Kniha jázd, riešenie na chudnutie
Kniha jázd, riešenie na chudnutie. Intenzívny športový program, drastická strava. Pri chudnutí ste vyskúšali všeličo, ale nič nepomohlo. Ale čo keby ste sa vzdali týchto extrémnych riešení pre jednoduchý a efektívny trik? Prekvapením je, že vedenie denníka o vašej strave vám pomôže udržať si postavu!
Kniha jázd, riešenie na chudnutie
To ukázala štúdia publikovaná v časopise Obesity. Vedci za tým účelom sledovali 142 dobrovoľníkov s nadváhou alebo obezitou, ktorí sa 24 týždňov zúčastňovali online programu chudnutia. Ich strava pozostávala z nízkokalorických jedál, skupinových stretnutí, stanovovania cieľov, športu, ale aj sebakontroly.
Účastníci sa teda museli pripojiť na webovú stránku, ktorá zaznamenávala ich dennú spotrebu potravy. Vedci zistili, že účastníci, ktorí najviac schudli, netrávili viac času písaním toho, čo jedli, zdieľaním s ostatnými.
Na druhej strane častejšie navštevovali webovú stránku, kde zaznamenávali svoju spotrebu. Dobrovoľníci, ktorí stratili najmenej 10% svojej pôvodnej hmotnosti po 6 mesiacoch, sa prihlásili v priemere 2,7-krát denne, v porovnaní s 1,7-násobkom účastníkov, ktorí schudli menej ako 10% svojej hmotnosti.
Ale to nie je všetko: tí, ktorí stratili najmenej 10% svojej hmotnosti, zaznamenali príjem potravy viac ako 20 dní v mesiaci, v porovnaní s iba 11 dňami pre tých, ktorí stratili menej ako 10% svojej hmotnosti.
Palubný denník: zlaté pravidlá
Preto by vedenie denníka o vašej strave malo skutočný dopad na chudnutie! Aby však tento trik skutočne fungoval, existuje niekoľko zlatých pravidiel, ako uvádza femmeactuelle.fr Florent Foucaut, odborník na výživu a výživu v Paríži:
Musí byť nasledovaný odborníkom na výživu;
Zapíšte si všetko, čo jete a pijete, s uvedením množstva, ale bez zapisovania počtu kalórií alebo hmotnosti každej dávky;
Pamätajte na všetky občerstvenie a chvíle, keď je prítomný pocit hladu, aj keď po nich nenasledujú odchýlky;
Zapíšte si vykonané športové sedenia;
Pri vedení denníka o jedle buďte opatrní;
Neuchovávajte tento denník dlhšie ako tri týždne, aby ste sa neunavili a neobsedeli.