Kieser a Co Do posilňovne na bolesti chrbta
Pravidelné cvičenie v posilňovni môže zmierniť bolesti chrbta. Ako si však nájsť cestu v húštine početných ponúk? Nasledujúci prehľad poskytuje dôležité pokyny, ktoré štúdio vám môže spevniť chrbát namiesto toho, aby príznaky zhoršili.
Športové ponuky ponúkané vo fitnes štúdiu sa vo väčšine prípadov pohybujú od klasického silového tréningu po gymnastické cvičenia a rôzne formy vytrvalostného tréningu. Pre zdravie chrbta je dôležitý holistický tréningový koncept, ktorý sa netýka iba budovania svalovej hmoty na jednej strane. Podľa asociácie Sports Medical Association by výcvik na zlepšenie fyzického výkonu mal byť vo všeobecnosti holistický a mal by zahŕňať základné oblasti vytrvalosti, sily, flexibility a koordinácie.
Základná otázka: Je možné celostné školenie?
Nie všetky fitnes štúdia ponúkajú taký kompletný program, číre vybavenie alebo aeróbne štúdiá nie sú neobvyklé. Zainteresované strany by si preto mali vopred skontrolovať, či je príslušné štúdio čírou telocvičňou alebo serióznym fitnes štúdiom. Skôr ako sa rozhodnete pre konkrétne štúdio, pozrite si vybavenie v štúdiových miestnostiach a hygienické podmienky v susedných miestnostiach, ako sú šatne a sprchy.
Cviky na bezbolestný a silný chrbát
Spĺňajú vybavenie a personál telocvične normy?
Zariadenie v štúdiu musí v zásade zodpovedať kvalitatívnym a skúšobným predpisom TÜV pre zdravotne orientované fitness systémy. Pečať kvality nemeckého Inštitútu pre zabezpečenie kvality a označovanie e.V. pre športové zariadenia ponúka ďalšie pokyny. Ďalším rozhodujúcim bodom pre výber fitnes štúdia je kvalifikácia personálu. Špecializovaný učiteľ športu „Fitness a zdravie“ je dnes uznávanou profesiou a vyžaduje príslušné školenie, ktoré ponúka Nemecká akadémia fitnes Nemeckej asociácie učiteľov fitness.
Ďalším dôležitým štítkom kvality je pečať SPORT PRO GESUNDHEIT vyvinutá Nemeckou športovou asociáciou v spolupráci s Nemeckou lekárskou asociáciou. Ponuky s touto pečaťou kvality sa zameriavajú na prevenciu chorôb pri fyzickej aktivite. Podporuje sa predovšetkým muskuloskeletálny systém a kardiovaskulárny systém. Všetky kurzy vedú licencovaní tréneri.
Zvážte zdravotné aspekty
V zásade nie každý šport je vhodný pre každého. Podľa odporúčania asociácie Sports Medical Association by ľudia so zdravotnými problémami, ako sú bolesti chrbta, mali byť pred prvou návštevou fitnescentra podrobení športovej lekárskej prehliadke, aby neriskovali. Takéto vyšetrenie sa odporúča od vekovej hranice 35 rokov, aj keď nie sú sťažnosti. Súčasťou športového lekárskeho posudku je dôkladná anamnéza a podrobné fyzikálne vyšetrenia. Nie je to porovnateľné so vstupnými testami, ktoré ponúkajú väčšina telocviční.
Potraviny pre vaše chrbát: 10 najlepších vitamínov a minerálov
Tréningový plán sa vytvára individuálne
Pred vytvorením individuálneho tréningového plánu by ste sa mali porozprávať s fitnes trénerom o vašich tréningových cieľoch a vašich nápadoch. Vstupný test pomáha zistiť vaše silné a slabé stránky. O rôznych zariadeniach by vás mal inštruovať aj tréner. Optimálny tréningový plán obsahuje kombináciu silových a vytrvalostných cvičení. Posilnenie svalov je dôležité pre podporu chrbtice a kĺbov. Samotné svaly však nestačia. Pri cvičení by sa preto mala nachádzať rovnováha medzi cvikmi na budovanie rôznych svalov a cvikmi na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Ak existujú predchádzajúce choroby, napríklad poškodenie miechy, alebo ak sa takýmto chorobám má osobitne predchádzať, školenie sa tomu prispôsobí a uskutoční sa pod pravidelným lekárskym dohľadom.
Kieser Training - dobré pre vaše chrbát?
Špeciálnou ponukou na posilnenie svalov pre zdravý chrbát je takzvaný Kieser Training. Nie je zameraná na budovanie svalovej hmoty, ale na spevnenie svalov - podľa hesla:? Silný chrbát nepozná bolesť?. Výcvik sa koná na určitých zariadeniach, neexistuje fáza rozcvičenia a rozcvičenia. Pozitívne účinky naťahovacích a posilňovacích cvičení na chrbticu boli vedecky dokázané mnohokrát. Avšak to, či najmä Kieser Training dokáže dlhodobo predchádzať alebo zlepšovať bolesti chrbta a problémy s chrbticou, ešte nebolo vedecky objasnené.
Záver: Pravidelné návštevy telocvične nie sú lacné. Vrátane registračných poplatkov môžete ľahko získať 50 až 100 EUR mesačne. Je preto vhodné porovnať ceny a služby viacerých štúdií. Zainteresované strany by navyše mali pred podpísaním dlhšej zmluvy určite absolvovať skúšobné školenie, aby si overili kvalitu ponuky.