Knack-Po s 3 cvikmi
Tieto cviky posilňujú gluteálne svaly a zaisťujú tak sexi a napnutú nevýhodu
Knack-Po v mihotavom oku
Rovnako ako ploché brucho netrvá veľa času na sexi zadoček. „Vďaka trom kolám po 15 minút týždenne ste na tom dobre,“ hovorí osobná trénerka Sonja von Opel z Mníchova. Dôležité: pri každom cvičení napnite dolnú časť brucha a dolnú časť chrbta, aby vám nespadli do dutého chrbta.
"Môj špeciálny tip: cvičte večer alebo neskoro popoludní a potom si dajte jedlá bohaté na bielkoviny. Patria sem napríklad tvarohové, kuracie alebo morčacie údeniny a vlašské orechy. Pite s nimi veľa. Po 28 dňoch máte pevnejšie kontúry," hovorí odborníčka na fitnes.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdvíhač nôh
Keď stojíte na štyroch nohách, zdvihnite jedno koleno do strany, kým vaše stehno nebude rovnobežne s podlahou. Krátko sa držte, pomaly klesajte, neznižujte kolená. 3 série po 10 opakovaní na jednu nohu.
Mostový výťah
Ľahnite si na chrbát s jednou nohou natiahnutou na stoličke a druhou vo vzduchu. Zdvihnite panvu a pomaly ju opäť sklopte. 3 série po 10 opakovaní na jednu nohu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sinker
Stojte s nohami od seba, ruky držte pred telom v 90-stupňovom uhle. Prípadne s činkami alebo fľaškami s vodou. Stehná prehnite hlboko, podržte ich 5 sekúnd, znova ich zdvihnite. 3 série po 10 opakovaní.
Jedlo pre praskajúci zadok
Okrem pohybu je strava ďalším dôležitým komponentom pre praskanie dna. Zabudnite na diéty a nehladujte, pretože potom je telo len príliš šťastné, aby mohlo na výrobu energie využívať cenné svalové tkanivo. Je lepšie dodať telu vysokokvalitnú energiu z zdravých potravín, ktoré potrebujete pre efektívny tréning. Vylúčte vyprážané tuky, výrobky z bielej múky, alkohol, cukor a mliečne výrobky a nahraďte ich Celozrnné výrobky, strukoviny, alternatívy obilia s obsahom bielkovín ako pohánka, proso a quinoa a jedzte čo najviac čerstvá zelenina a ovocie ekologicky pestované.