Kofeín pre výkon

Kofeín je to najbežnejšie používaná „droga“ na svete: denne ju konzumujú milióny ľudí vo forme kávy, čaju alebo nápojov. Používa sa na stimulačný účinok: proti únave alebo na dodatočnú energiu - a funguje. Pijatelia kávy nevedia toto: Kofeín mobilizuje tuky, aby ich telo mohlo využívať ako energiu. Je to skvelé, ak trénujete tvrdo a chcete sa zbaviť nejakého telesného tuku. Ale ak celý deň sedíte za stolom a jete šišky, nebudete sa cítiť veľmi dobre. Kofeín je štandardnou súčasťou mnohých doplnkov na chudnutie.

Ostatné mená

zdroje:

V prirodzenom stave, kofeín nachádza sa v káve (hlavne), čaji, čokoláde, výrobkoch z coly, guarane (rastlina), kolových orechoch (iná rastlina) a mnohých doplnkoch na „spaľovanie tukov“.

Vplyv na zlepšenie výkonu

Prečo športovci používajú kofeín

Podľa štúdií, kofeín zlepšuje výkon a zvyšuje maximálnu kapacitu, ako aj množstvo dostupnej energie. Vďaka svojmu stimulačnému účinku zvyšuje koncentráciu a hladinu energie. To môže byť obzvlášť dôležité pred tréningom alebo súťažami.

Pretože kofeín potláča chuť do jedla a pomáha telu využívať tuky ako zdroje energie, nachádza sa v drvivej väčšine produktov na chudnutie. Môže to samozrejme viesť k prehnaným situáciám, ako sa to môže stať pri čomkoľvek inom. Ak ale používate svoj mozog, je okrem kofeínu aj bezpečný a nespôsobuje väčšiu závislosť ako napríklad čistenie.

Ako pomáha pri chudnutí:

Umožňuje využívať telesný tuk ako zdroj energie, čím podporuje odbúravanie tukov.

Ako zvýšiť hladinu energie a vytrvalosť:

Okamžite dáva zvýšenie energie a zlepšuje mentálnu koncentráciu a jasné myslenie.
Môže pomôcť prekonať únavu a stimulovať centrálny nervový systém.

Zdravotné výhody

Príznaky nedostatku kofeínu

Možné použitie

Štúdie preukázali, že kofeín môže byť nápomocný pri liečbe nasledujúcich príznakov:

migrény
Únava/slabosť
obezita
Senilita
Depresia

Podrobná prezentácia

Viac informácií

Aj keď si väčšina ľudí uvedomuje nebezpečenstvo spojené s kofeínom, táto rozšírená látka má v tlači dosť nepriaznivý obraz a mnoho ľudí má tendenciu tvrdiť, že je „nebezpečná“ bez toho, aby brala do úvahy jej pozitívne účinky. Ale máme pre vás dobrú správu, drahí priatelia milujúci kávu: náš obľúbený ranný nápoj iba prepadol ohováraniu. Podľa viacerých štúdií je kofeín bezpečný stimulant s termogénnymi vlastnosťami, znižujúci hmotnosť a zvyšujúci výkon.

Ako to funguje?

Kofeín je termogénna látka, ktorá prispieva k urýchleniu metabolizmu. To znamená, že za rovnaké časové obdobie spálite viac kalórií. Okrem toho je to zjavne stimul, ktorý vysvetľuje, prečo sa po krátkej prestávke v mestskej kaviarni alebo po popoludňajšej diétnej kolle cítite povzbudení (psychicky aj fyzicky) a to len na kratku dobu. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia (ktoré je však obmedzené), tieto účinky si môžete skutočne vychutnať bez vedľajších účinkov, ktoré sú tak často spomínané.

Kofeín stimuluje nadobličky. Vďaka tomu produkujú adrenalín, noradrenalín (adrenalín) a dopamín (ktorý funguje ako neurotransmiter), čo vedie k odbúravaniu tukov, zvýšeniu energie, lepšej vytrvalosti a duševnej koncentrácii.

Energia navyše pre tréning

Konzumáciou kofeínu pred tréningom pomôžete telu využívať mastné kyseliny ako zdroje energie. To znamená nielen to, že svalové bunky dostávajú viac energie a budú schopné viac pracovať, ale za túto prebytočnú energiu vlastne „zaplatíte“ mobilizáciou svojich tukových zásob. Inými slovami, kofeín môže zefektívniť vaše cviky na spaľovanie tukov tým, že dodá vašim svalom energiu navyše, aby ste mohli udržať úsilie dlhšie a pri vyššej intenzite.

Zlepšenie výkonu

Podľa niektorých vedcov kofeín umožňuje, aby sa do svalov dostalo väčšie množstvo vápniku. To podporuje zdravé stiahnutie svalov a zlepšuje celkové zdravie svalového tkaniva. Na úplné vysvetlenie tohto javu je však potrebný ďalší výskum.

Dobrá správa sa tým nekončí

Okrem svojich vlastností, pokiaľ ide o potenciálne spaľovanie tukov a podporu energie, kofeín zvyšuje aj libido. Výsledkom je, že ľudia konzumujúci kofeín sú vo všeobecnosti spokojnejší a menej vystavení riziku samovraždy. Ako uviedol David Letterman: „Keby nebola káva, nemal by som identifikovateľnú osobnosť.„Koľko z nás by mohlo povedať to isté?

