Kŕmenie v poslednom trimestri tehotenstva a počas dojčenia
V poslednom trimestri tehotenstva by tehotné ženy mali zvýšiť denný príjem potravy o 200 kcal alebo dokonca o 400 kcal, pretože plod sa po narodení zvýši z 1 kilogramu na 3 kilogramy.
Čo by mala tehotná žena jesť v posledných mesiacoch tehotenstva
Tento príjem sa premení na extra zdravé občerstvenie, ako je tvaroh, tvaroh, jogurt s prídavkom ovocia, banán, krajec chleba s maslom alebo syrom, s teplým čajom alebo šálkou mlieka. Denná potreba výživy zostáva vyvážená: 15% bielkovín, 30% tukov, 55% sacharidov.
Pokiaľ ide o pomer bielkovín, musí byť v porovnaní so zdrojmi živočíšneho pôvodu vyšší, ak hovoríme o zdrojoch bielkovín rastlinného pôvodu. To je viac strukovín ako porcia mäsa, rýb, vajec alebo syra. Príjem esenciálnych mastných kyselín (Omega 3) veľmi záleží na vývoji plodu, najmä membrán a nervového systému, a štúdie ukazujú, že hmotnosť plodu pri narodení je vyššia, ak matka konzumovala rybí olej.
Pokiaľ ide o uhľohydráty, mali by im byť poskytnuté päť porcií zeleniny a ovocia denne, celozrnné výrobky, ryža, zemiaky. Je dôležité, aby bol pomer cukrov nižší ako 250 g denne, aby sa zabránilo hyperinzulinémii.
Tehotná žena musí dobre hydratovať, aby sa predišlo nedostatku plodovej vody, ktorý môže byť sprevádzaný problémami plodu vo vývoji pľúc, tváre, končatín. Potreba je 1,5 - 2 litre vody denne z rôznych zdrojov. Voda by nemala obsahovať dusičnany, mala by byť oligominerálna, ale bohatá na vápnik.
Potreba ochrannej látky
• Kyselina listová môže spôsobiť formu megaloblastickej anémie, odporúčaný príjem je 400 mikrogramov denne, u niektorých žien sa dopĺňa 5 mg denne.
• Vitamín D je dôležitý v tehotenstve a počas laktácie a môže sa podávať od siedmeho mesiaca 200 000 IU denne.
• Extra vápnik pomáha predchádzať predčasným pôrodom a znižovať tehotenskú hypertenziu.
• Vitamín E je prenášaný matkou plodu a znižuje výskyt malformácií a retinopatie predčasne narodeného dieťaťa.
• Železo - tehotenstvo spotrebuje veľa železa - 1 000 mg rozdelených nasledovne - 300 mg plod, placenta-50-75 mg, krvná hmota 50 mg a strata krvi pri narodení - 200 mg. Potreby nie je možné pokryť samotnou stravou a odporúčajú sa od 20 mg u žien bez anémie do dávok 150 mg denne pre ženy s anémiou.
• Vitamín C je užitočný, pretože podporuje vstrebávanie železa a stimuluje správnu tvorbu tkanivových štruktúr.
Výživa počas dojčenia
Dojčenie je proces, ktorým sa dosahuje optimálna výživa novorodenca a prispieva k vyváženému vzťahu matky a dieťaťa. Okrem toho pomáha matke získať späť svoju postavu po pôrode. Na 750 ml mlieka produkovaného matkou je potrebných 500 - 600 kcal, čo stimuluje katabolizmus ginoidných tukov akumulovaných v tehotenstve.
Hydratácia je na prvom mieste, ženy by mali vypiť 1 liter vody denne, ale tiež by mali konzumovať veľa potravín, ktoré sú na vodu bohaté.
Pokiaľ ide o železo, ak matka konzumuje dostatok mäsa a rýb, v materskom mlieku bude laktotransferín, ktorý stimuluje optimálne vstrebávanie železa v tele dieťaťa.
To bude doplnok prípadne vápnik, potrebujete 1200 mg vápnika denne, zo syrov a mliečnych výrobkov, šalátu, z vôd bohatých na vápnik.
Mononenasýtené a nasýtené mastné kyseliny musia byť doplnené príjmom rastlinných a rybích lipidov - sardinky, losos, makrela, treska.
Vyhýbajte sa tuniakom, mečiarom, všeobecne veľkým rybám, kvôli príjmu ortuti.
Ak dieťa odmietne zmenenú chuť, odporúča sa vyhnúť sa niektorým silne ochuteným prísadám: zeler, cibuľa, cesnak.
Všeobecne platí pravidlo zdravého rozumu a pozorovania, nie je dokázané, že matkino stravovanie spôsobuje u dieťaťa koliku, ale ak sú v rodine alergie, mali by ste sa vyvarovať vajec, rýb, arašidov.
Príklad ponuky
Raňajky:
Mliečny, celozrnný chlieb s maslom, prípadne s domácim džemom, ovocie.
Obed
• Surová zelenina a varená zelenina
• Mäso, ryby alebo vajcia
• Zelená zelenina a strukoviny
• Celozrnný chlieb
Snack
Večera
• Syr a jogurt
• Ovocie
Tu môžete získať prístup k ďalším nápadom na menu, ktoré sú vhodné pre vás a vaše dieťa počas dojčenia.
Aké výživné látky sa odporúčajú počas dojčenia
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a ďalší zámorskí odborníci odporúčajú výlučne dojčenie dieťaťa počas prvých 6 mesiacov života a dojčenie najmenej počas prvého roku života.
Odporúčaný denný príjem bielkovín počas laktácie (dojčenia) je podľa odborníkov 25 gramov denne. Potreba mnohých mikroživín sa zvyšuje v porovnaní s tým, čo sa odporúča v tehotenstve, s výnimkou vitamínov D a K, vápnika, fluóru, horčíka a fosforu. Vo výsledku sa odporúča, aby ženy počas dojčenia naďalej užívali prenatálne vitamíny.
Skutočnosť, že čerstvá matka chudne počas dojčenia (laktácie), zvyčajne nemá vplyv na množstvo alebo kvalitu materského mlieka, ale telo môže mať nedostatok nasledujúcich látok: horčík, vitamín B6, kyselina listová, vápnik a zinok.
Pamätajte, že vitamíny rozpustné v tukoch aj vitamíny rozpustné vo vode sa vylučujú do materského mlieka a ich hladina sa znižuje v zložení materského mlieka, ak je v tele čerstvej matky nedostatok vitamínov. Preto je dôležité pravidelne navštevovať lekára a pýtať sa ho, či je potrebné užívať určité doplnky výživy, aby ste si „doplnili“ rezervy.
Štúdia „Výživové odporúčania v tehotenstve a laktácii“, publikovaná v roku 2016, na lekárskych klinikách v Severnej Amerike, autorka Michelle A. Kominiarek.