Kĺzanie bez hektiky - tipy na potápanie pri apnoe
Na potápanie bez apnoe, teda na potápanie bez vzduchových fliaš, skutočne nepotrebujete nijaké predchádzajúce vedomosti ani špeciálne fyzikálne požiadavky. Potápanie na apnoe môže robiť ktokoľvek. To, ako dlho môžete zostať pod vodou, však závisí nielen od objemu vašich pľúc, ale predovšetkým od toho, ako sa vo vode správate. To hovorí inštruktorka potápania v apnoe Maike Münsterová: „Najdôležitejšie je predovšetkým to, že pri potápaní v apnoe zostanete vždy pokojní a uvoľnení a nikdy nebudete hektickí.“ Čím viac sa hýbete, tým viac kyslíka spotrebujete. Pretože pod vodou môžete mať so sebou len toľko vzduchu, koľko sa vám zmestí do pľúc, jeho prísun je na rozdiel od potápania veľmi obmedzený. Je preto potrebné využívať dostupný vzduch čo najšetrnejšie. Maike Münster, nemecká šampiónka z roku 2001, má k tomu niekoľko rád.
Poriadne sa ponorte
Mnoho začiatočníkov urobí chybu, že pri potápaní stratí veľa vzduchu, pretože zo všetkých síl chcú ísť rýchlo dole. Je dôležité zostať pokojný a uvoľnený aj na povrchu. "Predtým, ako sa ponoríte, nadýchnite sa a vydýchnite trikrát alebo štyrikrát," radí Maike. „Potom si ľahni na hladinu vody, ohni boky nadol o 90 stupňov a ťahom ruky sa stiahni.“ To zvyčajne stačí na úplné ponorenie. Až keď sú plutvy úplne pod vodou, môžete začať kopať do nôh. Potom už len musíte zostúpiť stabilnými a silnými kopmi, až kým nebude stúpajúci tlak okolia taký vysoký, že sa musíte nechať ísť.
Energeticky úsporný kop nohy
Nohy sú jediné svaly, ktoré by sa pri freedivingu mali využívať. Sú jediným prostriedkom pohonu. Preto je dôležité používať kopnutie nohou čo najnáročnejšie. Najskôr sa uistite, že vaše plutvy zodpovedajú vašej sile a kondícii. Čím menej sily v nohách máte, tým by mali byť plutvy kratšie a mäkšie, inak zbytočne stratíte silu. Tu si môžete len vyskúšať, ktoré plutvy vám najviac vyhovujú.
Ekonomický kop do nohy je základnou požiadavkou na to, aby ste dokázali čo najdlhšie zostať pod vodou. Aby ste to dosiahli, natiahnite nohy. Potom ste trafili iba jednu nohu, akoby ste kopali futbalovú loptu. Pred nastavením ďalšieho záberu použite fázu posuvu tak dlho, ako môžete. „Hovoríme o tom, že necháme plutvu bežať,“ hovorí Maike. „Ak kopneš do ďalšej nohy príliš skoro, prerušíš kĺzavú fázu a potrebuješ viac sily, aby si sa znova riadil.“
Efektívne držanie tela
Čo najpriamejšie držanie tela pomáha šetriť energiu. Čím lepšie je telo napnuté, tým menej sa vytvárajú turbulencie, ktoré potápača brzdia. „Telo by malo vždy zostať uvoľnené, ale stabilné, paže sú položené po stranách tela a nehýbajú sa,“ hovorí Maike Münster. „Hlava by mala ležať v pozdĺžnej osi tela. Tu musíte byť opatrní, aby ste sa nepretiahli. Inak ponúkate väčší odpor a nie vždy sa potápate priamo, pretože vaša hlava určuje smer. A obchádzky vedú k sile nákladov a teda aj vzduchu. ““
Rýchlo hore
Akonáhle máte pocit, že vám došlo vzduch, začína sa stúpanie. Môžete tu investovať trochu viac sily, aj keď by ste nemali okamžite využiť všetky svoje sily a rezervy vzduchu. Aj tu je dôležité nehýbať sa a ekonomizovať pohyb. „V prvom rade by aj tu malo byť telo čo najviac napnuté,“ odporúča Maike Münster. "Hlava zostáva v pozdĺžnej osi, aby bola čo najefektívnejšia." Predchádzanie kolíziám na vodnej hladine je povinnosťou potápača. Ponorí sa mierne pod hladinu asi po pažu od lana a potlačí potápača tam, kde je voľné miesto, aby sa zabránilo hroziacim kolíziám s plavcami, člnmi alebo plávajúcimi úlomkami. Ak pri plávaní smerom hore kývate hornou časťou tela dozadu a dopredu, môžete na plutvy preniesť väčšiu silu a rýchlejšie sa vrátiť späť. Ani tu nie je miesto pre hektikov. Potápanie pri apnoe je koniec koncov predovšetkým o relaxácii a nie o vytváraní nových rekordov. ““