Kettlebells vs. DOUBLE TRAINER ™; GUN-EX

Laná vs žehličky - čo je lepšie?

V posledných rokoch slávila železná guľa veľkú revolúciu. Hovoríme samozrejme o kettlebell. Nástroj, ktorý siloví športovci používajú už celé desaťročia, aby sa dostali do holistickej kondície.

trainer

Naproti tomu GUN-EX® DVOJNÁSOBNÝ TRAINER, minimálne v Nemecku, stále nie je známy. Nemôže sa ani obzrieť za dlhou tradíciou, ako je tradícia kettlebellov. S DOUBLE TRAINEROM však môžete trénovať aj holisticky.

Ako sa porovnáva tradícia s modernosťou? Železo verzus elastické laná? Zistite vo veľkom porovnaní tu.

A tu nájdete najlepšie cviky bojových povrazov .

- Kettlebell vs. DOUBLE TRAINER - Tabuľka pravdy

História kettlebell

História kettlebell sa nezačína len v posledných rokoch. Nie, vôbec nie. Pred viac ako sto rokmi boli kettlebells neoddeliteľnou súčasťou mnohých silových športovcov. Kettlebells sú obzvlášť populárne v Rusku a krajinách bývalého Sovietskeho zväzu.

Kettlebell v porovnaní s DOUBLE TRAINER ™

V Nemecku tréning s kettlebellmi za posledných pár desaťročí takmer úplne zmizol zo scény. Rovnako ako v USA. Až od začiatku deväťdesiatych rokov nového tisícročia sa železné výcvikové zariadenie začalo opäť rozširovať. Najskôr v USA, potom aj v Európe. Ich zásadný prielom nastal vďaka použitiu v CrossFite - skvelom „rýchlejšom, vyššom a ďalšom“ športe našej doby.

Oproti tomu GUN-EX® DOUBLE TRAINER nemá takú dlhú tradíciu. Zakladateľ GUN-EX® Jan vyvinul nástroj (a mnoho ďalších) zo svojich skúseností v profesionálnom športe, svojich znalostí z chémie a biochémie (a súvisiacej vedy o materiáloch) a práce s atlétmi svetového formátu, napríklad z ľadového hokeja alebo Futbal.

Napriek tomu v súčasnosti existuje globálna sieť trénerov a stážistov, ktorí používajú produkty GUN-EX® na rôzne účely. GUN-EX® je zastúpený hlavne v USA a Veľkej Británii.

Ani DVOJNÁSOBNÍK nie je vyrobený zo železa. Nie je ani činka.

DOUBLE TRAINER skôr kombinuje dve tréningové oblasti „tréning praku“ a „elastické pásy odporu“.

To umožňuje nové cviky a širokú škálu aplikácií.

Už tu vidíte, že tu takmer porovnávame jablká a hrušky, pretože kettlebelly sú niečím úplne odlišným od DVOJITÉHO TRÉNERA GUN-EX®. Pretože sa nás však opakovane pýta, čo je „lepšie“, chceme vám tu poskytnúť prehľad oboch nástrojov. Pôjdeme do výhod a nevýhod oboch nástrojov.

Kettlebells v teste

V podstate sú kettlebells sférické závažia s rukoväťou. Existuje niekoľko úrovní hmotnosti od 4 kg do viac ako 48 kg (nazývaných „The Beast“). Vo formulári sú aj gradácie. Súťažné kettlebelly majú hranatejšiu rukoväť ako bežné.

Kettlebells všade

Kettlebell ste už pravdepodobne videli, napríklad v posilňovni alebo teraz v supermarkete. Preto ste videli, že existujú kettlebelly vyrobené zo železa aj z umelej hmoty alebo iných materiálov. Predtým, ako budete čítať toto porovnanie medzi kettlebellmi a GUN-EX® DOUBLE TRAINER, nezabudnite: Vždy si kúpte železný kettlebell!

Žehlička je kvalitnou vlastnosťou kettlebellov. Vydržia celý život a v ruke sú oveľa lepšie. Plastové kettlebells nemajú jedinú výhodu. Nevyplácajú sa, pretože sa po chvíli zlomia (čo bude neporiadok), znečisťujú životné prostredie a nechránia vašu podlahu, ak tiež spadnú.

S kettlebellmi (ako s výbavou všeobecne) je lepšie investovať do lacnejšej, ale dlhotrvajúcej a nevýhodnej alternatívy.

