Kliky s napodobňovaním cvikov na váhu - SAT
Už sa neviete dočkať, kedy konečne dostanete ploché brucho a chcete zintenzívniť tréning? Vážené brušáky precvičujú celé brušné svaly a skutočne sa pri nich zapotíte. Ako správne cvičiť, sa dozviete tu.
Hmotnosť drtí guľou
Guľa so závažím ponúka ľahký spôsob, ako zintenzívniť tréning. Ľahnite si ako obvykle na chrbát a pokrčte nohy. Vezmite loptu medzi obe ruky a natiahnite ruky do vzduchu za hlavou. Pri výdychu napnite brušné svaly a vystretými rukami vyrolujte hornú časť tela smerom do stredu tela. Ruky držia svoj uhol - pohybujú sa iba po kolená vyvaľovaním v hornej časti chrbta.
Akonáhle sú vaše ramená a horná časť chrbta od podlahy, držte napätie a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Tu sa často vyskytujú chyby. Ako správne robiť drvenie, nájdete v príručke SAT.1.
Ak si chcete cvik sťažiť, napnite brušné svaly tak, aby ste mali pri chrumkaní ruky po stranách kolien: Takto precvičujete aj bočné brušné svaly. Cvičenie opakujte asi 15-krát na každú stranu. Uvidíte, že brušáky na váhe sú oveľa namáhavejšie - takto môžete efektívne trénovať brušné svaly.
Drviace závažie
Ďalšou ľahkou možnosťou je zosilnenie pomocou závažia. Vyberte činku z činky a choďte do východiskovej polohy. Teraz si položte záťažovú dosku na hrudník a držte ju na mieste so skríženými rukami. Dodatočná váha sťažuje zdvíhanie hornej časti tela brušnými svalmi a zintenzívňuje tréning. Dôležité: nepreťažujte sa. Vyskúšajte rôzne disky a vyberte ten, ktorý dokáže 15 opakovaní.
Váhové drtí: používajte činky
Podobne ako pri loptičke so závažím, držte činku v oboch rukách a ruky natiahnite kolmo nahor. Dlane rúk by mali byť na činke tak, aby boli otočené k sebe - takže zvonka obklopujú váhu. Ak chcete brušáky zosilniť váhou, držte ruky na rovnakom mieste a nehýbte nimi so sebou.
Ste prihlásení do telocvične a chcete robiť drviče káblov? Ako na to, nájdete v príručke SAT.1.