KFA 20% na 12% svalov 3,6 kg hodnoty sily 25% - Príbeh úspešného Markusa - (FE); (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicína a veda o výžive // ​​tréner, Nemecké združenie učiteľov fitness

príbeh

Markus znížil svoje percento telesného tuku na polovicu a do 3/4 roka zvýšil hodnoty sily. Aby to urobil, použil HSD ako naštartovanie a potom sa rozhodol pre EOD refeeds (pre odbúravanie tukov a potom pre budovanie svalov). Výsledok je pôsobivý!

Veľkú časť z toho vďačím odborníkom na fitnes. Tu sú očistené cirkulujúce mýty a „BroScience“, ktoré sú tak rozšírené v silovom tréningu a výžive.

Naučil som sa sústrediť na to podstatné. Kontinuita vo výcviku, dokumentácia jednotiek a výživa, postup.

Pokiaľ ide o výživu, penny klesol po preštudovaní článkov o FE. Teraz sa nestratím v detailoch, ale držím sa základov a prispôsobujem príjem potravy aktuálnemu cieľu (zvýšenie/zníženie/údržba). - Markus

FE: „Čo sa ti na nás páči?“

Najskôr sa koleso neobjavuje v oblasti silového tréningu alebo súvisiaceho stravovania (iné médiá/fóra to tak často vykresľujú.) Veľmi sa mi páči, že sa skutočne sústredíte na základné informácie a poskytované informácie sú tiež vedecky podložené a Majte oporu. Fitness-Experts je tak do veľkej miery jedinečný v nemecky hovoriacej oblasti.

Úzke väzby s uznávanými odborníkmi z odborných oblastí (Lyle McDonald, Alan Aragon, Berkhan, Rippentoe), ale s diferencovaným pohľadom podčiarkujú vážnosť vášho webu.

Údaje

  • Vek: 25 rokov
  • Veľkosť: 1,83 m
  • Trvanie diéty: koniec apríla 2013 - koniec februára 2014 (10 mesiacov)

Údaje pred/po

Stratilo sa 7,9 kg tuku, vybudovalo sa 3,6 kg svalov

  • Hmotnosť: 83 kg> 78,7 kg // - 4,3 kg
  • KFA: 20%> 11-12% // -9,5%
  • Tuková hmota: 16,6 kg> 8,7 kg // - 7,9 kg
  • Hmotnosť bez tuku: 66,4 kg> 70 kg // +3,6 kg

Hodnoty sily pred/po

  • Bench press: 80kg x5 -> 101kg x6
  • Lis na rameno: 40 kg x5 -> 52,5 kg x6
  • Mŕtvy ťah: 130 kg x 5 -> 150 kg x4
  • Príťahy 7 x telesná hmotnosť -> + 30 kg x4

Kurz odrážok

Máj 2013 - prístup PSMF/HSD ako štartovací program 83 -> 80 kg (- hlavne tuk/voda)
Jún/júl/august - odporúčané dávky EOD: 80 -> 74,8 kg (- väčšinou tučné)
September - január - EOD sa snaží akumulovať: 74,8 -> 83,7 kg (+ 5 kg tuku/+ 4 kg FFM)
Polovica januára až dodnes: mierny prístup k strave: 83,7 -> 78,7 kg (-4,6 kg tuku/-0,4 kg FFM)

FE „Vaše rady pre čitateľov?“

Ak si osvojíte dobrú techniku ​​v základných cvikoch (videoanalýza!, Posilňovací klub), posilníte sa (či už sa chcete stať súťažným kulturistom, silovým trojbojom alebo crossfitom, určite sa nemusíte rozhodovať v 1. deň), prispôsobte stravu svojmu cieľu (Počítanie je užitočné, v čase aplikácie to už nie je nijako zvlášť náročné na čas, ale samozrejme tiež nie je potrebné).

Potom je čas stanoviť si realistické + konkrétne ciele a strednodobé ciele. Zostaňte naladení.

Citát, ktorý som čítal na FE a ktorý uviazol: „Najčastejšie preceňujte, čo by bolo možné o týždeň, ale podceňte, čo sa dá urobiť o rok.“

Chcete tiež zverejniť svoj úspešný príbeh na FE? Pošlite nám svoj úspešný príbeh s obrázkami hneď teraz a získate cenné poďakovanie!

Chcete rovnaké výsledky ako Markus? Potom si zaobstarajte svoje FE recomposition (FER). S programom FER budete presne vedieť, ako budovať svaly a zároveň chudnúť.

Mohlo by vás zaujímať:

Páčil sa vám článok? Získajte viac z nich priamo do svojej doručenej pošty pravidelne: e-mailové aktualizácie FE.