Klub údržby Naturalis JógaClub Naturalis Jóga
Osobná údržba zahŕňa zo všetkých hľadísk PURIFIKÁCIU. Musíme očistiť svoje telo fyzicky, psychicky, behaviorálne a duchovne. Čo najviac očistenia! Veľa nebolí, ale len málo alebo vôbec nespôsobuje nerovnováhu a choroby v tele. Telo plné toxínov spôsobuje psychiku, ktorá vždy skĺzne do utrpenia, smútku a neustálej depresie.
Táto časť je spolu s ostatnými podmenu určená na osobnú údržbu ČISTENÍM. Očista preformulovaním postoja, s ktorým súvisíme so životom, preformulovaním správania, a to všetko pre udržanie prirodzeného zdravia tela, mysle a duše, ktoré je v týchto podmienkach naplnené šťastím!
Bez ohľadu na typ diéty, ktorú dodržiavate, je dobré poznať niekoľko „zlatých“ pravidiel, aby vaša strava priniesla čo najlepšie výsledky z hľadiska zdravia:
1. Umyte ovocie a zeleninu čo najlepšie
Uistite sa, že ovocie a zelenina, ktoré konzumujete, sú umyté čo najlepšie, prípadne slanou vodou. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa konzumácii ovocia a zeleniny zakúpenej v supermarkete, pretože môžu byť ožarované. Najlepšie by bolo kúpiť ich na trhu, od roľníkov, ak si ich sami nemôžete vypestovať.
2. Neohrievajte jedlo
Snažte sa čo najviac jedlo opätovne ohriať. Ak nemôžete jesť jedlo, ktoré ste pripravili v ten istý deň, je potrebné ho uložiť v chladničke, bolo by lepšie ho pred jedlom na chvíľu vybrať z chladničky a nechať ho dostatočne dlho odležať pri izbovej teplote., takže nejete príliš chladno.
3. Vyhýbajte sa nadmernému množstvu tepelne upravených potravín
Vyhýbajte sa super tepelne spracovaným potravinám. Jednoduchšie jedlo je zdravšie! Nepoužívajte pri varení mrazené alebo vopred pripravené jedlá (napríklad zacusca nedávajte do polievky! Aj keď „chutí inak“, je nezdravá!).
4. Jedzte živé jedlo!
Striktne sa vyhýbajte margarínom, konzervám, cukrovinkám, cukru (najmä bielemu cukru), jodidovanej soli, „koncentrovaným“ potravinám (napríklad zemiakové vločky zo zemiakovej kaše alebo vrecúškové polievky), koreniu s prídavnými látkami v potravinách, rafinovanému oleju, umelý ocot, umelé sirupy, likéry, džúsy a umelé nápoje (aj keď sa na etikete ako marketingová stratégia uvádza, že sú „prírodné“), geneticky modifikované potraviny, mäso akéhokoľvek druhu (vrátane rýb, mäkkýšov, mäkkýšov), kaviár, kaviár, mlieko.
5. Buďte opatrní pri konzumácii korenených alebo kyslých jedál
Pozor na cestoviny s vajcami, kačacie vajcia, vysokokvasené syry, ružičkový kel, kyslé ovocie a veľmi ostré alebo kyslé korenie (paprika, feferónka, horčica, kyslé uhorky v octe). Ak máte dovolené jesť vajcia, nejedzte viac ako tri alebo štyri týždenne a potom iba žĺtok (vaječný bielok je kontraindikovaný)! Soľ používajte iba v miernom množstve a fermentované syry, ocot, čokoládu a smotanu len v malom množstve!
6. Vyhýbajte sa mikrovlnným rúram
NEPOUŽÍVAJTE mikrovlnnú rúru! Aj keď rýchlejšie zohrieva jedlo, mení svoju štruktúru na molekulárnej úrovni.
7. Nemiešajte nekompatibilné potraviny
Snažte sa nejesť pri jedle viac ako jedno jedlo. Lepšie je zjesť viac ako jedno jedlo, ako zmiešať niekoľko nekompatibilných jedál, ktoré vám sťažia trávenie.
