Kettlebell fitness
Chcete sa dozvedieť všetko o efektívnosti a účinnosti tréningu s kettlebell?
Perfektné! Potom máte so mnou a mojím tímom úplnú pravdu!
Celým telom môžete precvičiť iba jeden kettlebell!
Nájdite si čas a pozorne si prečítajte túto stránku - zahrnuli sme tiež niekoľko filmov na uvoľnenie - som si istý, že potom už nebudú ďalšie otvorené otázky. Ak je to tak, neváhajte ma kontaktovať na adrese Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovacími robotmi! Pre zobrazenie JavaScriptu musí byť zapnutý! kontaktovať.
Pre koho je kettlebell trénovaný?
Pre všetkých, ktorí sa chcú stať zdravšími, silnejšími, vytrvalejšími a všeobecne „fitnes“. Medzitým trénujú súťažiaci športovci zo všetkých disciplín, rovnako ako fitnes, manažéri a ženy v domácnosti s kettlebellmi a boom neutícha. Okrem účinku na zvýšenie sily a vytrvalosti je silne podporované aj spaľovanie tukov.
Výcvik Kettlebell vnímajú bojoví umelci, elita a špeciálne policajné a vojenské sily ako „tajnú fitness zbraň“. Zlepšuje predovšetkým rýchlosť, silu, vytrvalosť (vytrvalosť) a duševné sily, teda presne to, čo sa od týchto profesií vyžaduje.
Prečo tréning na kettlebell?
Cvičenie s kettlebellmi je namáhavé, ale mimoriadne efektívne. Iba s jedným prístrojom máte so sebou prakticky kompletné fitnes štúdio a zaberá len málo miesta. Každý, kto môže alebo chce investovať málo času do tréningu celého tela, bude mať úžitok z tohto komplexného všestranného fitnes systému. S týmto takmer nezničiteľným tréningovým zariadením je možné dosiahnuť všestrannú zdatnosť, ktorá je ťažko porovnateľná, iba s približne 1,5 hodinovým tréningom týždenne. Musíte dlho hľadať, aby ste našli jediné tréningové zariadenie, ktoré kombinuje toľko výhod. Intenzívny kondičný tréning celého tela je možné absolvovať s kettlebell do 10 minút. Aj tí, ktorí veľa cestujú autom, si môžu zlepšiť kondičku kdekoľvek a kedykoľvek, ak si do kufra dajú kettlebell.
Všetky cviky, ktoré môžete robiť s činkou, sa dajú robiť minimálne tak dobre s kettlebell, a vo väčšine prípadov aj lepšie. Okrem toho je ťažisko kettlebell vždy mimo ruky, čo si vyžaduje ďalšiu prácu s dôležitými stabilizačnými svalmi, aby sa vyvážila váha. Okrem toho sú sila úchopu a svaly predlaktia dobre precvičené pri väčšine cvikov vďaka silnejšiemu úchopu v porovnaní s činkami. Jedinečný tvar koniec koncov umožňuje mnoho balistických (švihových) cvikov, ktoré okrem efektu intenzívneho kardiovaskulárneho tréningu vynikajúco trénujú rýchlosť, silu a výbušnosť, ale aj brzdenie pohybov, čo je pri športe také dôležité.
Jedinečné na ňom je, že kettlebells v kombinácii so zdravou stravou vám dajú požadované výsledky. Či už chcete stratiť telesný tuk, stať sa pružnejšími alebo štíhlejšími, pevnejšími („pevnejšími“) a definovanejšími, kettlebell je tým správnym nástrojom. Nehovoriac o rýchlom naberaní síl.
Výcvik Kettlebell ponúka nasledujúce výhody:
· Sotva vyžaduje akýkoľvek priestor alebo materiál.
· Dá sa to robiť takmer kdekoľvek.
· Je to holistické a dynamické.
· Pomáha rozvíjať funkčnú silu v celom tele, t.j. H. Sila, ktorú potrebujete pre množstvo pohybov v každodennom živote, práci a športe, a preto sa dá lepšie uplatniť. Nemá to nič spoločné s kulturistikou, pretože nejde o budovanie svalovej hmoty.
· Okrem sily podporuje aj vytrvalosť, rýchlosť, koordináciu, flexibilitu, načasovanie, koncentráciu a držanie tela.
· Odporúčajú ho poprední vedci z oblasti cvičenia a odborníci na chrbát.
· Výrazne podporuje odbúravanie telesného tuku.
· Podporuje koncentráciu a duševnú silu, pretože je to náročné a na to, aby ste ovládali kettlebell, sa musíte sústrediť na každý jeden pohyb. To mimochodom tiež zvyšuje tréningový efekt z hľadiska kvality pohybu a prírastku sily.
· Je to iné, niečo nové.
· Je známy pre takzvaný „Čo to sakra efekt“ („Čo to sakra efekt“). To znamená, že veľa ľudí si vďaka tréningu na kettlebell všimne, že sa zrazu stanú efektívnejšími v úplne odlišných oblastiach bez toho, aby ich špeciálne trénovali. Siloví športovci hlásia, že tréningom s kettlebellmi môžu zrazu zdvihnúť väčšiu váhu (napr. Tlak na lavičke), hoci už dlho nezdvíhali žiadne iné závažia. Bojoví umelci môžu zrazu vyvinúť viac sily pri údere a kopaní a mať pevnejší stisk. Iní si tiež všimnú, že niektoré každodenné pohyby sa im zrazu uľahčia alebo že sa zrazu výrazne zlepšia vo svojom obľúbenom alebo hlavnom športe (napr. Rýchlejší, výbušnejší, svižnejší, výkonnejší, svižnejší a vytrvalejší).
