Koľko bielkovín musíte zjesť, aby ste schudli Diéta; Výživa

Ako sprievodca sa odporúča konzumovať pol alebo trištvrte gramu bielkovín na pol kilogramu hmotnosti. Ak teda napríklad vážite asi 70 kilogramov, mali by ste skonzumovať medzi 75 až 112 gramami bielkovín denne. Na chudnutie sa odporúčajú diéty s vyšším obsahom bielkovín, medzi 90 a 150 gramami denne - sú účinnejšie a zabraňujú úbytku svalovej hmoty pomocou tuku.

koľko

Telo asimiluje a syntetizuje bielkoviny najlepšie, keď sú konzumované v pravidelných intervaloch, preto by bielkoviny mali byť obsiahnuté vo všetkých hlavných jedlách a v občerstvení - raňajky, obed, olovrant, večera.

Ak ste zvyknutí intenzívne cvičiť, pridajte do posledného jedla ďalších 50 gramov bielkovín, ktoré pomôžu nočnému zotaveniu svalov.

Je tiež dôležité vedieť, ako vypočítať množstvo čistého proteínu, ktoré jedlo poskytuje.

Napríklad 30 gramov kuracích pŕs poskytuje 9 gramov bielkovín, takže na 27 gramov bielkovín je potrebných asi 100 gramov mäsa, čo je asi štvrtina dennej potreby.

Čo znamená 27 gramov čistého proteínu:

Asi 100 gramov rýb, moriek, kurčiat alebo hovädzieho mäsa