8. Jedzte s mierou
Neprejedajte sa! Vyvarujte sa príliš veľa jedla, kým už nemôžete. Ideálne je, keď vstanete od stola, mali by ste mať jedlo v žalúdku a zvyšok by mal zostať „prázdny“ na trávenie. Ideálne množstvo jedla na jedlo sa rovná objemu asi dvoch alebo troch päste.
9. Nechoďte spať hneď po jedle!
Nespi s plnym bruchom! Skúste sa vzdať hlúpeho zvyku zdriemnuť si hneď po jedle! V ideálnom prípade počkajte aspoň dve až tri hodiny pred posledným jedlom pred spaním.
10. Pred ďalším jedením počkajte, kým sa jedlo z predchádzajúceho jedla strávi
Medzi jedlami si nechajte dostatok času, aby jedlo z predchádzajúceho jedla malo čas prestúpiť do čriev, kým sa znovu najete. To zvyčajne znamená nechať si medzi jedlami aspoň 2 - 3 hodiny. Samozrejme, ak máte rýchlejšie alebo pomalšie trávenie, môžete podľa toho časový interval skrátiť alebo predĺžiť.
11. Nejedzte neskoro v noci!
Snažte sa nejesť neskôr ako o 19:00 alebo aspoň 2 hodiny pred spaním. V ideálnom prípade by ste mali ísť spať najneskôr o 22:30 a vstávať skoro ráno, krátko pred východom slnka. Je veľmi dôležité byť v spojení s prirodzenými cirkadiánnymi rytmami, inými slovami, v noci odpočívať a vykonávať svoju činnosť počas dňa.
12. Odpočívajte a pite vodu
Snažte sa dostatočne odpočívať, najmä v noci, a pite dostatok vody! Štúdie preukázali, že odpočinok je nevyhnutný pre prežitie a veľmi dôležitú úlohu zohráva aj voda (ľudské telo obsahuje v priemere viac ako 60% vody).
13. Očistite svoje telo
Snažte sa dodržiavať pravidelný režim Oshawa alebo, pokiaľ je to možné, deň (alebo v niektorých prípadoch dokonca dva) pôst (len s vodou) na očistu tela.
14. Vyhýbajte sa excesom
Pri prechode z prísnejšej diéty (vrátane pôstu) na tolerantnejšiu stravu to nepreháňajte! Postupne zavádzajte do stravy nové jedlá. Napríklad po celodennom pôste sa odporúča jesť mierne stráviteľnú zeleninovú polievku (napríklad mrkvovú) alebo ak nemáte hnačkové sklony, piť čerstvé ovocné a zeleninové šťavy. V takýchto situáciách sa vyhýbajte potravinám, ktoré sú ťažko stráviteľné, ako sú paradajky, uhorky, červená repa. Ťažšie stráviteľné jedlá sa odporúčajú postupne, po kúskoch, postupne zavádzať do stravy po niekoľkých „prechodných“ dňoch.
15. Jedzte každý deň v rovnakých hodinách
Snažte sa jesť čo najviac každý deň v rovnakých hodinách. Je veľmi dobré zvyknúť si na zdravý organizmus odpočinku a „výživy“.
16. Hlavné jedlo si dajte v obedňajších hodinách
Jedzte podľa dennej doby: najdôležitejšie jedlo na obed a ľahšie občerstvenie ráno a večer. Ak chcete byť sýti, jedzte 4 - 5-krát denne, čo najviac v stanovených hodinách, a ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, potom by bolo tiež dobré jesť denne v rovnakých hodinách. V tejto druhej situácii odporúčame, aby ste pravidelne týždenne absolvovali dva alebo tri dni pôstu (vodou) (dni pôstu nemusia nutne nasledovať po sebe; môžu to byť napríklad utorok, piatok a nedeľa).
