Kilá navyše Vinné návyky - vaša lekáreň; Farmacia Ta
Udržať si závideniahodnú postavu môže byť často výzvou. Kancelárska práca, sedavý životný štýl, výber výťahu na úkor schodov, nedostatok času alebo túžba po cvičení, nezdravé občerstvenie - to všetko vedie k nadbytočným kilogramom. Existujú však aj iné vinné návyky.
Odporúča sa dodržiavať zdravý životný štýl s vyváženou stravou bohatou na ovocie, zeleninu a obilniny. Začnite cvičebný program a urobte z neho rutinu, od ktorej by ste sa nemali odchýliť. Dbajte tiež na spánkový režim! A pamätajte, že väčšina faktorov výkrmu je modifikovateľných a vyžadujú len málo informácií a dobrú motiváciu. Tu sú návyky, vďaka ktorým sme tuční.
Nadmerný stres
V obdobiach intenzívneho stresu môže dôjsť k chronickému rastu kortizolu, ktorý sa tiež nazýva stresový hormón. Ak príliš stúpne jeho hladina, riskujete oslabenie imunitného systému, zmeny cukru v krvi, ale aj priberanie.
Nedostatok stravovacieho režimu
Aby ste zrýchlili metabolizmus a spálili viac kalórií, je vhodné nastaviť si rozvrh stravovania, ktorý zohľadní denné aktivity, hodiny bdenia a spánok. Plán samozrejme nasledovať. Odporúča sa mať tri hlavné jedlá a dve občerstvenie denne.
Bez raňajok
Ste zvyknutí nejesť ráno? Pamätajte, že tento návyk je bezpečný spôsob, ako získať nadbytočné kilogramy, pretože spomaľuje metabolizmus. Okrem toho sa u vás môžu vyvinúť niektoré gastrointestinálne ťažkosti, ako je gastritída alebo vredy.
Nedostatočný odpočinok
Spánok pôsobí ako regeneračný faktor pre celé telo. Ak si doprajete dostatok odpočinku, najmenej sedem hodín v noci a vyhnete sa neskorému zaspávaniu, zrýchlite metabolizmus, znížite hladinu kortizolu a stimulujete spaľovanie tukov.
Ronţăitul
Je dobré dať si medzi jedlami dve občerstvenia, ale mali by obsahovať mierne množstvo ovocia alebo olejnatých semien (orechy, mandle, nepražené lieskové orechy). Nezdravé občerstvenie iba zvýši váš denný kalorický príjem a nakoniec aj vašu váhu.
All inclusive dovolenky
Je pohodlnejšie mať dovolenku, kde si môžete dať jedlo a pitie podľa vlastného uváženia. Mnoho ľudí sa ale vracia z takých „ťažších“ prázdnin, ako odišli. Jedlo z týchto bufetov navyše obsahuje veľa tukov, solí a cukru, čo všetko môže viesť k priberaniu.
Neaktivita
Hlavným vinníkom priberania je sedavý životný štýl. Ak necvičíte, hromadia sa kalórie a spomaľuje sa váš metabolizmus. Odporúča sa cvičiť denne najmenej 30 minút. Ak vás to vystraší alebo z rôznych dôvodov nemôžete intenzívnejšie športovať, je dobré vedieť, že dôležitá je aj bežná prechádzka. Chôdza teda robí nielen krásnu nohu, ale aj zdravé telo.