Koľko kalórií by sme mali denne skonzumovať, aby sme schudli
Pravdepodobne ste už čítali toľko článkov o chudnutí, že nechápete, čo skôr. Cvičenie, strava, kalórie, metabolizmus, jo-jo efekt - to všetko vytvára stav zmätku. Musíte si len pamätať, že nezáleží hlavne na tom, koľko kíl chcete zhodiť, ale na tom, ako sa vám to podarí. Základná mantra procesu chudnutia znie takto: spotrebované kalórie verzus spálené kalórie. Toto je základný princíp, ktorým by ste sa mali vždy riadiť. Pamätajte, že počet spotrebovaných kalórií musí byť nižší ako počet spálených.
Zistite teda, koľko kalórií musíte denne spotrebovať, aby ste schudli!
Koľko kalórií musíme denne skonzumovať, aby sme sa zbavili nežiaducich kilogramov?
Ak chcete odhadnúť, koľko kalórií potrebujete denne na chudnutie, môžete použiť výpočtovú metódu s názvom Harris-Benedict. Toto je najčastejšie používaná metóda výpočtu počtu kalórií potrebných na zníženie hmotnosti. Je založený na stanovení základnej rýchlosti metabolizmu a má dva vzorce: jeden pre mužov a jeden pre ženy.
Tu je vzorec pre ženy: BMR = 655 + (9,6 x hmotnosť [kg]) + (1,8 x výška [cm]) - (4,7 x vek)
Kde BMR znamená Bazálny metabolizmus. Získané číslo predstavuje počet kalórií, ktoré musíte denne skonzumovať. Buďte však opatrní, pretože pri chudnutí musia byť spálené.
Faktory, ktoré môžu ovplyvniť počet spálených kalórií za deň
Ak chcete vedieť, koľko kalórií musíte denne skonzumovať, zvážte, že existujú určité faktory, ktoré môžu mať vplyv na proces chudnutia.
Typ cvičení, ktoré cvičíte: odporový tréning podporí spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ak sa vykonáva po aeróbnom cvičení.
Typ diéty, ktorú dodržiavate: bielkoviny bohaté na bielkoviny vám pomôžu schudnúť, pretože vám dodajú pocit sýtosti rýchlejšie ako iné jedlá, čo vám zabráni zjesť viac jedla, ako je potrebné.
Počet kíl, ktoré chcete zhodiť: vyššie uvedená metóda výpočtu vyžaduje aj počet kilogramov, ktoré ste museli na získanie správneho výsledku.
Váš metabolizmus má ťažké slovo v procese chudnutia, takže vám môže pomôcť alebo zabrániť v dosiahnutí požadovanej hodnoty, aj keď prísne dodržiavate všetky pravidlá.
Za normálnych okolností by ste pri zdravom chudnutí mali stratiť asi 1 - 2 kg týždenne. Ak skonzumujete o 500 kalórií menej denne, na konci týždňa vám pribudne 3 500 kalórií - číslo, ktoré musíte spáliť, aby ste zhodili asi kilogram. Ale tiež nie je vhodné znižovať vo vašej strave príliš veľa kalórií, inak môžete rozrušiť svoje telo.
V zásade platí, že ak máte stravu založenú na priemerných bielkovinách a miernych sacharidoch a cvičíte každý týždeň fyzicky, nemal by byť váš proces chudnutia príliš náročný.
Teraz, keď už vieš koľko kalórií by sme mali denne skonzumovať k chudnutiu ste urobili prvý krok k snu dosiahnuť vytúženú postavu.