Jedzte správne pre deti vo veku 4 až 10 rokov
Aby bolo vaše dieťa v škôlke alebo v škole po celý deň aktívne a v strehu, potrebuje vaše dieťa energiu a dostatok výživných látok. Vyvážená strava nielen dobre chutí, ale poskytuje aj všetky živiny, ktoré vaše dieťa potrebuje.
Informačný list „Dietetické odporúčania pre deti vo veku od 4 do 10 rokov“ nájdete pod položkou Na stiahnutie. Toto vám na prvý pohľad ukáže správnu stravu a ďalšie informácie nájdete v brožúre „Takto to chutí pre nás všetkých! Správne stravovanie pre deti vo veku 4 až 10 rokov“.
Vaše dieťa je týmito potravinami dostatočne zásobené
Vyvážená strava pozostáva z rozmanitého a rozmanitého výberu potravín, ktoré pozostávajú z ovocia, zeleniny, strukovín, celozrnných výrobkov a mliečnych výrobkov, rýb, hydiny a chudého mäsa.
nápoje
Deti vo veku 4 až 10 rokov potrebujú asi 1 až 1,2 litra denne. Voda je najlepšia! Iba zriedka ponúkajte ovocné džúsy, a ak je to tak, potom ich zriedte (1 diel džúsu na 3 diely vody). Nápoje obsahujúce kofeín, ako napríklad ľadový čaj z čierneho čaju, koly, kávy, zeleného/čierneho čaju alebo energetické nápoje, nie sú vhodné pre deti.
Ovocie, zelenina, strukoviny
Zelenina alebo ovocie by mali byť súčasťou každého jedla a sú tiež dobré ako občerstvenie. Pre deti sa denne odporúčajú 3 porcie zeleniny a/alebo strukovín a 2 porcie ovocia. Jedna porcia zodpovedá množstvu, ktoré sa zmestí do detskej ruky. Poskytnite na svojom tanieri rozmanitosť a rozmanitosť! Čím farebnejšie, tým lepšie!
Cereálie a zemiaky
Celozrnné výrobky a zemiaky by nemali chýbať v žiadnom jedálnom lístku. Deti by mali jesť až 5 porcií obilia, chleba, cestovín, ryže alebo zemiakov denne. Rozmanitosť je tiež tu! Ruka dieťaťa slúži ako mierka na 1 porciu („hrsť“, „päsť“, „dlaň“).
mlieko a mliečne výrobky
Mlieko a mliečne výrobky sú dôležitým zdrojom vápniku a bielkovín a sú obzvlášť dôležité pre stavbu kostí a zubov. Denne sa odporúčajú až 3 porcie mlieka a mliečnych výrobkov. Ponuka rozmanitosti: Ideálne sú 2 porcie bielych výrobkov - mlieko, maslo a kyslé mlieko a 1 porcia žltých produktov, ako je syr.
Jedna porcia pre deti vo veku od 4 do 6 rokov zodpovedá priemeru:
• 125 ml mlieka/cmaru/jogurtu (½ pohára)
• 100 g jogurtu (½ šálky)
• 50 g tvarohu/tvaroh/tvarohová nátierka (1 detská päsť)
• 20 g syra (1 plátok)
Jedna porcia pre deti vo veku 7 až 10 rokov zodpovedá v priemere:
• 150 ml mlieka/cmaru/jogurtu (½ pohára)
• 110 g jogurtu (½ šálky)
• 60 g tvarohu/tvaroh/tvarohová nátierka (1 detská päsť)
• 30 g syra (1 ½ plátka)
Mäso, ryby a vajcia
Mäso, ryby a vajcia sú tiež dôležitým zdrojom bielkovín. Ideálne sú 1 až 2 porcie rýb týždenne - ideálne raz sladkovodné ryby ako je char, štika, pstruh alebo kapor a raz mastné morské ryby ako losos, sleď alebo makrela. Ak sa zaobídete bez morských rýb, dajte dieťaťu namiesto toho denne asi 1,5 čajovej lyžičky hodnotného repkového alebo ľanového oleja.
Za týždeň môžu byť v ponuke až 3 porcie chudého mäsa a klobásy, ako aj maximálne 2 vajcia. Zahrnuté sú tiež vajcia, ktoré sa používajú do cestovín alebo pečiva. Porcia rýb, mäsa alebo klobásy zodpovedá priemerne 60 g pre deti vo veku 4 až 6 rokov a 70 g pre deti vo veku 7 až 10 rokov.
tuky a oleje
Pre deti vo veku od 4 do 10 rokov sa odporúča až 25 g (5 čajových lyžičiek) olejov a tukov, ako aj orechov a semienok denne. Pre túto skupinu potravín platí najmä toto: Kvalita je dôležitejšia ako kvantita. Preto uprednostnite vysoko kvalitné rastlinné oleje, ako je repkový olej, ľanový olej, olivový olej, orechový olej, sójový olej a sezamový olej. Maslo, margarín, majonézu, bravčovú masť, kokosový tuk/olej a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, ako je šľahačka, crème fraîche a kyslá smotana, používajte šetrne.
Tučný, sladký, slaný
Vaše dieťa by malo jesť jedlá s veľkým obsahom tuku, cukru alebo soli, ako sú sladkosti, pečivo, občerstvenie, sladené mliečne výrobky a nápoje obsahujúce cukor, len zriedka (aspoň nie každý deň). A ak, tak iba malá porcia ako napríklad čokoládové rebro alebo kopček zmrzliny.
Ďalšie informácie nájdete v brožúre rodič - dieťa „Takto to chutí nám všetkým! Jedzte správne pre deti vo veku od 4 do 10 rokov “.
- Brožúra - Takto nám chutia všetci! Správne stravovanie pre deti vo veku 4 až 10 rokov (784 KB) V detstve je položený dôležitý základný kameň pre neskoršie výživové správanie. Brožúra „Takto to chutí nám všetkým! Správne stravovanie pre deti vo veku 4 až 10 rokov“ je určená pre rodičov (a ich deti) a slúži ako pomôcka pre optimálnu výživu v materských a základných školách. Brožúra vychádza z „Dietetických odporúčaní pre deti vo veku od 4 do 10 rokov“ a je určená na podporu vyváženého spoločného stravovania v rodine.
- Zviazané vložky - takto nám chutia všetci! Správne stravovanie pre deti vo veku 4 až 10 rokov (0,90 MB) Dodatok k brožúre poskytuje rodičom a ich deťom chutné recepty, hry a veľkosti porcií pre deti vo veku 4 až 10 rokov.
Poznámka: Brožúru je možné získať v objednávkovej službe Federálneho ministerstva práce, sociálnych vecí, zdravia a ochrany spotrebiteľa na nasledujúcom odkaze broschuerenservice.sozialministerium.at alebo na e-mailovej adrese broschuerenservice no @ Spam @sozialministerium no. Spam .at alebo na čísle 01 71 100 - 86 25 25 je možné získať zadarmo.
„Jedz hneď od začiatku!“ je spoločný program: