Klepnite správne na prsty Najdôležitejšie základné pravidlá pre horolezcov
obsah
- Základné pravidlá terapeutického nahrávania
- Správne zalepte zápästný kĺb
- Správne zalepte stredný prst
- Správne poklepte na metatarsofalangeálny kĺb
- Pripojte lepiacu pásku
- Tejpovanie poranenia väzov
- Záver: starajte sa o svoje prsty!
Na skale alebo v hale môžete občas pozorovať skutočne bizarné veci. Horolezcom často ležia na rukách dobrodružné pásky. Niektorí ľudia si ovinú prsty tak, že nevidno žiadnu pokožku. Alebo na miestach, kde s páskou nie je absolútne žiadny obchod. Páska by sa mala v prvom rade používať rozumne a zdravo, inak môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Správnym klepnutím prstami pri lezení sa môžete vyhnúť mnohým zbytočným a nepekným situáciám.
Rozlišuje sa medzi lezením a boulderingom profylaktické a terapeutické nahrávanie: Druhá možnosť sa používa pri syndrómoch nadmerného používania a pri obnovení lezenia alebo bouldrovania po predchádzajúcom úraze. Páska podporuje a posilňuje pasívne štruktúry pohybového aparátu. Patria sem väzy a kĺby, ktoré sa používajú na prenos svalovej sily. Samotné svaly sú jednou z aktívnych štruktúr. Pomocou pásky je možné inde vytvoriť a uvoľniť selektívny tlak. Spojivové a tukové tkanivo sa tomu musí vedieť vyhnúť. To znamená, že potrebujete tzv Okno z mäkkých tkanív. Pri správnom klepnutí prstom je preto potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:
Základné pravidlá terapeutického nahrávania
- Šírka pásky by mala zodpovedať prstu a nemala by byť príliš hrubá.
- Pokožka by mala byť čo najviac zbavená mastnoty a suchá. Pred lepením sa nehoľte (riziko infekcie).
- Neťahajte pásku z role na prsty alebo okolo nich: Vytvára sa tým príliš veľké napätie, krvný obeh je obmedzený a môžu sa vyskytnúť praskliny na koži.
- Nelepte okolo vyhľadávača príliš pevné pásky, inak je obmedzený krvný obeh.
- Pri tejpovaní berte do úvahy funkčnú polohu príslušného prsta.
- Tejpovanie môže a malo by podporovať, ale v žiadnom prípade to nie je náhrada za lekársku a odbornú diagnostiku alebo liečbu.
Ako už bolo spomenuté, tejpovanie by sa nemalo považovať za náhradu lekárskeho ošetrenia. Najmä nie v prípade niekoľkodňovej bolesti alebo straty funkcie prsta. Na rozdiel od postoja niektorých horolezcov a balvanov vám nešetrí čas, ale v najlepšom prípade iba oddiali zranenie. Rada „len to prelezte - bude to v poriadku“ je rovnako užitočná ako pokus ignorovať bolesť. Iba špecialista môže pomocou zobrazovacej technológie (sonografie, MRI) skutočne zistiť, čo spôsobuje bolesť alebo stratu funkcie, a potom zahájiť cielenú liečbu.
Správne zalepte zápästný kĺb
- Kedy terapeuticky ťukať? S poranením kapsuly, zápalom kapsuly.
- Aké známky tejpovania? Okrem iného napnutie kapsuly, zápal kapsuly, natiahnutie šľachy flexora, poranenie bedrovej šľachy.
- Pokyny na lepenie: Relatívne jednoduché, pretože z priestorových dôvodov má tu najdôležitejšie jednoduché tejpovanie! Jednoducho okolo pásky asi 6 a pol otáčky voľne prelepte páskou.
Správne zalepte stredný prst
- Kedy terapeuticky ťukať? V prípadoch namáhanej kapsuly, zápalu kapsuly, namáhania šľachy flexora, poranenia bedrovej šľachy.
- Aké sú príznaky tejpovania? Okrem iného bolestivý a opuchnutý kĺb, bolesť s pozdĺžnou trakciou, bolesť extenzora s kĺbovým výpotkom. V polohe zaveseného prsta (menej vo vzpriamenej polohe) bolesť z namáhania šľachy flexora.
- Pokyny pre lepenie: Začína sa od spodnej časti prsta, potom sa ovíja okolo zápästia a kríži ho na vnútornej strane ruky so súčasným ohnutím príslušného prsta o 30 - 40 °. Pokračuje do strednej falangy a späť ako osmička a opäť prechádza stredným kĺbom na dlani s ohybom 30-40 °. Voľný pohyb by mal byť stále možný a zreteľne obmedziť úplné predĺženie. Toto uľaví šľache flexora a kapsule. Pozor: Príliš hrubé pásky neumožňujú správny tlak v požadovaných oblastiach a nevedú k ničomu! Obrázky ukazujú, ako sa to robí správne a ako by mala páska vyzerať.
V našom videu sú rôzne kroky opäť podrobne vysvetlené:
Správne poklepte na metatarsofalangeálny kĺb
- Kedy terapeuticky ťukať? V prípade poranenia kapsuly, pretiahnutia kapsuly, poranenia extenzívnych väzov medzi metatarsofalangeálnymi kĺbmi prstov, poranenia šliach extenzora.
- Aké známky tejpovania? Okrem iného bolesť na strane extenzora medzi kĺbmi, opuch, namáhaná kapsula, zápal kapsuly, namáhanie šľachy flexora, poranenie bedrovej šľachy.
- Pokyny pre lepenie: Tu je potrebná trocha zručnosti: Najlepšie je nalepiť dva pásiky pred lezením, aby sa lepiace pásky lepili na suchú pokožku bez mastnoty a kriedy. Počas nasadenia by mal byť metakarpofalangeálny kĺb mierne ohnutý (15-20 °). Na strečovej strane by sa jeden z dvoch pásikov mal krížiť pred a druhý za hlavou.
Podrobné pokyny nájdete v nasledujúcom videu:
Pripojte lepiacu pásku
- Kedy terapeuticky ťukať? V prípade poranenia bočného väzu a (ťažkých) kapsúl
- Aké známky tejpovania? Bolesť v kĺbe s bočným zaťažením, poranenie kapsuly, pretrhnutie bočného väzu, úplné pretrhnutie bočného väzu (kostná avulzia väzu). V prípade podozrenia je nevyhnutné vyhľadať lekára!
- Pokyny pre lepenie: Kamarát, teda zdravý prst vedľa zraneného, ho podporuje.
Tejpovanie poranenia väzov
- Kedy terapeuticky ťukať? Poranenie väzu prstenca (natiahnutie, natrhnutie), tendinitída. Krúžkový väz alebo krúžkový väz je poranený, traumatizovaný, roztrhnutý alebo dokonca roztrhnutý: Musí byť zabezpečená úľava a podpora, aby bolo možné absorbovať zaťaženie, ktoré sa vyskytuje a je najväčšie, keď sú prsty vo vzpriamenej polohe na slabinách alebo v menších stúpacích úchytoch. Táto fixácia chýba po roztrhnutí väzu prstenca a keď je prst pod tlakom alebo ohnutý, šľacha sa vzdiali od kosti (tetiva = efekt tetivy). Fenomén účinku lukového videnia sa vyskytuje priamo na zápästí na vnútornej strane ruky!
- Aké známky tejpovania? Tlaková bolesť na vnútornej strane ruky, najmä na spodnej časti prstov, znateľné trenie alebo dokonca trenie. Slza krúžkového väzu: Vyskočí alebo zacvakne, keď sa to stane!
- Pokyny pre lepenie: Dvojica kompetentných lekárov Schöffl vyvinula efektívnu a osvedčenú metódu pásky: H-páska alebo páska Isa (po vynálezkyni Isabell Schöffl) poskytujú správnu úľavu pri pretrhnutí väziva prstenca. Najčastejšie sa používajú dva prstencové väzy, ktoré držia šľachu na kosti pred a za stredným kĺbom prstov.
V strede z oboch koncov je natrhnutá páska široká asi 1,5 centimetra a dlhá asi desať centimetrov. Stred tvorí asi jeden centimeter široký pás. Na každej strane lávky vľavo a vpravo zostávajú opraty hrubé asi 0,75 centimetra. Dve z týchto oťaží sa prevedú pod zodpovedajúci kĺb na boku základne prsta a pevne sa prelepia lepiacou páskou. Potom sa kĺb ohne a dve zvyšné opraty sa pevne prelepia páskou cez kĺb.
Dávajte pozor na pevné uchytenie pásky. Tok krvi v prste môže byť obmedzený, môže to viesť ku krátkemu prietoku krvi a prst sa zmení na modrastý. Najneskôr po prvých desiatich úchopoch sa však páska natiahne a krvný obeh je opäť plne funkčný. Z dôvodu krátkodobo obmedzeného krvného obehu by sa páska mala lepiť iba krátko pred stúpaním. Na zaistenie páskového obväzu je možné na ňu prilepiť osmičku alebo úzky pásik pásky. Táto nová metóda sa osvedčila a bola už niekoľkokrát testovaná!
Aby sme si mohli lepšie predstaviť kroky, ktoré sú potrebné na prilepenie poranení väzov prstenca, je lepšie pozrieť sa na naše videonávody:
Záver: Starajte sa o svoje prsty ‘!
Čo zostáva povedať? Zahrejte sa! Šľachy, väzy a chrupavky sú oveľa menej zásobené krvou ako svaly, ktoré sú s nimi spojené. Tieto časti sa oveľa dlhšie zahrievajú a na začiatku lezeckej kariéry sa oveľa dlhšie adaptujú na nové namáhanie pohybového aparátu. Počas lezenia alebo boulderingu je preto veľmi dôležité vedieť, že vaše prsty sú dobre zahriate, skôr ako sa vystavíte týmto ťažkým bremenám. Ľahké a ľahké lezenie a bouldering alebo zahriatie pomocou modelovacej hmoty (ideálne v aute) tu skutočne pomáha - tiež proti agresii v dopravných zápchach! Po dlhej prestávke sa tiež veľmi odporúča opakovaná krátka rozcvička.
Veľká vďaka patrí Priv. Doz. Volker Schöffl a Dr. rer. biol. hučanie. DR. med. Isabelle Schöffl za obrázky a informácie o tomto príspevku!
V Bergzeite nájdete veľký výber pások: