Klinika vaskulárnej chirurgie Temešvár - chôdza zlepšuje zdravie tepien a

Pri chôdzi potrebujú svaly nôh viac kyslíka z krvi, ako keď stojíte alebo sedíte na stoličke. Tepny pacientov s BAP, zúžené cholesterolovými plakmi a inými látkami, bránia distribúcii kyslíka potrebného pri chôdzi. Najbežnejším príznakom BAP je bolesť alebo nepohodlie v nohách, ktoré sa prejavujú ako kŕče, únava alebo bolesť pri chôdzi. Lekárskym výrazom pre tieto príznaky je klaudikácia. Najčastejšie sa klaudikácia prejavuje na nohách, ale môže sa vyskytnúť aj na stehnách alebo zadku. To sa dá znížiť, ak dodržiavate pravidelný program chôdze, ktorý umožňuje lýtkovým svalom efektívnejšie využívať kyslík a zmierňuje príznaky. Napriek tomu, čo si myslíte, aj keď to niekedy bolí, najmä na začiatku, ak sledujete intenzívny program chôdze, po čase budete schopní prekonať väčšiu vzdialenosť s menšou alebo dokonca bez bolesti.

Pravidelná chôdza až mierna bolesť, po ktorej nasleduje prestávka a opakovanie tohto procesu, vám pomôže zlepšiť chôdzu viac ako pri akomkoľvek inom cvičení a pri viacerých chirurgických zákrokoch. Ak máte BAP, štruktúrovaný program chôdze môže znamenať veľa, čo vám pomôže zdvojnásobiť alebo strojnásobiť vašu chôdzu bez bolesti. Chôdza je pre vás nielen najlepším cvičením, ale je aj najjednoduchším a najlacnejším.

Chôdzu zvládne ktokoľvek v akomkoľvek veku a nevyžaduje žiadny špeciálny talent ani vybavenie, menej ako vhodný pár športovej obuvi. Môžete sa prejsť s rodinou alebo priateľmi. Chôdza vám navyše dáva spokojnosť, pretože ste si vedomí, že robíte všetko pre to, aby ste zabránili negatívnemu vývoju choroby. Prechádzky, ale aj ďalšie zmeny životného štýlu, ako napríklad úplné odvykanie od fajčenia alebo vyvážená strava, vám poskytujú kontrolu nad stavom, ktorým trpíte. Program chôdze je kľúčom k úspešnej liečbe BAP.

Existujú dva typy programov chôdze: programy pod dohľadom špecialistu a programy vykonávané pacientom doma. Programy chôdze s dozorom sú najbežnejšie v kardiovaskulárnych zotavovacích centrách alebo zotavovacích nemocniciach. Náklady sú často dostupné, ale tieto programy, žiaľ, poisťovne nehradia.

Takéto programy trvajú 3 až 6 mesiacov a zahŕňajú 3 alebo viac týždenných sedení na bežiacom páse s dohľadom špecializovaných fyzioterapeutov. Výskum týchto programov chôdze ukazuje zlepšenie pešej vzdialenosti takmer u všetkých účastníkov. Programy pod dohľadom odporúča odborný lekár a hodnotenie rytmu chôdze a intenzity cvičenia robí fyzioterapeut podľa vášho zdravotného stavu a možných ďalších chorôb, ktoré vás obmedzujú.

Okrem toho v kontrolovaných programoch môžete ťažiť z monitorovania krvného tlaku, srdcovej frekvencie a sýtosti podľa potreby. Pravidelný program chôdze nielen zlepšuje schopnosť chôdze, ale vytvára aj priaznivé účinky, ktoré znižujú riziko srdcových alebo neurologických chorôb. Medzi tieto výhody patrí znižovanie krvného tlaku, znižovanie zlého cholesterolu a zvyšovanie dobrého cholesterolu a chudnutie (v kombinácii so zdravou výživou). Rumunská spoločnosť pre vaskulárnu chirurgiu (SRCV) podporuje účasť pacientov s BAP na programoch pod dohľadom. na zníženie bolesti, ale aj rizika vývoja niektorých chorôb, ako je infarkt myokardu alebo cievna mozgová príhoda. Avšak vzhľadom na skutočnosť, že mnoho pacientov nemá prístup k programom chôdze pod dohľadom, sme túto brožúru vytvorili, aby sme vám pomohli iniciovať program chôdze alebo pokračovať v programe chôdze iniciovanom v programe pod dohľadom. Ak zostanete motivovaní a budete chodiť každý deň, budete čoskoro chodiť viac a rýchlejšie s menšími bolesťami. Toto musí byť povzbudivá myšlienka.

Pred začatím programu chôdze prediskutujte svoj plán so svojím špecialistom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne ďalšie podmienky alebo fyzické obmedzenia, ktoré vám bránia v bezpečnej chôdzi. Zvažujú sa srdcové, pľúcne alebo iné obmedzenia spôsobené liečbou, artritídou, nedostatkom rovnováhy alebo znížením zmyslov v nohách. V niektorých prípadoch môže byť na vyhodnotenie vašej chôdze vykonaná skúška chôdze. Váš fyzioterapeut môže odporučiť, ako rýchlo, koľko a ako často sa odporúča chodiť. Chôdza sa často odporúča robiť DENNE.

Správna výbava
Najdôležitejšou súčasťou výbavy je športová obuv. Musia byť pohodlné - nie príliš široké, ale ani príliš tesné. Vždy noste ponožky, aby ste sa vyhli kukurici alebo pľuzgierom, najmä ak ste diabetik. Musíte chodidlá prehliadať každý deň, najmä po chôdzi, aj keď vás nič nebolí.

Vytvorte si harmonogram
Aby ste dosiahli výsledky, je dôležité chodiť každý deň. Nastavte si denný čas, kedy máte voľnú hodinu, a rezervujte si toto obdobie chôdze. Vhodná je ktorákoľvek denná doba. S chôdzou zaobchádzajte ako s lekárom. Ak jeden deň pešo nezvládnete, buďte si istý, že vám to ďalší deň neunikne. Chôdza je rovnako dôležitá ako lieky, ktoré užívate, preto môžeme individualizovaný program chôdze nazývať aj „cvičenie predpísané odborníkom“.

Vyberte miesto
Ak ste nenašli kompetentného fyzioterapeuta, môžete si v prípade domáceho programu chôdze zvoliť, či sa prechádzate v parku, na brehu rieky alebo si jednoducho kúpite vychádzkovú kapelu a využijete svoje pohodlie. vlastný dom. Ak počasie nie je vhodné na prechádzku po ulici, môžete sa rozhodnúť pre posilňovňu.

Dať gól
V bežnom programe chôdze by mal byť čas upravený rýchlosťou, vzdialenosťou a časom chôdze v závislosti od výskytu bolesti. Výhody cvičenia sa objavujú postupne a prejavia sa až po 3 mesiacoch pravidelného cvičenia. Niektorým môže trvať až 6 mesiacov, kým pocítia fyzické výhody chôdze. Pamätajte, že na udržanie týchto výhod musíte každodenne kráčať. Ideálne by bolo, keby ste sa pri chôdzi mohli stať súčasťou každodennej rutiny. Stanovte si rozumné a realistické ciele, ktoré vyžadujú, aby ste poznali svoje limity. Koľko minút môžete prejsť, kým sa bolesť neobjaví? Koľkokrát si musíte pri nákupe oddýchnuť? Tieto obmedzenia si zapíšte do tabuľky postupu na poslednej strane tejto brožúry. Potom sa rozhodnite každý mesiac vylepšiť svoj čas a chôdzu bez bolesti o 10-20%. Ak máte program chôdze od fyzioterapeuta, prediskutujte s ním vývoj a naplánujte si mesačný test chôdze na páse.

Krok 1 - Zahrievanie
Ako pri každom cvičení, aj tu je dôležité sa zahriať. Začnite ľahkou chôdzou alebo pred chôdzou natiahnite svaly stehien a nôh.

Krok 2 - Chôdza
Začnite chodiť a zvyšujte tempo, kým nepocítite miernu úroveň bolesti. Pomocou stupnice bolesti určíte, čo znamená stredná bolesť - mala by byť ekvivalentná úrovni 3 alebo najviac 4 na stupnici bolesti a môže mať pocit kŕčov, zovretia alebo maximálnej svalovej únavy. Aj keď väčšina odporúčaní je prestať, keď pocítite akúkoľvek formu bolesti v tele, v prípade BAP mierna bolesť pri chôdzi stimuluje dlhodobé zlepšenie príznakov. Pokúste sa nájsť rytmus, ktorý spôsobuje bolesť po 3 - 5 minútach chôdze. Ak môžete chodiť viac bez toho, aby ste pocítili akékoľvek príznaky, úroveň intenzity chôdze je pravdepodobne príliš nízka. Ak nemôžete ísť rýchlejšie, skúste ísť z kopca alebo zmeniť sklon v jazdnom pruhu. Ak tieto zmeny nie sú možné, pokúste sa vydržať dlhšie.

