Koenzým Q10 - čo to je a aké výhody prináša telu

Koenzým Q10, tiež známy ako CoQ10, je zlúčenina, ktorá pomáha generovať energiu vo vašich bunkách.

Koenzým Q10 je to živina, ktorá sa prirodzene nachádza v tele. Vaše telo si ho produkuje.

Nájdeme ho tiež v mnohých potravinách, ktoré konzumujeme.

CoQ 10 pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením a hrá dôležitú úlohu vo fungovaní metabolizmu.

Jeho produkcia má tendenciu s vekom klesať.

Je to jeden z dôvodov, prečo je metabolizmus v priebehu času pomalší.

Našťastie sa dá získať z doplnkov alebo potravín.

Ako funguje koenzým Q10?

Zdravotné podmienky, ako sú srdcové choroby, poruchy mozgu, cukrovka a rakovina, sú spojené s nízkou úrovňou CoQ 10.

Koenzým Q10 je zlúčenina produkovaná vašim telom a uložená v mitochondriách buniek.

Mitochondrie sú zodpovedné za výrobu energie.

Chráni tiež bunky pred oxidačným poškodením a choroboplodnými baktériami alebo vírusmi.

Výskum to ukázal CoQ 10 hrá vo vašom tele niekoľko kľúčových rolí:

Jednou z jeho hlavných funkcií je pomáha vytvárať energiu, vo vašich bunkách.

Podieľa sa na produkcii adenozíntrifosfátu (ATP), ktorý sa podieľa na prenose energie do buniek.

Druhou rozhodujúcou úlohou je slúžiť spravodlivosti antioxidanty a chrániť bunky pred oxidačným poškodením.

Nadmerné množstvo voľných radikálov vedie k oxidačnému poškodeniu, ktoré môže interferovať s normálnymi funkciami buniek.

Je známe, že spôsobujú veľa zdravotných stavov.

Vzhľadom na to, že ATP sa používa na vykonávanie všetkých funkcií tela a že oxidačné poškodenie je pre bunky deštruktívne, nie je prekvapujúce, že niektoré chronické ochorenia súvisia s nízkou hladinou CoQ 10.

CoQ10 je prítomný v každej bunke vášho tela.

Najvyššie koncentrácie sa nachádzajú v orgánoch, ktoré najviac potrebujú energiu, ako sú srdce, obličky, pľúca a pečeň.

Aké sú výhody koenzýmu Q10?

koenzým Q10 najčastejšie sa používa pri chorobách, ktoré postihujú srdce.

Ako je zlyhanie srdca a hromadenie tekutín v tele (kongestívne zlyhanie srdca alebo CHF), bolesť na hrudníku (angína) a vysoký krvný tlak.

Poskytuje tiež podporu pri prevencii bolesti hlavy (migrény), Parkinsonovej choroby a ďalších stavov.

Koenzým Q10 (CoQ10) súviselo s:

zlepšené starnutie,
výkon pri cvičení,
zdravie srdca,
cukrovka,
plodnosť,
bolesti hlavy.

CoQ10 podporuje zdravie srdca

Vedci to tvrdia CoQ 10 môže mať významné výhody pre ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami (KVO):

znižuje riziko opakovaných infarktov,
zlepšuje výsledky u pacientov so srdcovým zlyhaním,
znižuje krvný tlak,
bojuje proti vedľajším účinkom statínov znižujúcich hladinu cholesterolu.

Srdcové zlyhanie je často dôsledkom iných srdcových chorôb, ako sú srdcové choroby alebo vysoký krvný tlak.

Tieto stavy môžu viesť k zvýšenému oxidačnému poškodeniu a zápalu žíl a tepien.

Srdcové zlyhanie nastáva, keď tieto problémy ovplyvňujú srdce až do bodu, keď nie je schopné pravidelne sa sťahovať, relaxovať alebo pumpovať krv do tela.

Niekedy majú niektoré spôsoby liečby srdcového zlyhania nežiaduce vedľajšie účinky, napríklad nízky krvný tlak. Zatiaľ čo iné by mohli ďalej znižovať hladiny CoQ 10.

V štúdii so 420 ľuďmi so srdcovým zlyhaním zlepšila liečba CoQ10 počas dvoch rokov ich príznaky a znížilo riziko úmrtia na srdcové problémy.

V inej štúdii sa tiež liečilo 641 ľudí: niektorým bola poskytnutá jedna CoQ 10, na druhej strane dostávali rok placebo.

