Kŕmenie plavcov

ODPORÚČANIA VÝŽIVY PRE PLÁVAJÚCICH ŠPORTOVCOV

kŕmenie

ODPORÚČANIA VÝŽIVY PRE PLÁVAJÚCICH ŠPORTOVCOV

Sacharidy a čas ich podania

  • Na každých 500 gramov hmotnosti, ktorá sa stratí v dôsledku námahy (športovec sa váži pred a po tréningu), sa spotrebuje približne 400 ml tekutiny;
  • Nekonzumujte výrobky sýtené oxidom uhličitým, spôsobujú plynatosť a zabraňujú absorpcii tekutín.
  • Nepoužívajte kofeínové nápoje, pretože je diuretikum a stimuluje stratu tekutín;
  • Prírodné ovocné džúsy sú uprednostňované pred syntetickými, pretože neobsahujú cukor, farbivá a konzervačné látky.
  • Účinné športové nápoje obsahujú 6 - 10% sacharidov.

Potravinové bielkoviny

  • arginín: na ochranu krvných ciev oxidom dusnatým;
  • fenylalanín: na tlmenie bolesti a neuronálny metabolizmus;
  • tyrozín: na funkciu štítnej žľazy a kôry nadobličiek;
  • tryptofán: na serotonín a relaxáciu;
  • valín: na krvné bunky;
  • metionín: na činnosť pečene a okysličenie;
  • treonín: na účasť na hormonálnej regulácii a výrobe energie;
  • histidín: na antialergické a protizápalové účinky;
  • leucín a izoleucín: podieľajú sa na riadení emočného stavu;
  • cysteín: podieľa sa na funkcii obličiek.

Vitamíny a minerály