuracieho mäsa
  • 2 plátky syra čedar
  • 1 čajová lyžička omáčky z husacích chilli, Sriracha
  • 2 paradajky z viniča
  • ¼ avokádo

Príprava:

  1. Kuracie mäso a slaninu orestujeme. Mäso ochutíme soľou a korením.
  2. Vnútro oblačného sendviča potrieme majonézou a horúcou omáčkou Sriracha.
  3. Potom pridajte svoje kuracie mäso do sendviča.
  4. Teraz je na rade syr a slanina s niekoľkými plátkami paradajky.
  5. Avokádo pretlačte a naplňte ním oblakový chlieb.

Ketogénny šalát zo slaniny a brokolice

Recept na ketogénny obed: šalát zo slaniny a brokolice

Zloženie:

  • 2 veľké hlavy brokolice
  • 200g slaniny
  • 35 g šalotky
  • 200 g majonézy
  • 2 lyžice octu z bieleho vína
  • 3 lyžice tekutej stévie alebo iného sladidla
  • 1 čajová lyžička sezamového oleja

Príprava:

  1. Slaninu krátko orestujeme, aby bola pekná a chrumkavá.
  2. Brokolicu nakrájame na kúsky.
  3. Šalotku si môžete nakrájať podľa vlastnej chuti.
  4. Teraz zmiešajte ingrediencie na dresing (majonéza, ocot z bieleho vína, sladidlo a sezamový olej).
  5. Všetko vložte do veľkej šalátovej misy.
  6. Šalát dozdobte krehkými kockami slaniny.

Chcete podporiť svoju ketogénnu stravu cvičením? Zoznámte sa s našimi SILNÝMI tréningovými plánmi.

Ketogénny obed - Cesarov šalát

Cesarový šalát na obed pre ketogénnu diétu

Zloženie:

  • 1 žĺtok
  • 8 lyžíc avokádového oleja
  • 3 lyžice jablčného octu
  • 1 lyžička dijonskej horčice
  • 4 sardelové filé
  • 1 - 2 strúčiky cesnaku (voliteľné)
  • 4 lyžice strúhaného parmezánu
  • 24 celých listov rímskych sŕdc
  • 55g slaniny
  • 4 lyžice strúhaného parmezánu na ozdobu

Príprava:

  1. Najskôr si pripravte zálievku na šalát.
  2. Za týmto účelom vložte vaječné žĺtky, jablčný ocot a horčicu do vysokej nádoby a tyčový mixér vložte na vaječné žĺtky.
  3. Opatrne po troškách prilievajte avokádový olej bez toho, aby ste palicu posunuli z polohy.
  4. Všetko rozmixujte pomocou tyčového mixéra.
  5. Ale začnite to prosím veľmi pomaly, na najnižšej úrovni. Ale nehýbte hokejkou.
  6. Žĺtky by sa teraz mali pomaly emulgovať. Takto sa vyrába naša majonéza na šalát.
  7. Ak máte ťažkosti s jej výrobou, stačí do zálievky pridať čajovú lyžičku bežnej majonézy.
  8. Ručný mixér odložíme a pridáme ančovičky, cesnak a nastrúhaný parmezán.
  9. Všetko miešajte veľmi pomaly, až kým nemá zálievka krémovú konzistenciu.
  10. Na panvici opečieme slaninu.
  11. Najlepšie je nakrájať ho na kocky, pretože by sa mal používať namiesto inak použitých krutónov.
  12. Šalát umyte a dobre osušte.
  13. Šalát rozložíme na tanier a polejeme zálievkou.
  14. Ako polevu použite predtým chrumkavú opečenú slaninu a nastrúhaný parmezán.

Ketogénny kurací recept na pesto

Keto obed: Pesto kuracie grilované recepty

Zloženie:

  • 450 g vyprážaného a na kocky nakrájaného kuracieho mäsa
  • 6 plátkov chrumkavo opečenej slaniny
  • 1 avcodado nakrájané na kocky
  • 10 rozpolených cherry paradajok
  • 55 g majonézy
  • 2 lyžice cesnakového pesta
  • Šalátové listy

Príprava:

Nemôže to byť jednoduchšie - dať všetky ingrediencie do misy a dobre premiešať!

Ketogénny obed - kokosová thajská polievka s krevetami

Ketogénne recepty na ketogénny obed

Zloženie:

  • 4 šálky kuracieho vývaru
  • 1 kôra bio limetky/citrónu
  • 360 ml kokosového mlieka
  • 1 šálka čerstvého koriandra
  • 3 alebo 4 sušené malé chilli papričky
  • 1 tyčinku citrónovej trávy nakrájanej na plátky alebo 1 čajovú lyžičku sušenej citrónovej trávy
  • nejaký zázvor
  • O 1 čajovú lyžičku viac soli

Máte niekedy taký pocit: Aj keď po poslednom cvičení dáte činku dole ...

16 detoxikačných receptov na zimu: Čo tak detoxikačná kúra na ...

"Ako sa tých 7 kíl zbavím?" - S touto otázkou prišla Nadine (43 ...

  • 100 g surových, divo ulovených kreviet/kreviet
  • 1 polievková lyžica kokosového oleja alebo MCT oleja
  • 30g šampiónov nakrájané na plátky
  • 1 polievková lyžica rybacej omáčky
  • Šťava z čerstvej limetky
  • 1 polievková lyžica nasekaného koriandra na ozdobu

Príprava:

  1. Všetky ingrediencie pomaly a opatrne dusíme 20 minút v kastróle.
  2. Všetko prelejte cez jemné sitko a nalejte tekutinu do woku.
  1. Pridajte krevety a rybaciu omáčku.
  2. Teraz sa nakrájané šampióny dajú do woku.
  3. Polievku necháme dusiť domäkka asi 10 minút, kým nebudú krevety uvarené.
  4. Potom do polievky nalejte šťavu z limetky.
  5. Hotovú ketogénnu polievku ozdobíme nadrobno nakrájaným koriandrom.