Na konci štúdie tí v skupine CoQ 10 boli hospitalizovaní menej často kvôli zhoršeniu srdcového zlyhania a mali menej závažných komplikácií.

Zdá sa, že liečba s CoQ 10 môže pomôcť obnoviť optimálnu hladinu výroby energie, znížiť oxidačné poškodenie a zlepšiť činnosť srdca.

To všetko môže pomôcť pri liečbe srdcového zlyhania.

Aký dôležitý je koenzým Q10 pre pokožku?

Koenzým Q10 vyzerá to mladšie!

Doplnky stravy cenzým Q10 hrá osvedčenú úlohu v boji proti viditeľným známkam starnutia.

Rovnako ako lokálna liečba, aj doplnky môžu pomôcť zvýšiť hladinu CoQ 10 v pokožke, udržiavajúc produkciu kolagénu a elastínu.

Výskum to dokonca ukázal Q10 môže pomôcť znížiť hĺbku vrások okolo očí.

Silná antioxidačná funkcia koenzým Q10 chráni pokožku na molekulárnej úrovni pred škodlivými účinkami slnka a pred poškodením pôsobením voľných radikálov.

Účinkuje tak, že znižuje odbúravanie kolagénu v pokožke a zakazuje škody spôsobené starnutím.

Koenzým Q10 sa zbavuje vrások?

koenzým Q10 sa stala známou tým, že podporuje redukciu vrások alebo „omladzuje“ starnúcu pokožku.

Jedna štúdia uviedla, že použitie produktu, ktorý obsahuje CoQ 10, redukcia vrások okolo očí, nosa a pier u žien stredného veku.

Vaša pokožka je najväčším orgánom v tele a je široko vystavená škodlivým látkam, ktoré prispievajú k starnutiu.

Môžu to byť interní alebo externí agenti:

Niektoré faktory vnútorného poškodenia zahŕňajú poškodenie buniek a hormonálnu nerovnováhu.
Medzi vonkajšie faktory patria činidlá v prostredí, ako sú ultrafialové (UV) lúče.

Škodlivé prvky môžu znižovať vlhkosť pokožky a jej ochranu pred agresormi životného prostredia, ako aj rednutie vrstiev pokožky.

prax CoQ 10 priamo na pokožku môže znížiť poškodenie spôsobené vnútornými a vonkajšími látkami, a to zvýšením produkcie energie v kožných bunkách a podporou antioxidantov.

Ukázalo sa, že koenzým Q10 aplikovaný priamo na pokožku redukuje oxidačné poškodenie spôsobené UV lúčmi a dokonca znižuje hĺbku vrások.

Niektoré výskumy tiež hovoria, že ľudia s nízkou úrovňou CoQ 10 zdá sa, že majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny kože.

Uskutočnil sa tiež istý výskum s obmedzenou účinnosťou CoQ 10 že ošetrenie vypadávania vlasov, a niektoré teórie naznačujú, že to môže byť užitočné.

Väčšina vlasov rastie každý deň rovnomerne, aj keď si to nevšimneme.

Pretože CoQ10 je veľmi dôležitý v energetickom metabolizme a rast vlasov vyžaduje vysokú spotrebu energie (vlasové folikuly sú zložitejšie, ako si myslíte), je potrebné zvýšiť energetickú hladinu buniek, aby sa tiež udržal silný rast vlasov. ako v mladosti.

CoQ10 stimuluje imunitný systém

Koenzým Q10 hrá významnú úlohu pri stimulácii imunitného systému. Pretože tkanivá a bunky zapojené do imunitnej funkcie sú vysoko energeticky závislé, a preto pre svoju optimálnu funkciu vyžadujú adekvátny prísun CoQ10.

CoQ10 môže znižovať hladinu cholesterolu

Silný antioxidant, koenzým Q10 môže znížiť zlý LDL cholesterol.

Ak užívate statín na zníženie hladiny cholesterolu a ako vedľajší účinok máte bolesti svalov, existujú dôkazy, že CoQ10 vám môže pomôcť pri ich úľave.

CoQ10 je vhodný na ochorenie obličiek

Plazmatické koncentrácie CoQ 10 sú depresívni u pacientov s chronickým ochorením obličiek.

Doplnok s CoQ 10 možno:

znižuje nežiaduce kardiovaskulárne príhody,
zlepšuje mitochondriálnu funkciu,
znižuje oxidačný stres u pacientov s ochorením obličiek bez dialýzy a s dialýzou.

Koenzým Q10 podporuje plodnosť

Plodnosť žien klesá s vekom v dôsledku zníženého počtu a kvality dostupných vajíčok.

