Ako získať väčší zadok (budovať svalstvo, zadok)

Ahoj,
Ako získam veľké guľaté dno? Chcela by som byť štíhla po celom tele, ale mať väčšie dno.
Aké športové cviky robia obzvlášť veľký sedací sval ?
Počas väčšiny cvikov som spaľoval tuk na dne a ten sa zmenšoval namiesto väčších:(

získať

9 odpovedí

Predtým, ako začnete trénovať, užite asi 1 1/2 hodiny vopred sacharidy vo forme cestovín, ryžu, najlepšie celozrnné výrobky. Je to dôležité pre energetickú bilanciu a výkon, ktorý si sval musí zvoliť, aby mohol vykonávať dané cviky. Pitie je nevyhnutné pre metabolizmus a prepravu kyslíka do buniek, najmenej 2 litre, najlepšie voda. Po tréningu jete bielkoviny na budovanie svalovej hmoty, napríklad kuracie mäso, červené mäso, napríklad hovädzie mäso, pštros, kôň, koľko chcete (bez kože, pokožka kuracieho mäsa spôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo zvyčajne vedie k nežiaducemu prírastku hmotnosti v bokoch. Má.)

Vaše ruky kľačia na podlahe so širokými ramenami, tiež na podlahe. Potom striedavo dvíhate nohu maximálne 8-krát, pričom váš postoj tvorí čiaru. Pri cvičeniach, ktoré opakujete 4-krát, pravidelne dýchate a robíte to pomalým tempom. Takto získate sval viac tonusu (výraz pre objem), ktorý preskočíte jeden deň medzi cvičeniami (superkompenzácia), aby telo potrebovalo na regeneráciu najmenej 24 odpočinkov, inak nebude úspešné.