Kofeín v športových účinkoch, dávkovanie, výhody; nevýhoda
Či už v káve, energetickom nápoji alebo v doplnkoch: kofeín v športe sa zdá byť horúcou témou. Laik vie, že kofeín dočasne zvyšuje povedomie. Príliš veľa z toho a zažijete nervový organizmus až po závodné srdce. Koľko je však príliš veľa a kofeín môže zvýšiť výkon v športe?
Dnes sa zaoberáme účinkami kofeínu v športe. Môže sa použiť na zvýšenie výkonu a podporuje spaľovanie tukov? Aká vysoká by mala byť dávka kofeínu, aby pocítila účinok, ale nepoškodila vaše zdravie? Objasňujeme!
Čo je to kofeín?
Keď si dáte každodennú rannú kávu, ste si vedomí svojho príjmu kofeínu. Je to psychoaktívna látka so stimulačným účinkom. Keby ste vyťažili iba kofeín, dostali by ste biely kryštalický prášok s horkou chuťou.
Z chemického hľadiska patrí do skupiny purínov. Celé meno je 1,3,7-trimetyl-2,6-purindión alebo skrátená forma 1,3,7-trimetylxantín.
Ak chcú výrobcovia použiť kofeín ako prísadu do energetických nápojov atď., Potom použijú práve túto základnú látku. Počas priemyselného procesu bez kofeínu sa kofeín hromadí vo veľkom množstve.
Účinok kofeínu: typické sľuby
V priebehu článku sa chceme venovať jednotlivým účinkom kofeínu. Táto látka má vraj všetky výhody. Okrem iného:
- Kofeín má účinok zvyšujúci výkon
- Podporuje spaľovanie tukov
- Mozog sa dokáže lepšie sústrediť/robiť viac
- Diuretický účinok
- Metabolizmus sa zrýchľuje
- Váš obeh je stimulovaný
Kofeín má účinok zvyšujúci výkon
Keď kofeín vstupuje do nášho metabolizmu, v skutočnosti zvyšuje výkon. Pretože látka stimuluje náš centrálny nervový systém. Na krátky čas pocítite lepšie sústredenie a pozornosť. Zvyšuje sa tiež vaša schopnosť reagovať. Počas účinku kofeínu sú príznaky únavy znížené na minimum. Vaše telo sa necíti tak ľahko vyčerpané. Takže každý, kto sa venuje silovému tréningu, kulturistike alebo vytrvalostnému športu, bude mať z kofeínu úžitok.
Kofeín a spaľovanie tukov
Čo však s tvrdením: „Kofeín vám pomáha pri chudnutí“? Vedci zistili, že kofeín pôsobil uvoľňujúco tuk. Takto aktivujeme svoje tukové a energetické rezervy v ranom štádiu. Náš organizmus zároveň nemusí používať toľko glykogénu. To znamená, že zásoby cukru vo svaloch zostávajú dlhšie. Celkovo to vedie k rozumnejšiemu využívaniu našich energetických rezerv. Ideálne pre ľudí, ktorí sa usilujú o dlhý a intenzívny tréning.
A pretože sa primárne používajú tuky, kofeín môže skutočne pomôcť pri spaľovaní tukov pri cvičení.
Dôležité: Samotné pitie kávy alebo kofeínových tabliet neschudne. Mastné kyseliny sa dostanú do vašej krvi a musia sa tam konzumovať. Funguje to iba pri deficite kalórií. Pri káve ako zdroj kofeínu je dôležité vyhnúť sa mlieku a cukru. Dodávajú vášmu metabolizmu ďalšie kalórie.
Mozog sa dokáže lepšie sústrediť/robiť viac
Naše črevá dokážu kofeín absorbovať takmer úplne. Potom bez problémov prechádza hematoencefalickou bariérou. Kde teraz môže vyvinúť svoj účinok v mozgu. Štúdia Odboru biologických výskumov zistila, ktoré látky prenášajúce signál uvoľňujú kofeín. Okrem iného aj adrenalín a dopamín. Je známe, že majú stimulačné a úľavu od bolesti.
Keď sa váš nervový systém cíti motivovaný, zvyšuje to tiež váš metabolizmus a krvný tlak. Cievy v mozgu sa sťahujú. Na čo sa v tomto prípade treba pozerať pozitívne, pretože váš pocit únavy klesá a nastupuje pocit oteplenia.