Koenzým Q10 je priamo zapojený do tohto procesu.

S pribúdajúcim vekom sa produkcia CoQ10 spomaľuje, takže vaše telo je menej účinné pri ochrane vajíčok pred oxidačným poškodením.

Doplnok s CoQ 10 Zdá sa, že pomáha a môže dokonca zvrátiť tento vekom podmienený pokles kvality a množstva vajec.

Podobne sú spermie citlivé na účinky oxidačného poškodenia, ktoré môže viesť k zníženiu počtu spermií, nízkej kvalite a neplodnosti.

Štúdia u mužov s nevysvetliteľnou neplodnosťou zistila, že tí, ktorí dostali 200 mg ubichinolu (forma CoQ 10), počas 26 týždňov, zaznamenali zlepšenie počtu spermií, mobility a morfológie.

Niekoľko štúdií dospelo k záveru, že suplementácia CoQ10 môže zlepšiť kvalitu, aktivitu a koncentráciu spermií zvýšením antioxidačnej ochrany.

Koenzým Q10 ovplyvňuje telesnú hmotnosť?

Vaše telo potrebuje CoQ10 na výrobu energie zo sacharidov a tukov vo vašej strave.

Pôsobí ako koenzým pre adenozíntrifosfát (ATP), molekulu, ktorú vaše bunky používajú ako hlavný zdroj energie.

Vďaka svojej úlohe pri stimulácii bunkovej energie, CoQ 10 sa predáva na chudnutie.

Existuje však len málo štúdií, ktoré túto myšlienku podporujú.

V skutočnosti veľká štúdia doplnkov na chudnutie, ktorej sa zúčastnilo viac ako 15 000 účastníkov stredného veku, nezistila pri užívaní žiaden väčší prínos CoQ 10, pre reguláciu hmotnosti.

Výkon pri cvičení ovplyvňuje koenzým Q10

CoQ 10 môže pomôcť pri výkone znížením oxidačného stresu v bunkách a zlepšením mitochondriálnych funkcií.

Oxidačný stres môže mať vplyv na funkciu svalov a tým aj na výkon.

Podobne môže abnormálna mitochondriálna funkcia znižovať svalovú energiu, čo sťažuje svaly efektívne sa sťahovať a udržiavať pohyb.

Štúdia, ktorá skúmala účinky na fyzickú aktivitu, zistila, že tí, ktorí suplementovali 1 200 mg CoQ 10 za deň po dobu 60 dní vykazovali nízky oxidačný stres.

Navyše doplnenie s štart Q10 môže pomôcť zvýšiť silu počas cvičenia a znížiť únavu, čo môže zlepšiť výkon pri cvičení.

Diabetes môže byť ovplyvnený prítomnosťou koenzýmu Q10

Oxidačný stres môže spôsobiť poškodenie buniek, čo môže viesť k metabolickým chorobám, ako je cukrovka.

S inzulínovou rezistenciou súvisí aj abnormálna mitochondriálna funkcia.

Ukázalo sa, že CoQ10 zlepšuje citlivosť na inzulín a reguluje hladinu cukru v krvi.

Doplnok CoQ10 môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu v krvi až trikrát u ľudí s cukrovkou, ktorí majú zvyčajne nízke hladiny tejto zlúčeniny.

Koenzým Q10 mohol pomôcť prevencia cukrovky stimuláciou odbúravania tukov a znižovaním hromadenia tukových buniek, ktoré by mohli spôsobiť obezitu alebo cukrovku 2. typu.

Koenzým Q10 je dobrý pre mozog

Mitochondrie sú hlavnými zdrojmi energie mozgových buniek.

Mitochondriálna funkcia má tendenciu s vekom klesať.

Celková mitochondriálna dysfunkcia môže viesť k odumieraniu mozgových buniek a chorobám ako Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Mozog je bohužiaľ veľmi citlivý na oxidačné poškodenie kvôli vysokému obsahu mastných kyselín a vysokej požiadavke na kyslík.

Toto oxidačné poškodenie zvyšuje produkciu škodlivých zlúčenín, ktoré by mohli mať vplyv na pamäť, poznávanie a fyzické funkcie.

Koenzým Q10 môže znížiť tieto škodlivé zlúčeniny spomalením progresie Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby.

Kombinácia Koenzým Q10 a Omega 3 podporuje zdravie srdca, krvných ciev a mozgu.

Ktoré potraviny sú bohaté na koenzým Q10?