Typické cviky na kettlebell

Kettlebell sú vzrušujúce. Skladajú sa v skutočnosti iba z gule a rukoväte. Ale práve preto je toľko cvičení s kettlebellmi, ktoré môžu trénovať začiatočníci aj profesionáli.

Napríklad existuje šesť veľkých cvikov s kettlebellmi - veľká 6.

Všetko sú to cviky na celé telo a zaisťujú holistickú kondíciu. Vo všetkých pôsobí kettlebell ako váha, ktorú musíte počas pohybu hýbať. Čím vyššia je váha kettlebell, tým náročnejšie bude cvičenie. Technológia musí zodpovedať tomu.

Pre väčšinu klasických cvikov s kettlebellom je dokonalá technika všeobecne úplná a konečná. Na rozdiel od silového tréningu na strojoch alebo pomocou ťahu za lano je veľa cvikov s kettlebell výbušných. Znamená to, že vyvíjate veľký dôraz na svoje telo. Je to v zásade rozumné, aby zosilnel. Ale technika musí byť vždy taká dobrá a záťaž primeraná, inak môžu mať často výbušné cviky na kettlebell bolestivé následky. K tomu sa ešte dostaneme.

Okrem klasických cvikov na kettlebell môžete kettlebell použiť aj na izolovaný tréning. Cvičenie s kettlebell na rameno, chrbát, hrudník a spol. Je možné vykonávať ako modifikáciu klasických cvikov s vlastnou váhou - aj keď na to kettlebell nie je určený a čo je medzi fanúšikmi kettlebellu veľmi, veľmi neochotné.

Možné sú aj cvičenia v rehabilitačnej oblasti a na nápravu slabín držania tela, ktoré však vyžadujú know-how kvalifikovaných trénerov.

Limity pre tréning s kettlebellmi sú prakticky neviditeľné. To je veľmi veľká výhoda a zároveň veľmi veľká nevýhoda, ako uvidíme teraz.

Výhody kettlebell

  • - Veľmi veľká rozmanitosť cvikov
  • - Efektívne školenie
  • - Veľká sieť trénerov
  • - Bezkonkurenčná životnosť (pre železo)
  • - Vhodné na rôzne účely
  • - Progres možný

Pomocou rôznych cvikov na celé telo môžete dosiahnuť pokrok v rôznych úrovniach hmotnosti a dokončiť efektívne tréningy.

Jednou z výhod kettlebellov je rozšírenie a sieť trénerov. Tam sa môžete naučiť cvičenia s kettlebell pre začiatočníkov.

Nevýhody kettlebell

  • - Zložitejšie pohybové sekvencie, ako si mnohí myslia
  • - Naučiť sa dobrú techniku ​​trvá týždne (skôr mesiace), ale je to nevyhnutné
  • - Začiatočníci v Kettlebell často nechcú platiť lekcie trénera, aby sa naučili techniku
  • - Pri nesprávnej technike/nadmernom zaťažení existuje vysoké riziko zranenia
  • - Náročný transport na tréning vonku
  • - Pre postup je potrebných viac váh
  • - zaberajú veľa miesta a stoja veľa peňazí
  • - Pri nesprávnej technike v domácej telocvični hrozí nebezpečenstvo pre podlahu

Podrobné vysvetlenie nevýhod kettlebell

Zložitejšie pohybové sekvencie, ako si mnohí myslia:

Iste, každý môže drepovať, však? - Bohužiaľ nie podľa našich skúseností. Klasické cviky na kettlebell sú oveľa zložitejšie ako drepy.

Cviky ako vytrhnúť, vyčistiť, stlačiť vychádzajú z olympijského vzpierania a sú vykonávané s výbušným použitím svalov. Cvičenia ako švih sú balistické pohyby. To znamená, že vonkajšie závažie slúži ako zotrvačník.

Balistické a výbušné cvičenia vyžadujú od tela všetko, čo sa týka svalov, šliach, väzov a kĺbov. Nemusí to byť zlé. Práve naopak. To je dobré, ale iba ak je technológia stopercentná.

Dobrá technológia trvá týždne (pravdepodobnejšie mesiace), ale je nevyhnutná:

Pozrieť si video na YouTube a už byť expertom na kettlebell? Nie je to také ľahké. Ako bolo popísané, kettlebells sú veľmi účinné, ale preto sú tiež veľmi náročným nástrojom.

