Koenzým Q10 7 potravín, ktoré ho obsahujú - dávka pre zdravie
Koenzým Q10 je antioxidant, ktorý dokáže bojovať proti prejavom starnutia. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tejto látke vrátane potravín, ktoré musíte jesť, aby ste sa ubezpečili, že váš organizmus má dostatok.
Určite ste už počuli o koenzýme Q10, takzvanom enzýme mladosti. Nazýva sa tiež ubichinón, je to antioxidant, ktorý sa prirodzene nachádza v každej bunke ľudského tela. Existuje niekoľko potravín bohatých na koenzým Q10, ktoré potrebujete vedieť.
Úloha koenzýmu Q10 je zásadná: chrániť bunky pred voľnými radikálmi. Tento enzým navyše poskytuje ochranu pred akýmikoľvek vonkajšími látkami, ktoré spôsobujú oxidačné poškodenie.
Koenzým Q10 pomáha bunkám produkovať energiu a zvyšuje vytrvalosť, silu a pevnosť niekoľkých svalových skupín. Ak je v tele vysoká hladina antioxidantov, môžeme ľahšie bojovať proti účinkom starnutia.
Je známe, že veľa výrobkov, ako napríklad pleťové krémy, obsahuje túto látku. Predtým, ako sa uchýlite k takémuto ošetreniu, odporúčame vám vyskúšať oveľa výhodnejšiu možnosť. Pomôžte svojmu telu prirodzene produkovať viac koenzýmu Q10 konzumáciou potravín, ktoré ho obsahujú.
V dnešnom článku vám chceme predstaviť 7 potravín, ktoré budú v tomto ohľade užitočné. Pamätaj!
7 potravín, ktoré stimulujú produkciu koenzýmu Q10
1. Losos
Ryby bohaté na mastné kyseliny, ako sú omega-3 a omega-6, patria medzi potraviny potrebné v strave na udržanie a zvýšenie produkcie koenzýmu Q10 v tele. Najodporúčanejším druhom rýb je jednoznačne losos.
Japonci si naplno užívajú výhody koenzýmu Q10, a to predovšetkým vďaka tomu, že majú tendenciu jesť veľa čerstvých surových rýb. Samozrejme nie je vhodné jesť iba surové ryby. Odporúčame vám jesť čerstvého lososa, makrelu alebo sardinky trikrát alebo štyrikrát týždenne.
2. Kuracie mäso
Mäso je všeobecne jednou z mála potravín bohatých na koenzým Q10. Nerozhodujte sa však príliš často pre červenú, pretože má vysoký obsah tukov, čo zvýši hladinu cholesterolu a triglyceridov.
Namiesto toho, stehná Kurčatá sú prírodným zdrojom koenzýmu Q10. Kombinujte túto odrodu mäsa s inými prospešnými potravinami, aby ste dodržiavali zdravú a vyváženú stravu. Zaujímavou možnosťou je podávať kuracie stehná so zeleninovými omáčkami, bez použitia prebytočného oleja v kulinárskom procese.
3. Arašidy
Niektoré potraviny bohaté na koenzým Q10 sú rastlinného pôvodu. Napríklad arašidy sú rastlinným zdrojom bohatým na túto zlúčeninu. 28 g (1 unca) lieskových orechov obsahuje 0,8 mg koenzýmu Q10. Rovnako ako hrozno, aj lieskové orechy sú bohaté na resveratrol, jeden z najsilnejších antioxidantov.
Konzumáciou primeraného množstva lieskových orechov môžeme získať mnoho výhod. Okrem iného, regulujú krvný obeh a podporujú pevnosť svalov.
4. Brokolica
Koenzým Q10 je možné získať aj z iných potravín, ako je brokolica. Pravidelná konzumácia tejto zeleniny nám umožňuje predchádzať mnohým chorobám, vrátane porúch srdca a krvných zrazenín. Táto výhoda je spôsobená jeho vysokým obsahom antioxidantov vrátane koenzýmu Q10.
Je dôležité mať na pamäti nasledovné: koenzým Q10 je prítomný iba v čerstvých potravinách. Mrazené alebo konzervované potraviny túto vlastnosť strácajú.
5. Pomarančový a jahodový džús
Všeobecne existuje len málo druhov ovocia, ktoré obsahujú koenzým Q10. Patria sem pomaranče a jahody. Pre rýchlu asimiláciu, najlepšie je jesť tieto ovocie vo forme džúsu.
Ale neslaďte pripravené nápoje. Sladidlá (vrátane cukru, medu a dokonca aj Stevia rebaudiana) znížia ich výživový účinok.
6. Špenát
Špenát je jedným z najdôležitejších rastlinných zdrojov koenzýmu Q10. Odporúča sa pravidelná konzumácia surového špenátu.
Špenát je bohatý na vitamíny, vlákninu a minerály, ako aj na fytonutrienty, ako je betakarotén a luteín. Všetky tieto živiny poskytujú ochranu pred bunkovou degradáciou. Ak chcete chrániť pevnosť svojej pokožky, bojovať s hlbokými vráskami alebo znovu získať tón tváre, neváhajte jesť špenát!
7. Tofu
Tofu je zdrojom 100% rastlinných bielkovín. Toto jedlo je vyrobené zo sójových bôbov. Zahrňte tofu do šalátov a polievok, ktoré si pripravíte.
Jeho hlavnou výhodou je vysoký obsah koenzýmu Q10 a vápniku, zložiek, ktoré nenájdete ľahko v žiadnej potravine. Tofu tiež poskytuje ochranu svalom a telu všeobecne.
Mäso a tofu obsahujú rovnako veľa bielkovín. Ďalej, tofu tiež obsahuje vitamínový komplex B., schopnosť uspokojiť veľkú časť energetických potrieb našich buniek. Táto potravina teda bojuje proti účinkom času.
Ako starneme, postupne strácame malé množstvo koenzýmu Q10. Je dôležité konzumovať potraviny uvedené v tomto článku, aby sa zabránilo prípadným stratám. Naše telo sa nám poďakuje!