Väčšina ľudí, ktorí sa snažia niektorú nasledovať zdravá diéta, bohaté na celé jedlá a chudobné na spracované potraviny, už dostávajú stravovací príjem CoQ 10.

Ak chcete zvýšiť hladinu CoQ10 a kardiovaskulárne zdravie, uistite sa, že niektoré z týchto potravín sú súčasťou vašej týždennej stravy. .

Potraviny bohaté na koenzým Q10:

Organické mäso: obličky, pečeň;
Mastné ryby: sardinky, losos, pstruh, makrela;
Mäso: kuracie, hovädzie, bravčové;
Zelenina: špenát, brokolica, karfiol;
Ovocie: jahody, pomaranče;
Oleje: sójový a repkový olej;
Strukoviny: sója, šošovica, lieskové orechy;
Orechy a semená: pistácie, sezamové semiačka;
Celé zrniečka.

Organické mäso je obzvlášť dobrým zdrojom potravy koenzýmu Q10 s najvyššími koncentráciami tejto zlúčeniny.

Ak je ťažké jesť, môžete zvoliť doplnky. Poraďte sa s lekárom.

Naše telá akoby vstrebávali CoQ 10 podobne z doplnkov alebo potravín. Ani jeden z nich teda nemá oproti druhému výhodu z hľadiska biologickej dostupnosti.

Aká je odporúčaná denná dávka CoQ10?

Presná odporúčaná dávka Koenzým Q10 sa bude líšiť v závislosti od nasledujúcich faktorov:

vek človeka,
zdravie človeka
stav, pre ktorý sa lieči.

Štandardné denné dávky CoQ10 sa pohybujú od 60 miligramov (mg) do 500 mg. Najvyššia odporúčaná dávka je 1 200 mg.

V klinických štúdiách sa však použili dávky až 3 000 mg denne.

inak druhy doplnkov CoQ10 môže tiež vyžadovať rôzne dávky.

Väčšina doplnkov obsahuje neaktívnu formu CoQ10, ubichinón, ktorý sa vstrebáva ťažšie ako ubichinol.

Randomizovaná štúdia porovnávala účinky denných dávok 200 mg ubichinónu a doplnkov ubichinolu na hladiny CoQ10 u starších mužov.

Suplementácia ubichinolu viedla k 1,5-násobnému zvýšeniu CoQ10 v krvi.

Doplnky obsahujúce ubichinón nemali významný vplyv na hladiny CoQ10.

CoQ 10 je relatívne dobre tolerovaný a bezpečný doplnok, ktorý môže byť prospešný pre široké spektrum ľudí hľadajúcich prirodzený spôsob podpory zdravia.

Koenzým Q10 je zlúčenina rozpustná v tukoch, podobná vitamínom, ktorá má, zdá sa, veľa zdravotných výhod.

Podieľa sa na výrobe bunkovej energie a slúži ako antioxidant.

Tieto vlastnosti pomáhajú chrániť bunky a predchádzať a liečiť chronické choroby.

Pretože produkcia CoQ10 klesá s vekom, starším dospelým môže prospievať viac doplnkov.

Aké sú príznaky nedostatku koenzýmu Q10?

Nedostatok CoQ 10 môže viesť k neurologickým abnormalitám, ktoré zahŕňajú:

kŕče, mentálne postihnutie, slabý svalový tonus (hypotónia), mimovoľné svalové kontrakcie (dystónia), progresívna svalová stuhnutosť (spasticita), abnormálne pohyby očí (nystagmus), strata videnia spôsobená degeneráciou.

CoQ10 má vedľajšie účinky?

Zatiaľ čo väčšina ľudí toleruje koenzým Q10 veľmi dobre, môže to spôsobiť mierne vedľajšie účinky.

Vrátane podráždeného žalúdka, nechutenstva, nevoľnosti, zvracania a hnačiek.

U niektorých ľudí môže tiež spôsobiť alergické kožné vyrážky a znížiť krvný tlak.

Tieto reakcie sú zriedkavé.

Koenzým CoQ10 sa ukázalo ako veľmi užitočné pre telo:

√ pomáha zlepšovať zdravie srdca,
√ reguluje hladinu cukru v krvi,
√ predchádza a podporuje liečbu rakoviny,
√ znižuje frekvenciu migrén.

Môže tiež znížiť oxidačné poškodenie vedúce k únave svalov, poškodeniu kože a ochoreniu mozgu a pľúc.

Či už jete viac jedál s vysokým obsahom tukov, alebo užívate doplnky výživy, koenzým Q10 prináša mimoriadny prínos pre vaše zdravie.