Zaujímavý experiment ukázal, že ženy (nie muži), ktoré konzumovali kofeínovú kávu, dosiahli lepšie výsledky v 12 rôznych testoch. To nás môže viesť k záveru, že kofeín má pozitívny vplyv tak na rýchlosť, ako aj na koncentráciu duševnej činnosti. To však, bohužiaľ, neznamená, že vďaka dvojitému espressu budete múdrejší.

Vedci z Harvardovej univerzity nedávno zverejnili štúdiu, že 4 a viac šálok kávy denne môže znížiť riziko cukrovky typu 2. Skôr ako môžu odporúčať kofeín ako prevenciu kofeínu, sú však potrebné ďalšie štúdie. cukrovka.

Aká je pravda?

Správne dávkovanie je samozrejme veľmi dôležité, tak ako pri každom stimulante. Je absurdné piť dve šálky kávy denne! Nezabudnite teda na staré známe príslovie: čo je zlé. Ale v miernom množstve (až 3 šálky denne) kofeín nespôsobuje nepriaznivé príznaky.

Záver

„Stimulujúce“ pravdy: Kofeín nie je „zlý“. V skutočnosti to môže byť užitočné pri odbúravaní tukov, zvyšovaní energetickej hladiny a pomáhaní športovcom dosiahnuť lepšie výsledky.

Indikácie pre použitie

Množstvo

Pre okamžité zvýšenie energie ako stimulanty alebo zvyšujúce výkonnosť štúdie odporúčajú 100 až 200 mg kofeínu, najviac 3-krát denne.

Kofeín sa často konzumuje v tekutej forme, ako je káva, čaj alebo niektoré kyslé nápoje. Je však k dispozícii aj vo forme piluliek alebo kapsúl, napríklad Vivarin ™ alebo No-Doz ™. Kofeín je prítomný vo väčšine receptúr termogénnych stimulantov (spaľovačov tukov), a to buď samotnej látky, alebo vo forme guarany, jej rastlinného ekvivalentu.

Dôležité odporúčanie

Vzhľadom na to, že každý reaguje na podnety inak, je najlepšie experimentovať sami a určiť tak najefektívnejšie množstvo. Môžete začať s dávkou 100 mg, čo sa rovná šálke silnej kávy. Neskôr môžete zistiť, či potrebujete viac, aby ste dosiahli požadovaný stimulačný účinok.

Pretože kofeín je diuretikum (odvodňuje organizmus), je nevyhnutná správna hydratácia. Niektorí vedci odporúčajú vypočítať 2 šálky vody na každú šálku kávy, navyše s 8 - 10 pohármi vody, ktoré by sa mali konzumovať bežne za deň.

Čas podania

Kofeín je možné konzumovať kedykoľvek počas dňa. Jeho konzumácia sa šíri najmä ráno, a to vo forme šálky kávy, ktorá vám dá dobrý štart do nového dňa.

Energetická bomba

Ak chcete pred tréningom pomocou kofeínu zvýšiť svoju energetickú hladinu a duševnú koncentráciu, musíte ho skonzumovať 30 až 60 minút pred tréningom.

Športový výkon

Ak chcete zvýšiť svoj výkon na športovom podujatí, potom je na základe vedeckých odporúčaní lepšie sa niekoľko dní zdržať konzumácie kofeínu. Potom sa odporúčajú asi 4 mg na kg telesnej hmotnosti, asi jednu hodinu pred udalosťou. To napríklad znamená, že muž, ktorý váži okolo 80 - 85 kg, by mal skonzumovať 320 až 360 mg kofeínu (asi 3 šálky kávy).

Kofeínové synergické látky

V kombinácii s efedrom v pomere 10: 1 (200 mg kofeínu a 20 mg efedrínu) v synergii zvyšuje jeho účinky ako stimulant a potlačenie chuti do jedla. Okrem toho sa do tejto kombinácie často pridáva aspirín (150 - 300 mg), aby bola ešte silnejšia. Vedci odporúčajú používať tieto látky v kombinácii 3 alebo 4 týždne, po ktorých nasleduje prestávka jeden alebo dva týždne.

Bezpečnostné informácie

Ak ste tehotná alebo dojčíte a ak zle znášate podnety alebo máte problémy so srdcom, Kofeín sa vám neodporúča.

Medzi príznaky predávkovania kofeínom patrí podráždenosť, tremor alebo nespavosť. Okrem toho odvádza z tela živiny. Ale to sú len krátkodobé vedľajšie účinky.

Toxicita

Kontraindikácie a obmedzenia

Kofeín je zapnutý Zoznam zakázaných látok Medzinárodného olympijského výboru (MOV). Možno neuveríte, ale kofeín a výrobky s obsahom kofeínu sa považujú za stimulanty, takže MOV neumožňuje použitie týchto výrobkov športovcami na súťažiach. Maximálne povolené množstvo kofeínu v moči sa u jednotlivých športov líši. Suma, ktorá presahuje túto hladinu, sa považuje za doping. A pri niektorých športoch to môže byť dokonca aj malá fľaša koly!

Máte otázku k tomuto článku? Pýta sa!

V tejto sekcii môžu požiadať iba registrovaní používatelia!
Prosím poď ďalej!

Online obchod ShopBuilder

Online obchod ShopBuilder pre fitness a kulturistiku