17. Majte na pamäti ročné obdobia
Jedzte podľa ročného obdobia a podnebia. V suchom a chladnom počasí (napríklad na severnej pologuli, napríklad od polovice októbra) je dobré konzumovať viac teplých tekutín a v horúcom a suchom počasí (letné mesiace) viac surových potravín. Na jar (od polovice februára na severnej pologuli) je tiež dobré naplno si vychutnať čerstvú zeleň a udržiavať očistnú a remineralizačnú kúru leur, žihľavy, púpavy. V tradíciách mnohých národov sa hovorí, že medveď na jar lieči leurd aj kvôli očisteniu svojej krvi (odtiaľ sa leurde hovorí aj „medvedí cesnak“).
18. Užívaj si život!
Zachovajte pozitívny, optimistický prístup a užívajte si život naplno! Užívajte si svojich blízkych, lúče slnka, štebot vtákov, každú snehovú vločku! Dajte dieťaťu vo svojom spánku spať a pamätajte na slová Constantina Brâncuşiho, ktorý povedal: „Keď prestaneme byť deťmi, sme už mŕtvi!“.
19. Buďte v súlade s prírodou!
Buďte v kontakte s prírodou! Či už chodíte v parku, jete, pijete vodu alebo si beriete rastliny, ktoré zodpovedajú liečbe, ktorú podstúpite, pokúste sa cítiť energiu života, energiu prítomnú vo všetkom okolo seba aj v živom jedle, ktoré konzumujete.
20. Buďte vždy optimistickí
Mysli pozitívne! Pozitívne myslenie je kľúčom k vášmu uzdraveniu!
Piť veľa vody!
Ľudské telo je úžasné, čo sa týka prežitia. Bez jedla dokážeme prežiť niekoľko týždňov, ale bez vody iba pár dní. Kľúč k vyváženej strave začína miernym denným príjmom vody. Niektorí tomu nepripisujú veľký význam a nekonzumujú množstvo potrebné pre telo každý deň. Telo si samozrejme vodu berie z polievok, zeleniny, ovocia, je však vhodné skonzumovať minimálne 2 litre vody denne, pre zdravé telo a myseľ. Môžete tiež konzumovať nesladené prírodné bylinné čaje, ovocné džúsy atď.
Uviesť do chodu!
Ľahko sa to hovorí ťažko. Najmä ak máte prácu, ktorá zahŕňa kancelársku prácu. Nemusíte každý deň chodiť do posilňovne, pokiaľ každý deň cvičíte. Môžete sa napríklad vrátiť z práce pešo a ak je vzdialenosť príliš veľká, v cieľovom mieste vystúpte o dve alebo tri zastávky skôr. A ak máte osobné auto, môžete ho ráno zaparkovať vo väčšej vzdialenosti od práce, aby ste sa na konci programu mohli k autu vrátiť pešo. Každý deň teda urobte pár dobrých minút cvičenia. Môžete sa vyhnúť výťahu a po schodoch hore, alebo ísť nakupovať pešo. Namiesto toho, aby ste sa vybrali na terasu, môžete so svojím drahým priateľom kráčať po parku pol hodiny.
Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a pristupujte k „živej“ strave čo najvyváženejšie
Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných jedál alebo nasýtených tukov. Hranolky organizmus ťažko spracováva, aby sa zmenil na výživnú látku, ktorá sa väčšinou usadzuje vo forme toxínov. Na druhej strane by ste nemali zanedbávať základné tuky pre zdravú myseľ a telo OMEGA 3 a OMEGA 6, ktoré nájdete v tekvicových semiačkach, sezame, slnečnici, rybom mäse, ako sú tuniak, makrela alebo losos. . Použite prírodné, za studena lisované oleje, na šaláty a nespracované jedlá varením v ohni.