Stručne povedané: tréning s kettlebell je jednou z najefektívnejších všestranných fitnes metód!
Ako a kde sa môžem naučiť trénovať s kettlebellmi?
Najlepšie prostredníctvom certifikovaného a skúseného trénera/inštruktora. Zvyčajne stačí jedna alebo dve jednotky alebo dielňa pre začiatočníkov, aby bolo možné zahájiť výcvik nezávisle a bezpečne. Viac informácií o podujatiach a tréneroch nájdete na www.kettlebell.eu/veranstaltungen alebo www.kettlebell.eu/instructoren
Aká je pre mňa správna veľkosť kettlebell?
Správna veľkosť základnej úrovne pre priemerného muža je 16 kg. Na osvojenie techniky sa odporúča aj 12 kg kettlebell. Postupom času budete môcť zvýšiť na 24 kg. Toto je štandardná vojenská veľkosť. Veľmi silní športovci trénujú s 32 kg alebo ťažšími kettlebellmi.
Pre priemernú ženu je vhodnou východiskovou veľkosťou 6 alebo 8 kg. Silné ženy sa môžu dopracovať k hmotnosti 12 až 16 kg.
Je tréning s kettlebell nebezpečný?
Áno, ak cviky nebudú vykonané správne, môžete sa zraniť, ako pri každom inom športe!
Ako vyzerá školenie?
Na rozdiel od tréningu na prístrojoch a strojoch nie sú svaly izolované, ale integrované a používané. Mnoho svalových skupín a slučiek je vždy aktívnych súčasne, vďaka čomu sa precvičujú aj dôležité stabilizačné svaly. Takmer každé cvičenie je cvičením celého tela, a podporuje tak funkčnú interakciu rôznych svalov cez viaceré kĺby. Výsledky sú vyjadrené v lepšej mobilite a lepšej stabilizačnej schopnosti chrbtice a veľkých kĺbov (kolená, bedrá, plecia). Všetky pohyby je možné vykonávať efektívnejšie a tréning je dosť krátky, pretože pracuje veľa svalov súčasne.
Cviky v cvičení s kettlebell majú obzvlášť posilňujúci účinok na silový stred tela v strede tela. V angličtine sa hovorí o „jadre“ alebo „pevnosti stĺpu“. Primárne sa to týka oblasti dolnej časti trupu okolo bedrovej chrbtice a bedrových kĺbov. Cvičenie s kettlebellmi enormne spevňuje a stabilizuje ramenný pás (najmä svaly rotátorovej manžety a lopatky).
Zatiaľ čo súčasný silový tréning je stále prevažne založený na princípoch kulturistiky (niekedy nevedomky), tréning s kettlebell je primárne o rozvoji funkčnej sily v celom tele. To znamená, že nejde o budovanie nafúknutých výstavných svalov, ale o schopnosť efektívne rozvíjať a prenášať silu, ako ju skutočne potrebujete v každodennom živote a športe.
Výcvik Kettlebell je zhruba rozdelený do dvoch kategórií. Na jednej strane balistické cviky (hojdačky atď.) A na druhej strane silové cviky (celé telo). Balistické cviky, pri ktorých sa kettlebell hojdá viac ako zdvíha, tvoria väčšinu tréningu a primárne sa používajú na metabolické a kardiovaskulárne zlepšenie. Ale keďže sa zvyčajne vykonávajú výbušne, neskutočne tiež zlepšujú produkciu sily a rýchlosti. Zjednodušene povedané, môžete si to predstaviť ako výbušný silový vytrvalostný tréning.
Silové cvičenia sa primárne používajú na trénovanie pohybu a zlepšenie sily hornej časti tela, hoci dolná časť tela nie je zanedbávaná. Dolná polovica tela je pri balistických cvičeniach tiež čoraz viac namáhaná. Na rozdiel od nich sa cviky čistej sily vykonávajú veľmi pomaly, vedome a sústredene. Výrazne sa predovšetkým posilňuje spodný trup a celé panvové svaly, čo sa prejavuje v športe vo vyššom výkone a v každodennom živote s veľmi zdravou a stabilnou funkciou chrbtice. Ako už bolo spomenuté, nejde o budovanie svalovej hmoty v zmysle kulturistiky, ale o budovanie sily prostredníctvom zlepšenej interakcie medzi rôznymi svalmi a vyššej úrovne náboru svalových vlákien (schopnosť napínať viac svalových vlákien súčasne). Zmenou metodiky tréningu však možno v prípade potreby dosiahnuť aj značné výsledky v budovaní svalovej hmoty.
Moderný tréning s kettlebell je založený na hlbokých znalostiach modernej športovej vedy, ale je jednoduchý, ale nie ľahko realizovateľný.
Kettlebell možno integrovať aj do predchádzajúceho kondičného tréningu?
Prirodzene. To, že sú kettlebells vysoko efektívnym všestranným fitnes systémom, ešte neznamená, že sa ďalšie tréningové metódy stávajú bezcennými. Cviky na kettlebell sú ideálne pre B. kombinujte s tréningom s činkou a cvičením s váhou vlastného tela. Ale beh, príťahy a skákanie cez švihadlo sú tiež dobrým doplnkom.
Môžete naozaj doslova „rozdrobiť“ tuk z tela cvičením pomocou kettlebell, ako to často inzerujú v reklame?
ÁNO, žiadne ak alebo ale! (samozrejme iba ak s ním aj trénujete). Je to však ešte efektívnejšie, ak pri cvičení zmeníte stravovacie návyky.
Môžeme vrelo odporučiť nasledujúce stránky: