Kodanská strava - pravidlá, účinky a názory
Vysoká účinnosť kodanskej diéty znamená, že sa k nej dostáva čoraz viac ľudí. Je však potrebné pamätať na to, že je mimoriadne dôsledný, a preto sa neodporúča všetkým, ktorí chcú schudnúť. Kodanská diéta spočíva v používaní nastaveného jedálneho lístka presne na 13 dní. Neumožňuje žiadne dištancovanie sa od pravidiel a ponúk. Porušenie týchto pravidiel môže viesť k zlyhaniu. Kodanská strava zahŕňa konzumáciu 500 až maximálne 800 kalórií denne, čo znamená, že pociťujete silný hlad. Ako však naznačujú ľudia, ktorí sa držali takejto diéty, chudnutie je významné. Zistite, o čom je kodanská diéta.
Kodanská, dánska strava, tridsaťdňová diéta, teda efektívny spôsob chudnutia
Kodanská strava, inak sa nazýva dánska alebo trinásťdňová diéta, je to a diéta na chudnutie. Bol vyvinutý v Dánsku na klinike Mayo alebo v kodanskej vládnej nemocnici. Doteraz žiadna z týchto inštitúcií neuznáva autorské údaje o tejto diéte na chudnutie.
Kodanská strava je mimoriadne obmedzujúci a ťažko sa udržiava. Aj keď trvá iba 13 dní, vyžaduje si veľa obetí. Ako však uvádzajú ľudia, ktorí ho držali, umožňuje vám efektívne stratiť zbytočné kilogramy za menej ako 2 týždne. Redukcia telesného tuku je pôsobivá, pretože je to od 7 do 20 kilogramov.
Kodanská strava - dôslednosť, dôslednosť a opäť prísnosť
Dánska strava je založená na prísnych pravidlách. Jeho ponuka je vopred určená. Zahŕňa jedlá s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom kalórií. Zásady kodanskej stravy sa musia striktne dodržiavať. Ak dôjde k porušeniu alebo odstráneniu pravidla, hoci len na jeden deň, prestaňte s diétou a začnite ju používať od začiatku. Musíte však pamätať na to, že pre svoje zdravie nemôžete kodanskú diétu opakovať skôr ako 3 mesiace od začiatku prvej etapy a kompletnú diétu je možné opakovať až po 2 rokoch.
Kto môže dodržiavať kodanskú diétu?
Trinásťdňovú diétu môžu používať zdraví ľudia, ktorí svoje rozhodnutie konzultovali s lekárom. Kvôli silným obmedzeniam a výraznému zníženiu spotrebovaných kalórií by ho nemali používať ľudia, ktorí majú náročnú prácu, napríklad fyzickú prácu. Tínedžerom a starším ľuďom sa neodporúča používať túto diétu na chudnutie - bude to pre nich príliš náročné. Kontraindikáciou kodanskej diéty sú aj aktívne športy, tehotenstvo, dojčenie, choroby srdca a obličiek, vysoký krvný tlak, cukrovka a hypoglykémia.
Aké sú výhody trinásťdňovej diéty?
Napriek svojej obmedzujúcej podobe, Kodanská strava má veľa priaznivcov. Je to hlavne kvôli jeho nepopierateľným výhodám. Patria sem krátke trvanie a rýchle chudnutie. A trinásťdňová diéta nevyžaduje to ani vymýšľanie jedálneho lístka a umožňuje vám občerstvenie medzi jedlami. Má to však značné nevýhody. Medzi najdôležitejšie z nich patrí zníženie energie, nevoľnosť, závrat, zvracanie, horšia nálada, zvýšené riziko jojo efektu, nedostatok rovnováhy a individualizácia.
Kodanská strava - účinky
Je potrebné poznamenať, že hoci Kodanská strava spôsobuje výrazné chudnutie, nie je zahrnutá vo formách zdravého chudnutia. Tento spôsob chudnutia nie je odporúčaný lekármi ani dietológmi. Je to preto, že po ukončení diéty je telo výrazne oslabené. Chýbajú mu základné prísady a minerály, ako sú vláknina a komplexné sacharidy. Je to spôsobené tým, že okrem iného je v krvi príliš málo cukru, málo vitamínov a minerálov, problémy s pokožkou, vypadávanie vlasov alebo matné nechty.
Kodanská diéta - jedálny lístok
Kodanská strava je založená na konzumácii konkrétnych jedál. Poskytujú 500 až 800 kalórií denne. Kodanské diétne menu zahŕňa hlavne chudé vtáky, ryby, vajcia, zeleninu a ovocie. Počas 13 dní diéty nemôžete piť alkohol ani jesť sladkosti. Jesť medzi jedlami je tiež zakázané. Na druhej strane existujú tri jedlá dňa: raňajky, obed a večera, ktoré sa nejedia 7. deň diéty. Kodanské diétne menu sama o sebe je mimoriadne chudobná a jednotvárna.
Kodanská strava - podrobné menu
Raňajky: 1 šálka čiernej kávy, 1 kocka cukru
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 1/2 balenia (šálky) vareného špenátu alebo brokolice, 1 paradajka.
Večera: 1 veľký hovädzí steak (200 g), 5 listov hlávkového šalátu s lyžicou olivového oleja a citrónovou šťavou
Raňajky: 1 šálka čiernej kávy, 1 kocka cukru
Obed: 1 veľký hovädzí steak (200 g), 1/3 hlavy šalátu (alebo 5 listov) s lyžicou olivového oleja a citrónovej šťavy, 1 surové ovocie (jablko, ananás alebo grapefruit)
Večera: 1 hrubý plátok (100 g), jeden plátok (alebo 5 slabších) šunky (napr. Kuracie mäso), 2/3 šálky (menej ako pohár!) Prírodný jogurt
Raňajky: 1 šálka kávy, 1 kocka cukru, 1 malý krajec chleba (toast)
Obed: 1/2 balíčka (šálka) vareného špenátu, 1 paradajka, 1 malé surové ovocie
Večera: 2 vajcia uvarené na tvrdo, 1 hrubý plátok (100 g) šunky (alebo 5 slabších), 5 listov šalátu s lyžicou olivového oleja a citrónovou šťavou
Raňajky: 1 šálka kávy, 1 kocka cukru
Obed: 1 vajce uvarené natvrdo, 1 veľká mrkva, malé balenie tvarohu alebo tvarohu (100 - 150 g)
Večera: 1/2 šálky ovocného kompótu (varené bez cukru, ovocie sa dá jesť), 2/3 šálky (menej ako šálka) prírodného jogurtu
5., 12. DEŇ (Dni bez kávy)
Raňajky: 1 veľká strúhaná mrkva s citrónovou šťavou
Obed: 1 veľká ryba (300 g) ľahko uvarená ryba (pstruh, treska alebo morský jazyk) s citrónovou šťavou. Ryby môžu byť vyprážané a bez tuku.
Večera: 1 veľký hovädzí steak (200 g), 5 hlávkových listov, 1/2 balenia (6-8 hláv) varenej brokolice
Raňajky: 1 šálka čiernej kávy, 1 kocka cukru, 1 plátok hrianky
Obed: 1 kuracie prsia bez kože, 5 listov hlávkového šalátu s lyžicou olivového oleja a citrónovou šťavou
Večera: 2 vajcia uvarené natvrdo, 1 veľká strúhaná mrkva
Raňajky: 1 šálka čaju (najlepšie zeleného) bez cukru
Obed: 1 kuracie prsia (150 g) - varené, grilované alebo pečené, 1 čerstvé ovocie