Klasifikácia, príčiny, opatrenia Stres, váha, vysoký krvný tlak Možno použiť proti bolesti chrbta
Problém rozpoznaný, odstránený. Pokiaľ ide o bolesť chrbta, existuje nielen veľa opatrení, ale aj veľa príčin.
autorka Lisa-Marie Spring
19. októbra 2018, 14:02 hod.
Bolesť chrbta je v Nemecku rozšíreným ochorením. Dôvody sa zdajú byť známe. Znovu a znovu sa zistilo, že najmä ľudia, ktorí veľa pracujú pred počítačom a ľudia, ktorí veľmi nešportujú, často s bolesťami chrbta a stále novými liečebnými metódami a prostriedkami, prichádzajú na trh, počet postihnutých sa už roky zvyšuje. Dostatočný dôvod na to, aby ste sa bližšie pozreli na tému bolesti chrbta.
Klasifikujte bolesť chrbta
Bolesť chrbta môžeme v prvom rade rozdeliť do dvoch skupín: na konkrétne spôsobené úrazmi, chorobami a nesprávnymi dispozíciami a na nešpecifické, ktoré môžu byť spôsobené napätím, podráždením alebo otužovaním. Obzvlášť špecifickú bolesť chrbta by mal čo najrýchlejšie liečiť lekár, zvyčajne ortopedický chirurg.
Nešpecifické bolesti chrbta sa však vyskytujú oveľa častejšie a postihnutí s nimi môžu urobiť veľa. Ak však bolesť po jednom až dvoch týždňoch sama neustúpi a dokonca sa zhorší, odporúča sa návšteva lekára.
"aria-describedby =" caption_21348607 "on =" tap: lightbox "role =" tlačidlo "tabindex =" 0 ">
Bolesť chrbta sa dá klasifikovať aj podľa jej trvania: Akútna bolesť chrbta zmizne najneskôr po šiestich týždňoch. Ak trvajú dlhšie, ale nie viac ako tri mesiace, hovorí sa im subakútna. Sú chronické, ak trvajú dlhšie ako tri mesiace.
Kyselinu vertebrálnu je možné rozdeliť do piatich oblastí. Bedrová chrbtica (dolná časť chrbta) leží nad kostrčou a krížovou kosťou. Pokiaľ ide o bolesti chrbta, býva to problémová oblasť. Nadložná hrudná chrbtica veľmi zriedka spôsobuje ťažkosti, krčná chrbtica (krk) častejšie. Ale buďte opatrní: tupá bolesť nezávislá od pohybu, ktorá sa vyskytuje na boku chrbtice v bedrovej oblasti, môže byť tiež bolesťou obličiek.
Proti bolesti
Aby sa (nešpecifická) bolesť nevyskytovala na prvom mieste, je možné jej preventívne predchádzať bojom proti príčinám. Aj keď to už bolí, môžu pomôcť nasledujúce opatrenia.
Hýbte sa
Nie je to veľkým prekvapením: cvičenie je dobré pre vaše zdravie (chrbta). Otázka, či existujú „nesprávne“ pohyby, je však kontroverzná. Je dôležité vedieť, že svaly si musia občas oddýchnuť a že pohybové sekvencie by sa mali meniť - v žiadnom prípade monotónne. Vďaka tomu nedôjde k nadmernému stresu s bolesťami chrbta.
Každý, kto už má ťažkosti, by sa nemal pri zotavení spoliehať na odpočinok v posteli, pokiaľ to výslovne neurčí lekár, ale mal by sa pohybovať a predovšetkým zmobilizovať nebolestivé oblasti tela.
Sedenie
Asi 34 percent Nemcov vo veku 18 rokov a viac, ktorí trpia bolesťami chrbta, sa domnievajú, že sťažovanie si toho, že počas práce veľa sedia za stolom. Preto by ste mali využiť každú príležitosť, aby ste vstali a rozhýbali sa. Je tiež dôležité často meniť polohu sedenia. To súvisí aj s tým, že by ste nemali preťažovať žiadnu svalovú skupinu.
Dôležité je tiež správne nastavenie kancelárskej stoličky: Mali by ste sedieť dostatočne vysoko, aby kolenné kĺby boli mierne pod stehnami a chodidlá chodidiel boli v pevnom kontakte s podlahou. Hĺbka sedadla by navyše nemala umožniť, aby sa medzi lýtko a sedadlo zmestili najviac tri prsty. Operadlo by malo byť pružné. Tí, ktorí sa o ne počas práce často opierajú, si zaťažujú chrbát.
