Koľko jedál by mal človek za deň schudnúť

jedál

koľko

Optimálny počet jedál za deň je dosť zmätený, táto téma je vo vedeckých kruhoch už mnoho rokov veľmi kontroverzná.

Podľa niektorých odborníkov konzumácia 6 jedál denne zabráni spomaleniu metabolizmu, ale štúdie na túto tému nepriniesli priaznivé výsledky, takže nemôžeme jednoznačne povedať, že vyššia frekvencia jedál pomáha v procese chudnutia.

„Dobré, a napriek tomu skutočne časté jedlá nezvyšujú rýchlosť metabolizmu tela?“

Nie naozaj. Niekoľko intervenčných štúdií, ktoré zmenili frekvenciu jedál, ale zachovávajú rovnaký kalorický príjem, nezistili medzi 2 študovanými skupinami (2 vs 7 jedál a 2 vs) žiadny rozdiel, pokiaľ ide o rýchlosť metabolizmu (výdaj energie za 24 hodín) 3 jedlá denne) [1, 2]

Taktiež neboli hlásené žiadne rozdiely, pokiaľ ide o celkovú stratu hmotnosti, hlásené na konci štúdií medzi skupinou, ktorá jedla 3 jedlá denne, a skupinou, ktorá jedla 6 jedál denne [3, 4]

Na záver, bez toho, aby ste to príliš predlžovali, bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo si svoju váhu udržať, je počet jedál za deň určený vašimi preferenciami a osobným harmonogramom. Ak je zvýšený počet jedál nepríjemný z dôvodu rozvrhu, môže to spôsobiť ďalší stres a spôsobiť viac škody ako úžitku.

Väčší počet jedál sa však odporúča ľuďom, ktorí chcú pribrať, pretože potrebujú viac kalórií, a 2-3 jedlá môžu byť na dosiahnutie tohto cieľa príliš objemné.


1. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Vplyv frekvencie kŕmenia na využitie živín u človeka: dôsledky pre energetický metabolizmus. Eur J Clin Nutr. (1991)
2. Schémy AJ, Westerterp-Plantenga MS. Akútne účinky na metabolizmus a chuť do jedla sa pri jednom jedle líšia v dolnom rozmedzí frekvencie jedál. Br J Nutr. (2008)
3. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Zvýšená frekvencia jedla nepodporuje väčšie chudnutie u jedincov, ktorým bola predpísaná 8-týždňová ekvitenergetická diéta s obmedzeným príjmom energie. Br J Nutr. (2010)
4. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Frekvencia kŕmenia, redukcia hmotnosti a energetický metabolizmus. Int J Obes Relat Metab Disord. (1993)