Kofeín; Káva počas tehotenstva Koľko je povolené

Hneď ako dostanete potvrdenie o tehotenstve od gynekológa, upozorní vás na niekoľko bodov v oblasti výživy. Problémom je aj kofeín. Mnoho budúcich matiek si nie je istých, či káva poškodí ich dieťa a či sa bez neho budú musieť zaobísť úplne. Zistite, aké to v skutočnosti je a aký vplyv má kofeín na dieťa.

Kofeín stimulujúca látka v káve & Co.

Pokiaľ ide o kávu, často sa kladie otázka, či sa dá počas tehotenstva stále piť. Kofeín sa nenachádza iba v milovanom nápoji. Kofeín tiež poskytuje budenie v niektorých nealkoholických nápojoch, ako je cola, rovnako ako čaj a energetické nápoje. Možno patríte k ľuďom, ktorí najskôr potrebujú kávu ráno a bez nej sa nevedia vydať. Je pochopiteľné, že by ste mali byť znepokojení tým, ako by to malo fungovať v tehotenstve.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) sa tejto témy chopila a pripomína, že by sa nemalo prekročiť množstvo viac ako 300 mg kofeínu denne. Denný príjem menej ako 300 mg sa klasifikuje ako neškodný.

Možný účinok kofeínu na plod

Samozrejme, je pre vás zaujímavé vedieť, aký vplyv môže mať konzumácia kofeínu na dieťa. Rovnako ako kyslík, aj kofeín sa prenáša na plod placentou. Aj keď je kyslík nevyhnutný, kofeín môže pôsobiť na malé telo. Vaše dieťa ešte nie je schopné látku rozložiť. Je to preto, že v tele vášho dieťaťa nie sú žiadne vhodné enzýmy. Namiesto toho sa kofeín hromadí v mozgovom tkanive.

Rovnako by sa nemal podceňovať vplyv na placentu. Prietok krvi do nich môže byť negatívne ovplyvnený, ak do tela pridáte kofeín. Štúdia na túto tému sa uskutočnila v Nórsku (Sengpiel et al. 2013). S 60 000 účastníkmi sa skúmalo, aký vplyv môže mať konzumácia kávy na dieťa. Z tohto dôvodu boli tehotné účastníčky požiadané o dennú spotrebu. Po pôrode bola vykonaná kontrola pôrodnej hmotnosti detí. Štúdia zistila, že zvýšená konzumácia kávy môže mať vplyv na rast dieťaťa. To má vplyv na vaše dieťa, najmä ak sa narodilo predčasne. Štúdia však nezistila žiadnu súvislosť medzi konzumáciou kofeínu a zvýšeným rizikom predčasného pôrodu. To isté platí pre komplikácie a potraty.

Pri dennej konzumácii 100 mg kofeínu denne mali deti účastníkov redukovanú pôrodnú hmotnosť v priemere o 20 až 30 g.

Koľko kofeínu je v mojom nápoji?

Aj keď teraz poznáte smernú hodnotu, je stále ťažké odhadnúť, koľko kofeínu konzumujete. Nasledujúce sprievodné hodnoty sú užitočné. Poskytujú informácie o tom, ktoré nápoje alebo potraviny sú bezpečné a ktoré obsahujú vysoký obsah kofeínu:

Jedna šálka filtrovanej kávy (125 ml) obsahuje 140 mg kofeínu
Jedna šálka instantnej kávy obsahuje 100 mg kofeínu
Malá šálka espressa (25 ml) obsahuje 30 mg kofeínu
Jedna šálka čierneho čaju obsahuje 75 mg kofeínu
Jedna šálka zeleného čaju obsahuje 50 mg kofeínu
Plechovka od koly obsahuje 40 mg kofeínu
Energetický nápoj v plechovke obsahuje 80 mg kofeínu
Klasická čokoládová tyčinka obsahuje 50 mg kofeínu

Toto sú smerné hodnoty, ktoré sa môžu v závislosti od množstva a výrobcu stále líšiť. Ak si nie ste istí, aký vysoký obsah kofeínu je vo vašej káve, môžete ho postupne znižovať a prechádzať k alternatívam.

Znížte obsah kofeínu - takto si naň zvyknete

Budúce matky si často nemusia robiť starosti s tým, ako čeliť svojej konzumácii kofeínu. Mnoho žien uvádza, že z vône kávy je im zle už od začiatku tehotenstva. Zmena hormónov môže zmeniť osobný vkus. Ak to tak nie je, môžete na zníženie spotreby použiť malé triky:

Doprajte si čaj s kofeínom, len nenechávajte vrecúško čaju tak dlho v sebe. Ak čaj necháte zvyčajne päť minút lúhovať, vrecko po minúte vyberte. To znižuje obsah kofeínu o viac ako 40%.
Pokiaľ ide o kávu, prepnite z filtračnej na instantnú. Môžete tiež znížiť množstvo kávy na jednu šálku, a tým znížiť obsah kofeínu.
Choďte po alternatívach bez kofeínu. Káva a čaj alebo káva sú k dispozícii bez kofeínu. Rozdiely v chuti sú minimálne. Stačí pomaly nahradiť kávu alebo čaj alternatívami a oslabiť tak výber.

V prípade variantov bez kofeínu sa veľmi často využíva placebo efekt. Pre mnohých ľudí sa šálka kávy stala rituálom. Ak kávu nahradíte roztokom bez kofeínu, rituál pretrváva a vaše telo sa nemusí prispôsobovať.

Máte ďalšie otázky týkajúce sa kofeínu a kávy počas tehotenstva? Napíšte nám komentár!