Snažte sa mať vyváženú stravu bohatú na čerstvé ovocie a zeleninu, najlepšie surovú, niekedy varenú, aby ste si zaistili potrebné vitamíny a minerály. Cereálie a semená sú tiež nevyhnutnými potravinami po celý deň. Nezanedbávajte tiež bielkoviny a vápnik a každý deň jedzte mliečne výrobky, napríklad čerstvé trhové syry, sladké mlieko alebo domáci jogurt. Denná konzumácia domáceho jogurtu posilňuje imunitný systém požitím laktobacilu acidophilus obsiahnutého v nepasterizovanom domácom jogurte pri vysokých teplotách, ktoré ho ničia.
Vylúčte zo stravy cukor
Sladkosti a sýtené nápoje sú nepriateľom číslo jeden v rámci vyváženej stravy. Cukor nesmieme úplne vylúčiť zo stravy, pretože telo potrebuje aj cukor, ale môžeme ho nahradiť medom, na jednej strane sladkosťou čerstvého ovocia a zeleniny, a na druhej strane sýtené nápoje môžeme nahradiť džúsmi. prírodné ovocie alebo limonáda s osviežujúcim citrónom.
Vzdajte sa alkoholu, tabaku a kávy
Pre zdravý život sa musíme vyhýbať káve, cigaretám a alkoholu. Spôsobujú iba poškodenie ľudského tela, veľa toxínov a energetických blokád. Sú návykové tým, že vo vnútri vyvolávajú falošnú vrstvu, ktorá spúšťa výtoky serotonínu, adrenalínu atď. Tieto vynútené výboje alkoholom, tabakom a kávou vyčerpávajú organizmus, vedú k opotrebovaniu, oslabujú vitalitu vnútorných orgánov a postupne vedú k nástupu ochorenia, ktoré sa zdvojnásobuje začarovanou závislosťou od ich konzumácie. Budeme musieť bojovať súčasne s chorobou a zlozvykom, ktoré musíme prerušiť, aby sme sa zotavili z chorobného stavu.
Vyhýbajte sa produktom na chudnutie a zázračným diétam, konzumujte prírodné čaje
Niektoré produkty na chudnutie sú v skutočnosti najväčšími nepriateľmi vyváženej a zdravej výživy. Zázračné kapsuly aj zázračné diéty s kapustovou polievkou alebo jablčným octom, ktoré vám pomôžu schudnúť desiatky kilogramov za pár týždňov, v skutočnosti škodia iba telu a kilá navyše, ktoré sa po týchto diétach získajú, sú oveľa ťažšie. zložiť. Vyskúšajte domáce čaje, ktoré vám pomôžu schudnúť a nabudia vás, napríklad čaj zo žihľavy zmiešaný s pomarančovým džúsom, čaj z ibišteka a rozmarínu, čaj z citrónovej trávy a šípky, čaj z koriandra a kardamónu alebo čaj z púpavy a artičoku.
Doprajte telu to, čo dokáže stráviť, a len to, čo je nevyhnutne potrebné, nie viac, ako je potrebné. To, čo je nad rámec toho, čo je nevyhnutne potrebné, je diktované chtíčom, nie je to požiadavkou tela na „rozdrvenie“ živín, z tohto dôvodu telo chtíč často nespracováva tak, ako by malo, a prenesie sa doň. kilá navyše v rôznych oblastiach tela.
Vyhýbajte sa starostlivosti o telo a kozmetike, ktorá obsahuje chemikálie
Z dlhodobého hľadiska alebo niekedy krátkodobo spôsobujú chemikálie v týchto výrobkoch nepríjemnú alebo dokonca veľmi vážnu nerovnováhu. Alergie, kožné choroby, rakovina kože, hormonálna nerovnováha, znížená imunita atď.
Vymeňte tieto výrobky na údržbu za domáce výrobky alebo si kúpte ručne vyrobené výrobky od dôveryhodných výrobcov. Ak sa chcete pripraviť doma, na internete nájdete recepty na: krémy na starostlivosť o telo alebo liečivé krémy, krémy proti vráskam, balzam na pery, zubné pasty, prírodné mydlo, telový olej atď.