Klub Weltentdecker ☀ Témy ⇒ Zdravá výživa počas tehotenstva
Alkohol a cigarety sú počas tehotenstva samozrejme tabu! Existujú však aj niektoré jedlá, ktorým by ste sa mali počas tohto vzrušujúceho obdobia vyhnúť. Ale nebojte sa, aj keď sa musíte obmedzovať: nebude to také zlé!
Diéta počas tehotenstva
Zdravé stravovanie je obzvlášť dôležité počas tehotenstva. Najlepšie je mať v ponuke veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných obilnín, mliečnych výrobkov, vajec, rýb a mäsa - vyvážená strava, ktorá sa inak odporúča. Vaše dieťa je s vami spojené priamo cez pupočnú šnúru, a preto zje všetko, čo zjete. Z tohto dôvodu by ste mali niektoré jedlá jesť čo najmenej a iným sa dokonca úplne vyhýbať.
Ráno bez kávy?
Kofeín nie je pre vaše dieťa priamo škodlivý. Nemusíte teda nevyhnutne chodiť bez ranného cappuccina. Mali by ste si však dobre rozmyslieť, či si ráno doprajete viac šálok - koniec koncov, kofeín je stimulant a stimuluje metabolizmus. Tento účinok sa prenáša aj na vaše dieťa: môže byť nepokojné. Mimochodom, kofeín sa nachádza aj v kole a energetických nápojoch, najmä tie by sa nemali počas tehotenstva piť vôbec kvôli vysokej dávke stimulantov.
Tabu: Surové mäso, surové ryby a výrobky zo surového mlieka
Stredne vyprážané hovädzie filé, sushi alebo obľúbená roláda z kozieho syra zo syra zo surového mlieka - počas tehotenstva by ste sa mali úplne vyhnúť niektorým veľmi chutným jedlám a jedlám. Pretože môže obsahovať patogény toxoplazmózy alebo listérie. Ak dôjde k infikovaniu matky, choroba sa môže rozšíriť na nenarodené dieťa v maternici - a to môže byť životu nebezpečné. Preto sú aj mierne údené alebo konzervované jedlá tabu. Patrí sem údený losos, údená šunka, saláma a klobása. So syrom sa tradičné a ekologické výrobky často vyrábajú zo surového mlieka; sú zodpovedajúcim spôsobom označené a je potrebné sa im vyhnúť. Bezpečnou alternatívou sú syry vyrobené z pasterizovaného mlieka, ako je Gouda, maslový syr a eidam. V prípade pochybností je najlepšie obrátiť sa na špecializovaného predajcu pri pulte na výrobu syrov.
Aj keď je pre vás niekedy ťažké pripraviť vynikajúce hovädzie filé, je to to najlepšie pre vaše dieťa! Uvidíte, že deväť mesiacov ubehne behom chvíľky a počas dojčenia platia úplne iné pravidlá.
Užívajte si aj napriek tomu, že ste bez!
Samozrejme, aj napriek tomu si môžete dopriať vynikajúce jedlá, našťastie sa nemusíte vzdať všetkého. Aby ste zabránili tehotenskej cukrovke, mali by ste sa vyhýbať príliš veľkému množstvu čokolády a iných sladkostí kvôli vysokému obsahu cukru. Každá tehotná žena však pozná chute na sladké - čo tak čokoláda so sušeným ovocím, oriešky alebo jogurt s čerstvým ovocím? Zároveň sú tu dôležité živiny, z ktorých môže mať úžitok aj vaše dieťa. Môžete a mali by ste si tiež dovoliť výdatné pochúťky, ako sú teľacie pásiky alebo hovädzí guláš. A ak sa bez všetkého absolútne nezaobídete, napríklad kozí syr zo surového mlieka, môžete si možno upiecť svoje obľúbené jedlo. Počas tehotenstva môžete dokonca objaviť nové obľúbené jedlo?
Jete aj pre dvoch
Toto príslovie teraz pravdepodobne budete počuť častejšie - tehotné ženy však v skutočnosti nepotrebujú oveľa viac jedla ako obvykle. Počas prvých dvoch trimestrov, až do siedmeho mesiaca, sa vaša potreba kalórií vôbec nezvýši. Iba za posledné tri mesiace budete potrebovať asi o 200 kalórií viac denne - to je zhruba to isté ako jogurt s ovsenými vločkami alebo so syrovým chlebom. Napriek všetkým odporúčaniam: v prvom rade počúvajte svoje telo a jedzte to, čo je pre vás dobré.
Vegánska strava počas tehotenstva?
Čoraz viac ľudí chce jesť čisto rastlinne. Na mio-online sa dozviete, čomu by mali tehotné ženy venovať pozornosť.
V rámci našej jedinečnej spolupráce v oblasti zdravia s Sárskou asociáciou lekárov zákonného zdravotného poistenia, zákazníckym časopisom Globus mio a Dr. Stretol sa Jochen Frenzel. Poskytuje rozsiahle informácie o predmete „vegánska výživa počas tehotenstva“.