Metabolizmus sa zrýchľuje
Pri konzumácii kofeínu sa vám rozširujú cievy. Existuje lepší krvný obeh a vaše srdce tiež bije rýchlejšie. Celý váš metabolizmus sa zrýchľuje, vrátane mierne vyššej spotreby kalórií, keď odpočívate.
Možno ste si po poriadnej dávke kofeínu všimli, že sa vám zrýchľuje dychový rytmus. Je to spôsobené expanziou vašich bronchiálnych ciev.
Váš obeh je stimulovaný
Zlá cirkulácia je často spôsobená nízkym krvným tlakom. Kofeín to stimuluje, aby sa váš krvný obeh vrátil do normálu. Pričom časom dôjde k určitému návykovému efektu. Ľudia, ktorí doteraz nekonzumovali kofeín, pociťujú stabilnejší cyklus podstatne viac. Na druhej strane, ak pravidelne pijete svoje dve až tri šálky denne, môžete predpokladať, že ste „závislí“. Koľko ľudí vie, kto žiada o ďalšiu kávu v stanovenom čase?
Kofeínové mínusy: Nepreháňajte to
Akokoľvek to znie pozitívne, nechceme skrývať nevýhody kofeínu. Hovoríme o vysokej dávke nad 200 mg denne. Nad touto hranicou sa vyskytuje zvýšené búšenie srdca, fyzický a duševný nepokoj, chvenie končatín a dokonca aj potenie. Kofeín by sa tiež nemal konzumovať poslednú hodinu alebo dve pred spaním. Inak je veľmi pravdepodobné, že budete mať problémy so zaspávaním a spánkom.
Každý reaguje na kofeín inak. Pri cielenom pravidelnom príjme sú vhodné testy krvného tlaku a srdcového rytmu. Len aby ste zistili, či to nepreháňate.
Zvážte tiež účinok návyku, ktorý vám naznačuje, že potrebujete čoraz viac kofeínu. Ak abstinujete od kofeínu, môžu sa u vás dokonca vyskytnúť fyzické abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy.
Správna dávka kofeínu a kedy ho užiť
Zistilo sa, že 200 mg kofeínu je dospelým osobám dobre znášané. Hovoríme o dennej dávke, ktorú si môžete rozdeliť. Najlepšie to urobíte pomocou kofeínových tabliet alebo posilňovačov tréningu, pretože to umožňuje presnejšie dávkovanie. V každej lekárni si môžete kúpiť aj čistý kofeín vo forme prášku.
Dôležité: Pomaly pristupujte k dávkovaniu kofeínu. Napríklad začnite s 50 mg pred tréningom, aby ste cítili účinky. Celých 200 mg naraz by malo byť možné po určitom množstve zvyknúť si bez problémov. Každé telo však reaguje inak. Používajte preto kofeín v akejkoľvek forme len opatrne!
Pokiaľ ide o to, kedy užiť kofeín, musíte vedieť nasledujúce: Psychoaktívna látka vstupuje do krvi po 30 až 45 minútach. Až potom kofeín skutočne začne pracovať. Preto si teraz môžete načasovať kávu alebo kofeínové tablety s tréningom. Účinky kofeínu trvajú až štyri hodiny.
Spôsoby prijímania kofeínu pri športe
Ak ste sa teraz rozhodli použiť kofeín pri cvičení, máte niekoľko možností. V existujúcom článku sme už ukázali obsah kofeínu v rôznych nápojoch.
Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov z YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.
V budúcnosti prestaňte blokovať videá z YouTube. Načítať video
Dôležité je, ako sa káva vyrába?
Spôsob výroby nič nehovorí o sile kávy. Káva vyrobená zo zŕn s nízkym obsahom kofeínu v kávovare na espresso môže mať podstatne menej kávy ako káva z kávovaru na výrobu strukov, uvádza coffee-love.de. Ak pripravujete kávu v plne automatickom kávovare, záleží tiež na tom, ako najemno boli zrnká pomleté a koľko kofeínu bolo v zrnkách obsiahnutých. Nakoniec spôsob výroby nie je až taký dôležitý, je oveľa rozhodnejší:
- Množstvo použitých zŕn/kávy
- Obsah kofeínu v kávových zrnách/kávovom prášku
- Čas prípravy kávy
- Zomlieť