Pyré zo zeleru a karfiolu na ketogénny obed

Karfiol je skvelá zelenina pre ketogénnu stravu

Zloženie:

  • 1 stredne veľký zeler, olúpaný a nakrájaný na kocky
  • 1 malá hlavička karfiolu, nakrájaná na malé kvietky
  • 1/2 lyžičky soli
  • 3 lyžice masla
  • 2 zväzky mangoldu
  • 1 ČL masla
  • 2 malé alebo 1 veľký strúčik cesnaku, najemno nasekaný
  • štipka paprikových vločiek
  • Morská soľ podľa chuti

Príprava:

  1. Vložte parný hrniec do veľkého hrnca a naplňte ho vodou až tesne pod vložku na varenie.
  2. Vodu privedieme k varu.
  3. Pridajte do vložky zeler a karfiol a znížte teplotu (asi 15 minút), kým nie je všetko mäkké.
  4. Vložte zeleninu do hrnca, pridajte maslo, soľ a všetko roztlačte, až kým nezískate hladké pyré.
  5. Mangoldové listy a stonky nakrájajte na pásiky a plátky.
  6. Na veľkej panvici rozohrejeme maslo.
  7. Pridajte cesnakové a paprikové vločky do masla a všetko duste 30 sekúnd, kým cesnak nie je voňavý.
  8. Pridajte mangoldové pásiky a skontrolujte, či listy nezvädnú (2 - 3 minúty).
  9. Panvicu prikryte a povarte ďalšie 2 až 3 minúty - až kým nebudú stopky a listy jemné.
  10. Zmes mangoldu a cesnaku podávajte na vrch ketogenického pyré.

Ketogénny obed - pečené reďkovky s rozmarínom

Reďkovky sú skvelou zeleninou pre ketogénnu stravu

Zloženie:

  • 3 šálky rozpolených reďkoviek
  • 2 lyžičky morskej soli
  • trochu čierneho korenia
  • 3 vetvičky čerstvého organického rozmarínu
  • 3 lyžice olivového oleja

Ako pripraviť ketogénny obed:

  1. Rúru predhrejeme na 220 stupňov.
  2. Odstráňte stonky z reďkovky, oddeľte listy od stoniek a odložte ich nabok.
  3. Reďkovky nakrájame na polovice alebo štvrtiny, podľa veľkosti a tvaru.
  4. Maltou a tĺčikom rozdrvte spolu s korením 1 lyžičku morskej soli. Rosamrin nahrubo nasekáme.
  5. Reďkovky zalejeme 2 lyžicami olivového oleja, rozmarínu, soli a korenia
  6. Všetko dáme na plech vyložený papierom na pečenie.
  7. Pečieme v rúre na 220 stupňov 30 až 35 minút, kým nebudú reďkovky nahnednuté a chrumkavé.
  8. Na veľkej panvici rozohrejeme na strednom ohni 1 lyžicu olivového oleja. Na vrch panvice pridáme reďkovky a listy a 1 lyžičku soli. Všetko krátko orestujeme.

Ketogénny obed - 5-minútová ketogénna diétna pizza

Recepty na pizzu s nízkym obsahom sacharidov pre bielkovinovú pizzu

Zloženie:

  • 2 veľké vajcia
  • 2 lyžice parmezánu, nastrúhané
  • 1 polievková lyžica prášku zo šupky psyllia
  • 1/2 čajovej lyžičky talianskeho korenia
  • Podľa chuti osolíme
  • 2 OLEJE NA TABLETKY

pre ketogénnu polevu na pizzu:

  • 45g mozzarelly
  • 3 lyžice paradajkovej omáčky
  • 1 polievková lyžica čerstvo nakrájanej bazalky
  • šunka

Príprava:

  1. Vložte všetky suché prísady do misky alebo nádoby, do ktorej sa hodí váš ručný mixér.
  2. Pridajte 2 vajcia a všetko spolu premiešajte.
  3. Použite tyčový mixér.
  4. Na strednom ohni na panvici rozohrejeme 2 lyžice oleja.
  5. Nalejte zmes do panvice (kruhového tvaru).
  6. Predhrejte si rúru na 180 stupňov.
  7. Kôrku pizze povarte na opačnej strane 30-60 sekúnd.
  8. Na pizzu natrieme 3 lyžice paradajkovej omáčky.
  9. Na spodok posypeme syrom, vložíme pizzu do rúry.
  10. Ketogénnu obedovú pizzu podávajte s čerstvou nasekanou bazalkou.

Jete keto, ale stále ste tučnejší?

Vyvarujte sa jedenia chýb pomocou keta s naším 30-denným plánom keto výživy

Nesprávny výber receptov a jedál môže viesť k keto! Okolo Vyvarujte sa chýb a pomocou keta rýchlo chudnite, odporúčame náš 30-dňový plán keto výživy, ktorý vám presne povie, čo by ste mali jesť a kedy, aby ste s keto dosiahli rýchly úspech. Kliknite sem a dozviete sa viac: 30-dňový plán výživy keto diétou

30denná keto diéta - plán výživy pre ženy

Záver:

Mali ste už nejaké skúsenosti s ketogénnou diétou? Ako sa vám darí začleniť keto do vášho každodenného života? Ak si nie ste istí, ako s keto začať, odporúčame vám náš plán 30-dennej keto výživy (mimochodom, existuje aj vegánska strava).