Kŕmte svoje deti zdravo - strava; Výživa
Výber jedla zahŕňa rôzne postoje k správaniu. Väčšinou, keď sa dieťa naje úplne chaoticky, matka je tá, ktorá sa za to snaží cítiť vinná. Asi vieme, aké dôležité je kŕmiť naše zdravé dieťa, ale nevieme, ako na to. Tu je niekoľko užitočných rád od matiek, ktoré sa venujú odboru výživy.
1. Spravte si harmonogram
Deti by mali jesť každé tri až štyri hodiny: 3 jedlá, 2 občerstvenie a dostatok tekutín. Ak si pre nich urobíte rozvrh, bude strava vášho dieťaťa oveľa vyváženejšia a bude menej náchylná na papanie kadejakých nezmyslov, pretože už nebude mať hlad. Zakaždým, keď idete na výlet, nezabudnite si do chladničky vziať mrkvu, croissanty, jogurt a vodu, aby ste sa vyhli rýchlemu jedlu, ktoré vás všade láka.
2. Naplánujte si jedlo
Ak si nemôžete urobiť jedálniček na celý týždeň, skúste sa predsa len usporiadať aspoň na dva alebo tri dni vopred. Dobré jedlo by nemalo byť iba rozmarom, ale malo by byť veľmi vyvážené: celozrnné pečivo, ryža alebo cestoviny, ovocie alebo zelenina, zdroj bielkovín, ako je chudé mäso, syr alebo fazuľa.
3. Nestaňte sa kuchárom pre všetkých
Mnoho matiek zvykne pre deti variť osobitne.
Je to naozaj veľmi namáhavé. Dobrým zvykom by bolo variť to isté jedlo, ktoré si môže vychutnať celá rodina. Alebo môžete pripraviť viac jedál, aby si deti mohli vybrať, čo chcú jesť. Časom budú napodobňovať správanie svojich rodičov a začnú sa stravovať takmer ako oni.
4. Zahryznúť si do jazyka
Nech je to akokoľvek ťažké, snažte sa nekomentovať, koľko vaše dieťa zje. Buďte čo najviac neutrálni. Pamätajte, že ste si ako rodič splnili povinnosť vyváženým jedlom a vaše deti sú zodpovedné za to, čo sa rozhodnú jesť. Ak ich prinútite povedať: „Jedzte zeleninu“, ich reakciou bude odmietnutie vašich príkazov.
5. Môžete zaviesť nové jedlá
Deti inštinktívne odmietajú nové jedlá. Musíte ich presvedčiť, že musia najskôr vyskúšať nový vkus a neskôr im chutiť. Môžete sa dokonca uchýliť k príbehom s jeho obľúbenými hviezdami a povedať mu, že konzumujú aj toto jedlo, a preto vyzerá tak dobre.
6. Zmiešať
Ich záujem o určité chute, ktoré zo začiatku odmietajú, vzbudíte iba kombináciou s inými potravinami, ktoré im chutia. Napríklad, ak vaše dieťa nerada papá mrkvu, pripravte mu chutný šalát, ktorý bude obsahovať mrkvu a uvidíte, ako nebude ohýbať nos.
7. Dajte dôležitosť raňajkám
Väčšina rodín nedokáže skonzumovať dennú potrebu vlákniny a raňajky sú len zhone v zhone. Pripravte si na raňajky to najchutnejšie a najzdravšie jedlo a stane sa z toho potešenie pre celú rodinu. Vyskúšajte ovocné jogurty, cereálie s mliekom a všetko, čo si myslíte, že sa vašim deťom bude páčiť.
8. Stavte na sóju
Aj keď vaše deti nemajú problémy s konzumáciou mlieka, sójové mlieko je možné zahrnúť do ich jedálnička, pretože je veľmi zdravé. Rozdiel bude menší, ak bude skrytý v miske plnej obilnín.
9. Presara zahar
Všetci vieme, že sladkosti sú obľúbené u detí. A pretože jedným z problémov, s ktorými sa všetky matky stretávajú, je odmietanie ich detí jesť ovocie, môžete si ovocný šalát alebo džús z odšťavovača posypať cukrom, a tak ich prinútiť zaviesť do každodennej stravy viac vitamínov.
10. Naučte ich variť
Ak povzbudíte svoje deti, aby sa zapojili do výberu a prípravy jedla, bude ich viac zaujímať konzumácia toho, čo sami vytvorili. Vezmite ich na nákupy a nechajte ich, aby si vybrali svoje vlastné výrobky. Ak sú dostatočne veľké, nechajte ich nakrájať zeleninu a pripravte si vlastný šalát.
11. Bavte sa
Čím kreatívnejšie bude jedlo, tým viac jedla budú vaše deti jesť. Vyrobte si figúrky na omáčke nad šalátom alebo so šľahačkou cez koláče, každé jedlo pokrstite vtipným menom. Deti radi ochutnajú každú bláznivú figúrku alebo meno.
12. Buďte ich vzorom
Ak budete vždy dodržiavať diétu na chudnutie alebo budete jesť neporiadok, vaše deti budú mať rovnaké stravovacie správanie. Popremýšľajte, aké posolstvo prenášate prostredníctvom svojich vlastných návykov. Dôverujte svojmu telu, keď vám povie, že je hladné alebo je to dedina, rovnako tak budú vaše deti.
13. Analyzuj svoj postoj
Popremýšľajte, čo vaše deti jedia medzi jedlami. Vrece popcornu alebo zmrzliny pri prechádzkach v parku sú pre nich skutočnými pôžitkami. Pokiaľ tieto návyky vyvážite rozumným výberom jedál pre dôležité jedlá a staráte sa o fyzickú aktivitu svojich detí, budú sa cítiť a rásť úžasne.
14. Podávame malé porcie
Pred tanierom plným jedla sa deti vždy cítili bezmocné. Podľa veku dieťaťa nakrájajte z každého jedla malé porcie a nechajte ho požiadať o druhú porciu, ak má chuť.
Nemali by ste však čakať, že bude jesť toľko, koľko jete. Ak mu niečo nevyhovuje, nech sa vzdá slobody cítiť sa pod kontrolou nad svojou vlastnou stravou.
15. Vždy mu ponúknite dezert
Aj keď chcete jesť dezert pred bežným jedlom, nemusíte sa báť; povzbudí to jeho chuť do jedla a bude chcieť pokračovať v zdravých jedlách, ktoré ste mu pripravili.
16. Nepoužívajte jedlo ako odmenu alebo ako trest
Ak vydierate svoje dieťa, aby zjedlo celý tanier špenátu len preto, že mu nakoniec sľúbite jeho obľúbený koláč, naočkujete ho iba tým, že sladkosti sú v skutočnosti najzdravšie jedlá a nie iné. Ak jeho dobrý prístup odmeníte dobrým jedlom, vytvoríte nezdravé spojenie medzi jedlom a pozitívnymi pocitmi. A naopak, ak ho potrestáte za chybu jedlom, naučíte ho, že jedlo sa dá použiť ako zbraň.