Kĺby - Starajte sa o svoje spoločné zdravie Doppelherz

Udržateľnosť a ochrana podnebia sú pre nás v spoločnosti Doppelherz už dlho dôležité.

Pozná to takmer každý z nás: Zrazu sval prudko zatiahne.

Je dobre známe, že vitamín D predstavuje zdravé kosti. Je to viac.

Náš imunitný systém nás chráni po celý rok pred vírusmi a baktériami. Viac.

Kĺb je pružné spojenie medzi dvoma kosťami. Každá kosť má dva rôzne tvarované konce. Kĺbová hlava jednej kosti presne zapadá do kĺbovej jamky susednej kosti. Hlava kĺbu a jamka sú pokryté chrupavkou. Celý kĺb je obklopený kĺbovým puzdrom.

V kĺbovom puzdre sa vytvára synoviálna tekutina, ktorý je distribuovaný ako viskózne mazivo medzi hlavu kĺbu a kĺbovú jamku. Synoviálna tekutina sa neustále regeneruje a transportuje živiny do kĺbovej chrupavky. Väzy zaisťujú potrebnú stabilitu kĺbového puzdra. Svaly, ktoré spájajú susedné kosti prostredníctvom šliach, tiež patria do úplného pohybového aparátu.

Funkcie kĺbovej chrupavky

Kĺbová chrupavka pokrýva kĺbové povrchy kostí a má mimoriadne hladký a odolný povrch. Samotná chrupavka má vrstevnatú štruktúru a je to porézne médium prepúšťajúce médium. Zdravá kĺbová chrupavka je pre dobrú funkciu kĺbov nevyhnutná. Má dôležitú mechanickú funkciu v tom, že umožňuje voľnú pohyblivosť kĺbov, absorbuje sily a znižuje trenie o povrchy kĺbov.

Aj keď je hrubý iba niekoľko milimetrov, má úžasnú kapacitu na absorbovanie mechanického napätia a na rozloženie hmotnosti. Okrem toho pokrýva povrchy kĺbov hladkým povrchom, aby kosti mohli kĺzať proti sebe bez výrazného trenia.

Kĺbová tekutina, nazývaná tiež „synoviálna tekutina“

Kĺbová tekutina („synovia“) sa zvyčajne nachádza v kĺbe. Je veľmi viskózny (vysoko viskózny) a nachádza sa ako jemný mazací film medzi kĺbovými povrchmi. V normálnom a zdravom kĺbe je veľmi málo synoviálnej tekutiny, napr. V kolennom kĺbe okolo 0,5 - 2 ml.

Funkcie kĺbového puzdra

Kĺbová tobolka sa skladá z dvoch vrstiev. Vnútorná vrstva pozostáva z voľného spojivového tkaniva, vonkajšia z pevného kolagénového spojivového tkaniva. Kĺbová tobolka je obalená v tenkej, bielej, lesklej vrstve, ktorá je niekedy hrubá menej ako milimeter. Medzi úlohy kĺbového puzdra patrí produkcia synoviálnej tekutiny, ktorej funkciou je Výživa kĺbovej chrupavky je. Slúži tiež na „premazanie“ kĺbu.

Kĺbová kapsula so svojimi nespočetnými receptormi prenáša informácie o polohe a pohybe kĺbu do centrálneho nervového systému. Väzy a svaly (alebo napínače kapsúl) zaisťujú stabilitu kĺbového puzdra.

Kĺbová tekutina (synovia) - synoviálna tekutina

Kĺbová tekutina („synovia“) sa zvyčajne nachádza v kĺbe. Je veľmi viskózny (vysoko viskózny) a nachádza sa ako jemný mazací film medzi kĺbovými povrchmi.

V normálnom a zdravom kĺbe je veľmi málo synoviálnej tekutiny, napríklad okolo 0,5 - 2 ml v kolennom kĺbe.

Mnoho ľudí trpí artrózou kolena. Pomocou GLUCOSAMINE HYDROCHLORIDE 750 mg môžete zmierniť bolestivé príznaky. Tu sú užitočné tipy! Povinný text a ďalšie tu.

Príčiny spoločného opotrebovania

Samotný spoj je navrhnutý tak dokonale, že sa tak rýchlo neopotrebúva. Takzvaný Opotrebovanie kĺbov („osteoartróza“) Aj keď často postihuje starších ľudí, nie je to nevyhnutný znak staroby. Aj keď sa často hovorí o opotrebovaní kĺbov, vo väčšine prípadov je to príčina Kĺbová slabosť kĺbov.

Táto slabosť je často spôsobená nesprávnou výživou a nedostatočným prísunom živín do chrupavky; navyše je tu mechanické zaťaženie.

