Kliky Správne prevedenie

Kliky: správne prevedenie

14. 8. 2014, 11:21 | md (CF)

správne

Táto technika je rozhodujúca pre kliknutia (zdroj: CHROMORANGE/obrázky imago)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Či už je to rozcvička, budovanie svalov alebo vytrvalostný tréning - tlaky patria medzi najobľúbenejšie športové cviky. Bohužiaľ, často chýba správne prevedenie, ktoré môže viesť k preťaženiu, bolestiam svalov a zraneniam.

Optimálne potraviny na budovanie svalov
Fotoséria s 9 obrázkami

Kliky: Základné cvičenie pre silový tréning

Výhoda push-upov je zrejmá: Posilňujete svaly chrbta a krku, cvičíte nohy, boky a zadok a tým zlepšujete držanie tela. Na beh navyše nepotrebujete žiadne vybavenie ani veľa miesta. A ešte jeden pozitívny aspekt: ​​Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, správne cvičenie si nevyžaduje veľa sily. Technika je oveľa dôležitejšia pre cielené budovanie svalov.

Správny prístup a prevedenie

Pre push-up je najlepšie zvoliť rovný povrch, na ktorý môžete pohodlne položiť ruky na šírku ramien. Menšie alebo väčšie vzdialenosti sťažujú vykonávanie. Vaše ruky sú natiahnuté, keď odpočívate. Veľmi dobrá východisková pozícia sa našla, keď sú ramená vertikálne nad podopieranými rukami. Nohy sú natiahnuté dozadu a prsty na nohách nastavené. Pre správne prevedenie je zvlášť dôležité napätie tela počas celého cvičenia. Vaša hlava, krk, chrbát a nohy by mali byť vyrovnané. Dbajte na to, aby ste sa vyhli dutému chrbtu alebo hrbom a aby ste príliš nevyťahovali zadok.

Ak sa však príliš sústredíte na správne držanie tela, rýchlo zabudnete na správne dýchanie. Nechajte dych plynúť čo najrovnomernejšie a snažte sa nenapínať. Poďme: pri výdychu pokrčte ruky a pomaly spúšťajte telo. Lakte nechajte kĺzať okolo tela. Zastavia sa niekoľko centimetrov od zeme, aby vaše telo zostalo nepretržite vo vzduchu. Teraz by ste mali dýchať jemne a pri výdychu sa tlačiť hore, až kým nebudú vaše ruky takmer rovné. Začnite s niekoľkými opakovaniami v sérii a neustále ich zvyšujte.

Variácie klikov

Každý, kto už perfektne zvládol štandardnú verziu push-upov, hľadá nové výzvy. Odborný časopis „Runner's World“ odporúča takzvané nestabilné tlaky na cvičebnej lopte. Vyrovnávacie pohyby sa musia vykonávať tak, aby ste nestratili rovnováhu. Ak sa to urobí správne, posilníte svoje základné svaly a tým stabilizujete chrbticu.

  • Osobný tréner odporúča:Toto sú najlepšie 4 valce fascie
  • Silne definované:So správnymi cvikmi na šesťbalenie
  • Bez zariadení:Budovanie svalov doma - Ako na to bez telocvične
  • Fitness triky:Na boľavé svaly pite čerešňovú šťavu
  • Push-up skok:Burpee - ľahká cesta k vyššej kondícii?

To isté platí, ak namiesto použitia rúk vyvažujete chodidlá na roztrasenom povrchu. Náročnosť cviku sa zvyšuje, keď dvíhate jednu nohu priamo hore. Dajte pozor, aby sa vaše boky neprevrátili na jednu stranu. Ešte väčšou výzvou sú stojky na stojkách. Na webovej stránke športovca „mensfitness.de“ vám tréner fitness Sean Keefe radí, aby ste sa pomaly prepracovali: „Ak nemáte spočiatku dostatok síl, môžete z nej každú chvíľu utiecť rukami k stene a len tak držať stojku medzi nimi. „ Predtým, ako to urobíte správne, je dôležité dostať svoju telesnú hmotnosť pod kontrolu.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.