Ketóza nalačno - najrýchlejšia cesta k ketóze a jej výhody
Predtým, ako sa dostanete do ketózy a budete môcť využívať všetky výhody, ktoré ponúka, musíte najskôr prekonať keto chrípku. Každý, kto si tým už raz prešiel alebo presne vie, čo ho čaká, sa snaží túto prechodnú fázu udržať čo najkratšiu. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je hladovanie ketózou.
Keto chrípku dostanete, ak na začiatku ketogénnej diéty odrežete sacharidy. Cieľom je dostať sa do ketózy čo najskôr, keď telo začne premieňať tuk na ketolátky a priamo spaľovať tuky, aby uspokojilo svoje energetické potreby.
Pretože telo poskytovalo bunkám energiu hlavne z cukru, nastáva malá fáza prechodu. V tejto fáze sa vyprázdňujú zásoby sacharidov, čo v jednom okamihu vedie k tomu, že stratíte veľa uskladnenej vody.
Keď vaše telo ukladá cukor, vždy to robí s vodou. Preto radi schudnete 2 - 7 kilogramov v prvom týždni ketogénnej diéty.
Toto je voda. Táto voda tiež vyplavuje elektrolyty, takže môžete trpieť niekoľkými vedľajšími účinkami podobnými chrípke.
Bolesť hlavy a únava sú veľmi typickými príznakmi keto chrípky a správneho konania. Ak budete jesť veľa soli a doplníte si elektrolyty (napr. Čistý bazický citrát podľa lekárnika Rudolfa Keila), môžete tieto príznaky zmierniť.
Okrem toho je tu pomalosť, pomalosť a všeobecný pocit, že nemáte dostatok paliva. Niektorí potom prídu na to, že telo skutočne potrebuje cukor ako zdroj energie.
Ale nie je to tak. Slabosť spočíva v tom, že doteraz sa ako zdroj energie používal iba cukor, zrazu žiadny nezostal a telo sa ešte nenaučilo efektívne využívať tuk.
Pre metabolizmus cukrov a tukov sú potrebné rôzne enzýmy. Pokiaľ sa doteraz využíval iba metabolizmus cukrov, bude chvíľu trvať, kým sa dokončí prechod na metabolizmus tukov, a opäť budete mať dostatok energie. Potom ste v ketóze a vaše telo prijíma uložený telesný tuk a využíva ho na výrobu energie.
Ak ste prvýkrát na ketogénnej diéte, prechod môže trvať niekoľko dní. Prechod z metabolizmu cukrov na ketózu môže trvať priemerne 5-7 dní.
Vyhliadky nie sú nijako zvlášť ružové, pretože keto chrípka môže mať extrémny dopad na váš fyzický a duševný výkon.
Podľa mojich skúseností nie sú všetky dni zlé. Prvý a druhý deň nie sú vedľajšie účinky také zlé, štvrtý deň je pre mňa zvyčajne ten, kedy nemám takmer žiadnu energiu a radšej by som zostal ležať v posteli a potom to ide znova do kopca.
Teraz máte niekoľko možností: cestu k ketóze začnite už vo štvrtok v nádeji, že v pondelok budete opäť fit na prácu, dáte si voľno alebo budete pokračovať v bežnom každodennom živote.
To druhé je určite možnosťou pre väčšinu ľudí, ale ak máte veľmi náročnú prácu, nemusí to fungovať pre vás.
Napríklad, ak musíte obsluhovať ťažké stroje, musíte sa zaoberať ľudským životom v najodľahlejšom slova zmysle, pracovať ako zdravotná sestra alebo lekár, v hasičskom zbore alebo na polícii alebo vykonávať porovnateľné činnosti a jednoducho si nemôžete dovoliť pracovať 2-3 dni. Ak nie ste úplne aktuálni, malo by zmysel zvoliť spôsob, ako sa čo najskôr dostať do ketózy.
A tou cestou je pôst v ketóze. Prečo?
Vedci vyvinuli ketogénnu stravu s cieľom dlhodobo udržať pôstny stav v tele. V staroveku sa už zistilo, že epileptici významne znižovali počet záchvatov, keď sa postili. Pretože sa nemôžete postiť večne, bola vyvinutá ketogénna strava.
Záver kombinovať obidve a zefektívniť ich je dosť zrejmý. Pôst je najrýchlejší spôsob, ako sa dostať do ketózy. Pretože rozhodujúcim faktorom prechodu na ketózu je udržiavať čo najmenší počet sacharidov - a menej ako „žiadny“ nie je možný.
Takže keď sa postíte, nekonzumujete vôbec žiadne sacharidy, vaše telo spáli svoje zásoby sacharidov a potom začne spaľovať tuky.
Svoju ketogénnu diétu by ste teda začali krátkym pôstom. Pretože zmena je pre každého trochu iná, pretože zohrávajú úlohu individuálne vlastnosti, ako je veľkosť zásob uhľohydrátov a metabolická flexibilita, nie je možné ju presne určiť, ale nalačno by malo byť možné dostať sa do ketózy maximálne za 3-4 dni. Môžete sa postiť rôznymi spôsobmi.
Buď pôjdete za najradikálnejšou variantou a budete piť iba vodu, kým nebudete v ketóze. Alebo si môžete zvoliť cestu prerušovaného pôstu. Potom napríklad postíte každý deň až do večere a potom si dáte ketogénne jedlo.
To vám tiež môže uľahčiť prechod na ketózu. Pomocou ďalších dvoch malých trikov môžete prechod na ketózu ešte uľahčiť. Jedným z nich je MCT olej (napr. Primal MCT olej).
MCT olej je tvorený triglyceridmi so stredným reťazcom, ktoré sa v tele okamžite konvertujú na ketóny. To vám umožní ešte viac znížiť vedľajšie účinky keto chrípky, pretože telu ponúkate ďalší zdroj energie.
Takže už predtým má energiu a nemusí pracne vyrábať enzýmy, aby premenil uložené tukové usadeniny na ketolátky. Stačí pridať 1-2 čajové lyžičky do kávy. Nepreháňajte to, pretože príliš veľa MCT oleja vedie k tráviacim ťažkostiam.
A keď pijete kávu, nezabudnite, že aj mlieko má cukor. Možnou alternatívou ku kravskému mlieku by bolo napríklad mandľové mlieko.
Okrem toho cvičením môžete zabezpečiť, aby sa vaše zásoby sacharidov rýchlejšie vyprázdnili. To je druhý trik. Čím rýchlejšie sú vaše zásoby sacharidov prázdne, tým rýchlejšie musí vaše telo prejsť na ketózu.
Vyprázdnenie zásob sacharidov môže trvať až tri dni (v závislosti od jednotlivých faktorov) a prechod na ketózu potom bude trvať zodpovedajúco dlho.
Ak chcete, môžete stráviť prvý deň a možno aj druhý deň ketózy veľkým množstvom pohybu: Preferujú sa intenzívne, výbušné športy, ale všeobecne je dobrá akákoľvek forma cvičenia.
Vysoko intenzívny intervalový tréning, šprinty, zdvíhanie závažia, tréning s činkami, jogging, plávanie, bicyklovanie, chôdza - čím menej je šport intenzívny, tým dlhšie by ste sa mu mali venovať. Vo všeobecnosti platí toto: Cvičte, až kým sa nebudete cítiť skutočne plocho a ťažko budete môcť hýbať malíčkom. Potom sú vaše zásoby sacharidov prázdne a ketóza sa môže začať.
Na záver treba povedať, že tento protokol: Pôst a/alebo veľa pohybu určite nie je najpríjemnejším spôsobom, ako sa dostať do ketózy. Ak máte pochybnosti, dal by som prednosť pôstu cvičeniu. A nezabudnite, že stále musíte trpieť všetkými negatívnymi vedľajšími účinkami keto chrípky.
S elektrolytmi, pôstom, MCT olejom a cvičením môžete prechod urobiť čo najkratší.
To neplatí iba vtedy, ak s ketogénnou diétou začínate po prvýkrát. Platí to aj vtedy, ak sa chcete po skĺznutí čo najrýchlejšie dostať späť do ketózy.
Ak ste už dlho v ketóze, uľahčí vám to prechod do budúcnosti. Samozrejme, záleží na tom, ako dlho trval sklz (iba pár dní, týždeň alebo mesiace?). Ak sa budete držať niekoľkých tipov, môžete si to uľahčiť. A zakaždým, keď to bude jednoduchšie.