Myš a klávesnica by mali byť dosiahnuteľné, keď sú lakte ohnuté v pravom uhle. Horná časť obrazovky počítača by nemala byť vyššia ako úroveň očí.
telesná hmotnosť
Čím viac človek váži, tým viac musí byť zaťažený každým pohybom a svaly sú viac namáhané. Preto je nadváha tiež častou príčinou bolesti chrbta a treba sa jej vyhnúť.
Mentálne zdravie
Mnoho ľudí považuje stres za príčinu problémov s chrbticou. Stres spôsobuje, že cítite menej bolesti a spočiatku si ho nevšimnete, ak ste dlhodobo v nepriaznivom postoji. Poškodenie môže byť obzvlášť veľké, najmä ak sa v stresových situáciách veľmi nehýbete - nezmierňujete stres.
Nie je preto prekvapením, že podľa štúdie Satista je jóga jedným z najčastejšie uvádzaných ako účinné opatrenie proti bolestiam chrbta u postihnutých. Jóga vám pomáha byť flexibilnejší a uvoľnenejší.
výživa
Diéta hrá dôležitú úlohu pri bolestiach chrbta, nielen vo vzťahu k telesnej hmotnosti. Zdravá a vyvážená strava a pravidelný príjem tekutín sú tiež dôležité pre posilnenie kostí - telo na to potrebuje vápnik - a teda napríklad medzistavcové platničky, ktoré sú väčšinou vyrobené z vody, zostávajú nedotknuté.
spať
Nielenže je dôležité, aby ste si oddýchli a dostatočne spali pre chrbát bez bolesti, rozhodujúce je aj to, na čom spíte. Lamelový rošt by mal byť nastaviteľný tak, aby ste si ho mohli nastaviť do spánkovej polohy. Pre tých, ktorí spia na chrbte, by mali mať nastavovacie diapozitívy tvar V, ktorý sa otvára smerom k hlave. Ak spíte na bruchu, mali by byť všetky vytlačené smerom von.
Rozhodujúci je tiež výber matraca. Tu stojí za to poradiť odborníka, pretože je potrebné brať do úvahy veľa rôznych faktorov. Určite existuje správny matrac pre každého, ale nie ten pravý pre každého. Testy spoločnosti Stiftung Warentest ukázali, že matrace sú často odporúčanejšie ako postele s pružinovými matracmi.
Obuv
Topánky majú tiež zásadný vplyv na pohodu chrbta. Ako laik nie je vždy ľahké zistiť, či a ako je obuv vhodná pre chrbát. Aj tu stojí za to ísť k špecializovanému predajcovi.
Jedna vec je však jasná: ak sa topánka zovrie alebo je príliš veľká, nezmestí sa. V lepšom prípade je ergonomická a prispôsobená anatómii chodidla. Mal by byť tiež tlmiaci a pružný. Bohužiaľ nie je nezvyčajné, že topánka tieto vlastnosti rýchlo stratí. U prírodných a/alebo vysoko kvalitných materiálov to však už nie je tak dobré. Sú veľmi udržateľné.
"aria-describedby =" caption_21348597 "on =" tap: lightbox "role =" tlačidlo "tabindex =" 0 ">
Mnoho ľudí trpiacich na chrbát tiež odporúča fyzioterapeutické pásky a náplasti, lieky, chiropraktik alebo osteopat a akupunktúru. V prípade liekov sa s bolesťou zvyčajne nebojuje skôr ako s ich príčinou. Mnohí sa potom uchýlia k liekom na zmiernenie bolesti a mastiam.
Štúdia Statista z roku 2016 skúmala najbežnejšie sekundárne diagnózy pacientov s bolesťami chrbta ako hlavnú diagnózu v nemeckých nemocniciach. Jednoznačne najbežnejšou sekundárnou diagnózou bol vysoký krvný tlak. Ďalšie diagnózy súviseli okrem iného s problémami s medzistavcovými platničkami.
Príčiny zistíte metódou pokusu a omylu
Nakoniec existuje veľa príčin, ktoré môžu viesť k bolestiam chrbta. Z krátkodobého hľadiska pomôže, ak si to vyskúšate a napríklad zmeníte držanie tela alebo nastavenie matraca. Vedenie denníka bolesti môže tiež pomôcť pri identifikácii vzorcov. Každý, kto trpí dlhodobými bolesťami chrbta, by mal vyhľadať odborné ošetrenie, aby sa zabránilo dlhodobému poškodeniu zdravia.
"aria-describedby =" caption_21348592 "on =" tap: lightbox "role =" tlačidlo "tabindex =" 0 ">