Taktiež extrémne hladký povrch chrupavky môže byť drsný a popraskaný. Toto je často základ, ktorý podporuje štiepenie chrupavky. Dodávka živín do buniek chrupavky je narušená. Okrem toho sú bunky bez spojenia v želatínovej chrupavkovej látke. Vďaka tomu nemáte priamy kontakt so susednými bunkami, a preto nedostanete žiadne informácie, ak dôjde k malému poškodeniu chrupavky. Na rozdiel od iných tkanív nemožno malé chyby napraviť priamo interakciou niekoľkých buniek.

Poškodenie chrupavky - príčina a následky

Na vývoj poškodenia chrupavky môžu mať vplyv rôzne faktory:

Preťaženie kĺbov v dôsledku obezity, nesprávneho alebo nadmerného stresu z povolania alebo športu, zlého držania tela, ako aj vrodených alebo získaných deformácií, napríklad bedier. Nedostatočná kontrola a regulácia zaťaženia kĺbov, napríklad v prípade spastického ochrnutia, môže viesť k preťaženiu kĺbov.
Choroby ako zápal kĺbov alebo dna môžu poškodiť chrupavku.
Poruchy metabolizmu môže viesť k nedostatočnej produkcii glykozamínglykánov, ktoré sú zase nevyhnutné pre udržanie zdravia a regeneráciu kĺbov.
Operácie alebo zranenia na kĺby tiež zvyšujú riziko poškodenia chrupavky.
Nejaká zraniteľnosť voči Opotrebovanie kĺbov môže byť tiež dedičné byť.

Ak došlo k poškodeniu chrupavky, napríklad v dôsledku preťaženia alebo choroby, nie je schopná optimálne plniť svoje funkcie. Voľná pohyblivosť kĺbov sa sťažuje, Už nie je možné tlmiť ani pôsobiace sily (napr. Tvrdé nárazy) a zvyšuje sa trenie kĺbových povrchov. Malé častice chrupavky sa môžu odštiepiť, napríklad pri silnom náraze, a dostať sa do spoločného priestoru.

Podráždenie vnútornej pokožky týmito trieskami môže viesť k zápalu. Enzýmy, ktoré sa teraz tvoria, majú zabezpečiť rozpustenie rušivých častíc chrupavky. Môže to ovplyvniť aj súčasný kontakt so zdravou chrupavkou. To umožňuje zosilniť zápalovú reakciu a tým ďalej zhoršiť funkciu kĺbov.

Udržujte zdravé kĺby

Tipy na správnu výživu a ochranu kĺbov:

Zdravé stravovanie:
Pre udržanie zdravia kĺbov je veľmi dôležitá aj strava a životný štýl. Je potrebné sa vyhnúť fajčeniu, pretože to všeobecne znižuje prívod kyslíka vrátane chrupavky a kĺbového puzdra. Vyvážená strava s celozrnnými výrobkami a množstvom čerstvého ovocia a zeleniny má pozitívny vplyv. Vitamíny C a E, ako aj selén sú užitočnými doplnkami proti voľným radikálom. Vápnik a vitamín D prispievajú k údržbe kostí.

Nadváha:
Problémy s kĺbmi a opotrebovanie sa vyskytujú oveľa častejšie u ľudí s nadváhou ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. Ak je telesná hmotnosť príliš vysoká, kĺby sa vďaka veľkej záťaži opotrebúvajú rýchlejšie ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. Napríklad obezita podporuje rozvoj artrózy a v prípade existujúcich problémov s kĺbmi zaťažuje kĺby. V prvom rade je vhodné zníženie hmotnosti.

Chudnutie alebo udržanie normálnej hmotnosti je preto vynikajúcou ochranou kĺbov. Pretože potreba energie v starobe zvyčajne výrazne klesá, redukcia hmotnosti alebo udržanie normálnej hmotnosti je možné len pri menšom príjme a/alebo pri väčšom cvičení. Cvičenie môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť. Nesprávne vykonávaný šport je však rizikovým faktorom problémov s kĺbmi. Tí, ktorí nie sú zaškolení a chcú sa dostať do kondície, by mali vyhľadať lekársku pomoc.

Ochrana kĺbov:
Je dôležité chrániť kĺby pred silným a jednostranným zaťažením. Týka sa to už poškodených kĺbov, ale aj preventívne. Je potrebné sa vyhnúť akejkoľvek bolesti. V každodennom živote existuje veľa spôsobov, ako pomôcť chrániť kĺby:

Žiadne sedenie celé hodiny/zotrvanie v tuhej polohe; ale namiesto toho častejšie zmeň polohu, vstaň medzi tým, choď okolo, ponaťahuj sa ...
Dbajte na správnu pracovnú výšku v práci aj v domácnosti.
Vyhýbajte sa ťažkým nákladom, napr. Pokiaľ je to možné, rozložte nákupné tašky na obe ruky.
Pri zdvíhaní predmetov pokrčte kolená a bremeno zdvihnite čo najbližšie k telu.
Kvalitný stredne tvrdý matrac, ktorý podporuje prirodzený tvar chrbtice.
Dbajte na dobrú obuv: pohodlnú stielku a mäkké tlmiace podrážky.