Mnoho pohybov závisí od maličkostí, ktoré robia rozdiel medzi efektívnym tréningom, pohybovou terapiou alebo dokonca rizikovým pohybom.

Naučenie sa tejto techniky trvá pod pravidelným dohľadom kvalifikovaného trénera najmenej niekoľko týždňov. Rozpoznáva nevedomé a dávno zaužívané chyby, pomáha pri individuálnych problémoch a dáva tipy na pohyb, techniku, dýchanie atď.

Začiatočníci Kettlebell často nechcú platiť lekcie trénera, aby sa naučili techniku:

Nevýhodou, ktorú majú kettlebells bohužiaľ pri sebe, je to, že veľa cvičiacich neinvestuje čas a už vôbec nie peniaze, aby sa naučili správne techniku.

Pravdepodobne ste našli predchádzajúci bod „Technológia trvá mesiace, tréneri platia za učenie, blablabla ...“ trochu poučný.

Veľa cvičiacich bohužiaľ len chytí túto guľatú vec, ktorú videli niekde na Youtube alebo v televízii, a začne divoko trénovať. Už teraz trénujete mimoriadne intenzívne tréningy s komplexnými cvikmi s neprimeranou záťažou.

Pri nesprávnej technike/nadmernom zaťažení existuje vysoké riziko zranenia:

Vďaka vyššie popísaným populárnym cvikom na kettlebell a skutočnosti, že veľa ľudí trénuje bez správnej techniky, sa zvyšuje riziko zranenia.

Nejde ani tak o strašné zranenia, ako sú zlomeniny kostí, ale skôr o to, aby ste sa pomaly vkrádali, ale o dlhotrvajúce preťaženie. Najskôr sa to začne niekde štipnúť, potom sa to zmení na ťahanie a v určitom okamihu si všimnete bolesť, nielen pri tréningu.

Náročný transport na tréning vonku:

Počasie bude opäť v poriadku, je čas na outdoorový tréning. Ak ale nemáte záhradu, budete musieť za dobrého počasia chodiť do parkov. Môžete si predstaviť, že kettlebell v batožine sa zvlášť ľahko neprepravuje.

Napríklad, ak chcete jazdiť na bicykli do parku a trénovať s priateľmi, žiadny ruksak nevydrží kettlebell. A s kettlebell to zvyčajne nestačí.

Nechodíte sem kvôli autu na prepravu.

Pre postup je potrebných niekoľko závaží, ktoré zaberajú veľa miesta a stoja veľa peňazí:

Samotný kettlebell je lepší ako žiadny kettlebell, to je isté.

Na dlhodobý systematický tréning však potrebujete niekoľko kettlebellov. Cvičeniami zameranými na nohy sa väčšinou dokážete pohybovať výrazne väčšou váhou ako cvičením zameranými na plecia. Nohy aj ramená sa spevnia a potrebujete viac kettlebellov.

V určitom okamihu môžu nastať problémy s priestorom, najmä s ťažšími činkami. Náklady sa zodpovedajúcim spôsobom zvyšujú.

Zlá technika alebo chyby v domácej telocvični predstavujú riziko pre podlahu:

To nikomu neprajeme: neopatrný švih, nesústredené odhodenie kettlebell po poslednom opakovaní a „ZACK!“ Podlaha je poškodená.

Našťastie sa zriedka stane, že k tomuto najhoršiemu scenáru dôjde. Ak je to tak, potom je zlosť veľká.

Keď cvičíte s kettlebell, nezabudnite si pod neho položiť hrubý uterák, aby ste ho pred prestávkou nemuseli dávať dole.

Cena kettlebell

Rôzni výrobcovia, iná váha, iné ceny. V cene kettlebells sú veľké rozdiely.

Dobré, ale veľmi ľahké železné kettlebelly sa začínajú na 25 €. Toto umožňuje absolútnym začiatočníkom alebo rekonvalescentom chvíľu trénovať na rehabilitácii.

16 kg lopta, ktorá sa všeobecne považuje za základnú verziu pre mužov, stojí 80 EUR od lídra v odbore RKC (jasné odporúčanie). 12 kg verzia ako lopta pre ženy na základnej úrovni stojí 60 EUR. Okrem toho existujú náklady na dopravu.

Podľa toho, ako vážne to beriete s tréningom, pribudlo v priebehu rokov niekoľko ďalších lôpt v rôznych hmotnostných triedach. Koľko potom celkovo investujete, závisí od vás.