Krok 3 - Zastavte a odpočívajte
Keď dosiahnete úroveň 3 alebo 4 na stupnici krívania, pozastavte alebo spomalte. Ak sa bolesť nezmierni alebo nezmizne, keď kráčate pomaly, potom je prestávka POVINNÁ. Prestávka môže trvať niekoľko minút, kým bolesť úplne nezmizne. Ak sa pri chôdzi vyskytnú bolesti na hrudníku alebo dýchavičnosť, kontaktujte odborníka. Ak bolesť na hrudníku pretrváva a je veľmi silná, požiadajte o pomoc ľudí vo vašom okolí, aby ste privolali sanitku s lekárom.

Krok 4 - Opakujte chôdzu/pauzu
Po zmiznutí bolesti opakujte kroky 2 a 3 niekoľkokrát. Cieľom je prejsť spolu 50 minút v každej chôdzi a bez zohľadnenia času prestávky. Spočiatku to môže trvať iba 10 alebo 20 minút. Nemali by ste sa nechať odradiť a pokúsiť sa dosiahnuť 50 minút niekoľko týždňov. Čoskoro uvidíte, že budete môcť kráčať rýchlejšie alebo po šikmom svahu s rovnakou úrovňou bolesti. Toto je jeden z prvých príznakov zlepšenia vášho stavu. Ak máte pocit, že môžete dosiahnuť 8 - 10 minút bez dosiahnutia úrovne bolesti 3 alebo 4, je čas zvýšiť rýchlosť. Ak cvičíte vonku, noste odev a vybavenie vhodné pre klímu. Je tiež dôležité piť veľa vody, najmä ak je horúca.

Krok 5 - Návrat
Na konci chôdze urobte strečingové cviky na svaly stehien a nôh. Tieto cviky znižujú svalovú horúčku, ktorá sa môže vyskytnúť. Čas chôdze a počet prestávok si zapíšte na kúsok papiera.

Chôdza na elektrickom bežeckom páse by sa mala robiť rýchlosťou, ktorá spôsobí bolesť alebo svalovú únavu asi za 3 - 5 minút.
Ak ste nikdy nepoužívali bežecký pás, odporúčame vám poradiť sa so svojím fyzioterapeutom a naučiť sa chodiť na bežiacom páse v bezpečnom prostredí. Ak neviete pre vás odporúčanú úroveň cviku, nastavte pás bez náklonu a rýchlosťou 1,5 - 2 km/h. Ak po 5 minútach chôdze nepociťujete žiadne príznaky, mierne zvýšte rýchlosť. Ak nemôžete kráčať rýchlejšie, zvýšte úroveň náklonu o 5 stupňov. Keď nájdete správne nastavenie pre vás, zapíšte si ich a použite stupnicu bolesti. Ak nenájdete správne nastavenie, obráťte sa na svojho fyzioterapeuta.

Zaznamenajte si svoj pokrok a zostaňte motivovaní
Zaznamenajte a porovnajte získané výsledky. Po týždni každodenného chodenia na bežiacom páse skúste zvýšiť rýchlosť, kým nedosiahnete 3,5 - 4 km/h. Použite špeciálny zošit alebo denník, do ktorého si každý deň zapíšete dĺžku a rýchlosť tréningu. Ak dosiahnete úroveň 4 na stupnici bolesti, dajte si pauzu a keď bolesť ustane, pokračujte v chôdzi.

Praktické tipy:

Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vás sprevádzali. Chôdza im tiež zabezpečí lepšie zdravie, čas bude plynúť ľahšie a vy budete viac motivovaní.
Nenechajte sa odradiť, ak spočiatku nemôžete veľa chodiť. Dosahovanie cieľov si vyžaduje čas. Vyskúšajte rôzne trasy, aby bola zaujímavejšia. Ak nemáte „trpiaceho“ kolegu, použite hudbu alebo knihy počúvané v slúchadlách:-).
Ak vám chýba chôdza, nezúfajte. Skúste sa čo najskôr vrátiť do normálu.
Pri chôdzi noste športovú obuv. Bežecká obuv je pružná, mäkká a ľahká.
Na zaznamenanie výsledkov použite stopky alebo krokomer.
Pamätajte, že si zaslúžite byť zdraví. Na zlepšenie zdravia si urobte čas chôdzou.