Kickbox - zabijak kalórií - váš tréner hmotnosti

Kickbox je skutočný fitness zázrak! Kombinuje silu, vytrvalosť, rýchlosť, flexibilitu a techniku. Zvyšuje tiež sebavedomie.

Ak hľadáte šport, v ktorom sa chcete naozaj vypracovať, kickbox je pre vás to pravé miesto. Rozbieha spaľovanie tukov a budovanie svalov, a preto ponúka najlepšie podmienky pre definované telo. Intenzívny tréning vás rýchlo posunie na vaše fyzické limity. Zameranie tréningových jednotiek sa však v jednotlivých kluboch veľmi líši, podľa toho, aký „typ“ kickboxu sa ponúka.

Rozlišuje sa medzi 3 formami: „polokontakt“, „ľahký kontakt“ a „úplný kontakt“.

Polokontaktný kickbox:
V semi-kontaktnom kickboxe musia byť techniky dobre ovládané ľahkým kontaktom. Funkcia spočíva v tom, že po každom prerušení zásahu a hodnotení je okamžite oznámené. Je to veľmi podobné tradičnému karate a líši sa hlavne ochrannými prostriedkami. Je to veľmi citlivý šport, pretože sa počíta iba prvý zásah. V polokontaktnom kickboxe pracujete hlavne s rýchlymi kopmi. V popredí sú mobilita a koordinácia.

Ľahký kontaktný kickbox:
Ľahký kontaktný kickbox je predbežnou fázou úplného kontaktného kickboxu. Techniky sa vykonávajú výbušne a energicky, ale nie s plnou silou. Techniky by mali zasahovať iba ľahkým kontaktom. Počítajú sa iba čisté a kontrolované techniky. Na rozdiel od semi-contact kickboxu boj pokračuje aj po zásahu. Pri ľahkom kontaktnom kickboxe je pomer techník boxu a kopania vyrovnaný.

Plný kontaktný kickbox:
Pri úplnom kontaktnom kickboxe, ako už názov napovedá, je možné techniky vykonávať s plnou silou. Rovnako ako v klasickom boxe sa bojuje v boxerskom ringu. V amatérskej oblasti sa bojuje po 3 kolách po 2 minúty. V profesionálnej oblasti sa hrá až 10 kôl. Zápas vedie rozhodca a traja sudcovia, ktorí zapíšu svoje skóre do výsledkových listov. Boj je buď K.O. alebo rozhodnuté bodovaním. Full contact kickbox je veľmi podobný klasickému boxu. Preto tu môžete vidieť viac päste v akcii.

Fatkiller: Fitness kickbox:

Okrem „tradičného“ kickboxu existuje aj takzvaný „fitness kickbox“, tiež známy ako Tai-Bo alebo podobný. Bojom sa vo fitnes kickboxe úmyselne vyhýbate. Vedeli ste, že žiadny iný šport trénuje vašu výdrž a svaly tak intenzívne ako fitnes kickbox? Výhoda: Aby ste si po práci vyčistili hlavu, fitnes kickbox je perfektný, pretože naozaj môžete makať na sebe. Tento šport nemá nič spoločné so súbojmi alebo bojmi, skôr je to o vytrvalosti, sile, rýchlosti a koordinácii. Ďalšou výhodou je, že vysoko efektívny kardiovaskulárny tréning je možné dosiahnuť pri relatívne malom výdaji času a tiež sa vytvárajú svaly. Na fitness a zábavu sa zameriava fitness kickbox.

História:

Kickbox je mladý šport, ktorý sa vracia k ázijským bojovým umeniam, ako je karate, taekwondo a kung-fu, ale tiež k boxu a savate. V roku 1974 sa v USA uskutočnili prvé športové súťaže s fyzickým kontaktom. V tom čase sa volalo „All Style Karate“. Nasledoval rozmach, ktorý formovali aj legendy bojových umení ako Bruce Lee a Jack Norris. Ako toľko sa vlna kickboxu nakoniec rozšírila aj do Nemecka. Techniky päste pochádzajú z boxu, techniky nôh väčšinou z Taekwondo.

Ako trénuješ?

Naučiť sa správnu techniku je základ. Okrem kopov a úderových techník vo forme tieňového boxu si môžete zacvičiť na vreci s pieskom alebo počas tréningu pazúrov. Cvičenie zahŕňa nielen silové, ale aj kondičné cvičenia. A áno, existuje aj strečing! Pre kopy do hlavy je koniec koncov potrebná flexibilita. To je tiež nevyhnutné, aby sa zabránilo riziku zranenia. Výcvik je mimoriadne pestrý. Ak vás skutočný boj skutočne nezaujíma, nemusíte ani vy.

Koľko spálených kalórií?

Kickbox ťažko zahŕňa nepretržité aeróbne cvičenie, ako je jogging alebo plávanie. Napriek tomu existujú vysoké silové vrcholy, ktoré zaťažujú telo a energetickú rovnováhu. Priemerný muž dokáže spáliť až 450 kcal za 30 minút. Žena môže mať energetický výdaj približne 320 kcal (priemerná hodnota).

Aké požiadavky sú potrebné?

V podstate môžete začať s kickboxom bez akýchkoľvek predchádzajúcich vedomostí. Ale pozor! Školenie je vyčerpávajúce. Určitá základná vytrvalosť nepoškodzuje. Ale ak sa prehryznete počas prvých pár hodín, rýchlo si všimnete, aký efektívny je tréning.

Ktoré svalové skupiny sú trénované v kickboxe?

Pri kickboxe sa využívajú celé svaly tela. Pre zložité pohybové sekvencie je dôležitá dobrá inter- a intramuskulárna koordinácia. Pri kickboxe sú svaly nevyhnutné predovšetkým na to, aby do kopov a úderov vložili silu a rýchlosť. Pri údere do chrbtových svalov sú namáhané svaly ramena a hrudníka, ako aj svaly nadlaktia. Kopy vyžadujú dobré svaly podkolennej šľachy. Brušné svaly a stabilný driek sú dôležité pre stabilitu a rotačné pohyby športovca.

Záver:

Nemôže to byť efektívnejšie! Kickbox tiež vyzýva dobre trénovaných športovcov. Cvičenie kombinuje vytrvalostný a silový tréning a získate tiež sebavedomie.