Záver: urgentne sa vyhýbajte všetkému, čo zaťažuje alebo spôsobuje bolesť! Ale: Rovnomerne alebo zvlášť zraniteľné kĺby potrebujú pohyb!

Aqua jogging a plávanie

Vo vode kĺby nemusia niesť váhu tela, pretože tam sa telo „vznáša“. To je veľmi úľava pre kĺby. Pri aqua joggingu, ktorý sa tiež nazýva aqua fitness, sa vo vode vykonávajú cviky na posilnenie svalov, ktoré nezaťažujú kĺby a cirkuláciu. Pri plávaní by sa malo uprednostňovať plazenie a znak, pretože plávanie cez prsia cez dutý chrbát má nepriaznivý vplyv na krk a svaly jadra.

severská chôdza

Chôdza je jemný, ale mimoriadne efektívny šport, ktorý zvyšuje zdravie, že precvičí celé telo. Je to šport, ktorý môže robiť každý; ako základný šport pre netrénovaných a nadváhu, ako nový šport pre starších ľudí, ale medzi chodcami možno nájsť čoraz viac športovcov zameraných na výkon. Ak chcete začať chodiť, sotva potrebujete dobré turistické topánky alebo bežecké topánky.

Severská chôdza (rýchla chôdza s turistickými palicami) sa etablovala oprávnene, pretože jemná chôdza vedie príjemným spôsobom k väčšej mobilite, sile a vytrvalosti. Je vhodný najmä pre tých, ktorí majú počas behu problémy s kĺbmi. Pri správnom použití tyčí sa telesná hmotnosť takpovediac rozdeľuje z dvoch na štyri nohy a toto rozloženie extrémne uľahčuje kĺby.

Pri „severskej chôdzi“ môžete využiť 90% svojich svalov, konkrétne okolo 600, a spáliť až 400 kilokalórií za hodinu. Týmto spôsobom je možné optimálnym spôsobom znížiť každú nadváhu.

Šport aj napriek bolesti?

Chrupavku chrániacu kosti možno iba pohybom zachrániť pred „vyhladovaním“ alebo rozpadom. Preto je pohyb kĺbu taký dôležitý. Aby ste sa vyhli bolesti, mali by ste pohybovať kĺbom bez stresu, ak je to možné, to znamená pohybovať ním a kĺzať a bez použitia veľkej sily. Môžete tiež pripraviť kĺb na pohyb, napríklad pomocou upokojujúcich tepelných obkladov.

Vyhýbajte sa pohybu, keď.
. . kĺb je veľmi červený alebo opuchnutý alebo bolesť je príliš silná. V týchto prípadoch by mal byť kĺb držaný pokojne, kým sa zápal nezmierni. Studené obklady alebo lieky môžu pomôcť zmierniť zápal.

Náhla bolesť kĺbov bez zjavnej príčiny by mala byť vždy prekonzultovaná s lekárom.

Zdravie kĺbov - vhodný šport a druhy pohybu

Pohyb zlepšuje mazanie kĺbov. Pozitívny účinok je spôsobený hlavne skutočnosťou, že mierne cvičenie zvyšuje synoviálnu tekutinu.

Táto synoviálna tekutina je obzvlášť dôležitá na výživu chrupavky a na hladké kĺzanie povrchov kĺbov po sebe. Okrem toho sa posilňujú svaly a väzy vedúce do kĺbu, čím sa kĺb stabilizuje. Silné svaly a väzy podporujú kĺb a zabraňujú zbytočným nárazom a drobným poraneniam chrupavky.

Kĺby preto potrebujú fyzickú aktivitu, aby zostali čo najdlhšie pružné a boli schopné lepšie vyživovať kĺbové chrupavky. V prípade problémov s kĺbmi by sa malo najskôr vykonať dôkladné vyšetrenie a v prípade potreby športové poradenstvo.

Ktorý šport je ideálny pri problémoch s kĺbmi?
Mali by sa uprednostňovať športy, ktoré mobilizujú kĺby jemne a bez veľkej námahy. Všetky druhy pohybu, ktoré sa dajú vykonávať rovnomerne a bez veľkého úsilia, sú šetrné ku kĺbom. Stručne povedané: veľa pohybu - malý stres. Mali by ste sa vyhnúť tvrdým povrchom, prudkým zmenám v pohybových sekvenciách a športom s prudkými rozbehmi a brzdením.

Plávanie a aqua jogging sú obzvlášť vhodné športy. Medzi športy, ktoré sú šetrné k kĺbom, patrí aj cyklistika, beh na lyžiach a jemná gymnastika. Trendové športy ako chôdza alebo nordic walking (rýchla chôdza s turistickými palicami), exotické veci ako Tai Chi (čínsky tieňový box) alebo jóga zvyšujú pohyblivosť kĺbov a posilňujú svaly.