KNIHA VÝCVIKU KINESIOLÓGIE - Fit4Pro - Doplnky výživy

TRÉNINGOVÁ KNIHA: KINESIOLÓGIA.
Týmto klasickým cvikom si spevnite kríže, gluteálne svaly a zadné stehná

kinesiológie

TRÉNINGOVÁ KNIHA: KINESIOLÓGIA

VÝKON

Umiestnite tyč na kolennú ortézu na úrovni hrudníka. Vložte záťažovú tyč a pripevnite poistky disku.
Choďte pod hrazdu a posaďte sa tak, aby vám hrazda sedela na hornej časti chrbta. Chyťte bar.
Postavte sa vzpriamene a urobte pár krokov od stojana, ponechajte dostatočný priestor na ohnutie trupu v 90-stupňovom uhle.
Chodidlá umiestnite na šírku bokov a mierne pokrčte kolená.
Zhlboka sa nadýchni. S trupom vystretým a otočeným vpred začnite pohyb zatlačením zadku dozadu a predklonením v páse.
Choďte dole, kým nebude kmeň takmer rovnobežný s podlahou.
Keď sa dostanete do spodnej časti, zastavte sa, potom si stiahnite spodnú časť chrbta, zadok a zadnú časť stehien, aby ste zdvihli trup späť do pôvodnej polohy.

tipy

Počas celého pohybu udržujte polohu hlavy konštantnú, vyhnite sa tendencii pozerať sa do zrkadla z nízkej polohy.
Urobte 2-3 čiastočné opakovania s použitím veľmi ľahkej váhy, zakaždým znížte viac, kým si na cvičenie zvyknete.
Spodnú časť chrbta držte napnutú bruško.
Činku majte vyváženú na pleciach, aby ste zabránili rotácii pásu alebo aby ste nevytvárali záťaž na chrbticu. Vyskúšajte rôzne polohy tyče a nájdite tú, ktorá vám vyhovuje.
Na konci pohybu sa nehýbte. Pred cúvaním pevne zastavte.
Predtým, ako začnete s ďalším opakovaním, napnite chrbtové svaly stehien a zadku, keď ste hore.
Ak máte problémy s krížmi, je lepšie sa tomuto cviku vyhnúť.