GUN-EX® DOUBLE TRAINER ™ podrobený testu

Teraz prichádzame k GUN-EX® DOUBLE TRAINER. Čo to vlastne je a aké výhody a nevýhody ponúka?

GUN-EX® DOUBLE TRAINER kombinuje elastický odpor počas celého rozsahu pohybu s výhodami tréningu praku, t. J. Ľahko pripevniteľné laná, na ktorých môžete trénovať.

DOUBLE TRAINER pripevníte na stĺp, do zatvorených dverí, na balkónovú lištu, na príťahovú tyč, vonku na lavičku v parku alebo na strom pomocou dverovej kotvy alebo popruhu.

Z tohto kotviaceho bodu sa potom k vám natiahnu dve laná. Teraz môžete laná uviazať na manžetu alebo si ich utiahnuť okolo členkov. Keď to urobíte, musíte každým pohybom bojovať proti odporu lán.

Môžu byť rozšírené na štvornásobok svojej veľkosti - ale iba so silou svalov.

Takto funguje DVOJNÁSOBNÍK GUN-EX® v základnom systéme.

Teraz sa pozrime na typické cviky, ktoré s nimi môžete robiť.

Typické cvičenia s DOULBE TRAINER ™

Cvičenie ako Turkish Get Up nie je rozumné vykonávať s DOUBLE TRAINER. Ale v rukáve má vždy dosť cvikov:

  • - Cvičenie ťahom v stoji
  • - Cvičenie tlakom/tlakom v stoji
  • - Varianty drepu
  • - Jednonohé drepy
  • - Kopy a údery
  • - Cviky na predĺženie bedrového kĺbu (# korisť)
  • - Rotačné cvičenia
  • - Ramenný lis
  • - strečing
  • - atď.

Pri porovnaní cvičení môžete vidieť, že niekoľko pojmov sa líši. Je to preto, lebo DVOJNÁSOBNÍK pracuje inak ako kettlebells. DOUBLE TRAINER je tiež funkčný a efektívny.

S ním máte odpor, proti ktorému musí vaše telo bojovať počas celej amplitúdy pohybu. Špeciálna vec v DOUBLE TRAINER je, že ste v zásade úplne slobodní vo svojom pohybe. Pre profesionálov: Môžete sa pohybovať horizontálnymi, vertikálnymi a priečnymi rovinami a pri vykonávaní pohybov vám neprekáža konštrukcia súvisiaca so zariadením. Pre neodborníkov: Môžete s tým robiť čokoľvek, pretože laná vás nebránia a namiesto toho, aby ste vždy cvičili proti vertikálnej gravitačnej sile, môžete pomocou DVOJITÉHO VLAKU zmeniť uhol ťažnej sily podľa potreby.

Preto je s DOUBLE TRAINEROM možné vykonávať komplexné a vysoko efektívne cviky na celé telo, ako aj trénovať izolované cviky, napríklad na rameno. Športovo špecifické cviky ako údery a kopy pre bojových umelcov, hody pre loptových športovcov alebo určité skoky pre tímových športovcov sú nekomplikované a veľmi účinné.

U športovcov sa veľa sily vyvíja rotačnými pohybmi (vrhy, údery, kopy, výskoky). Pomôcka, ktorá vám dá pri rotačných cvičeniach neustály odpor, vám umožní presne zapadnúť do týchto pohybov. Vo fitnescentre sú naopak populárne šikmé brušné svaly, ktoré sa významne podieľajú na rotácii a ktorých výsledkom je povestné „V“ brušných svalov.

Mnoho zariadení alebo menších nástrojov nie je vhodných na rotačné cvičenia. DOUBLE TRAINER áno.

Jeden z najobľúbenejších cvikov na kettlebell, konkrétne kettlebell swing, je možné trénovať aj vo variante s DOUBLE TRAINER pomocou Hip Pull Through, pri ktorom si laná pripevníte na ruky, podržíte cez nohy a výbušne pretiahnete boky.

Na svižné tréningy na chudnutie alebo naberanie kondície ako nikdy predtým sú vhodné aj pohybové sekvencie bojových umení, ako napríklad údery, kopy a „plazivé“ cviky proti odporu. Po zakúpení sa aktivujete pre našu databázu cvičení a dostanete kopu cvičení s presnými pokynmi - vhodných pre vaše ciele.