Koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov
Nadváha nastáva, keď sa spotrebuje viac kalórií, ako telo potrebuje, a prebytok sa ukladá ako tuk. To znamená, že na zníženie hmotnosti je potrebné vytvoriť kalorický deficit.
Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, je potrebné obmedziť počet denne skonzumovaných kalórií. V priemere môže žena na udržanie svojej hmotnosti skonzumovať až 2 000 kalórií denne a pri chudnutí 1 kilogram za týždeň by sa mala obmedziť na 1 500 kalórií denne. V prípade muža je priemer 2 500 kalórií na údržbu a 2 000 kalórií na chudnutie, píše doc.ro.
Počet potrebných kalórií sa ale líši od jednotlivca k druhému, v závislosti od množstva faktorov, ako sú vek, výška, aktuálna hmotnosť, spôsob fungovania metabolizmu a ďalšie. Odborník na výživu vám dá súbor testov, zmeria vás, zváži a až potom určí, koľko kalórií potrebujete denne na chudnutie, ale aj koľko ich potrebujete na udržanie hmotnosti.
Aby ste čo najlepšie odhadli počet kalórií spotrebovaných pri každom jedle, mali by ste si počas prvých 2 týždňov po rozhodnutí o chudnutí vypočítať kalórie každého jedla, ktoré konzumujete. Týmto spôsobom sa ubezpečíte, že sa nachádzate v odporúčaných medziach. Keď budete častejšie trénovať počítanie kalórií, lepšie rozviniete zmysel pre aproximáciu a v určitom okamihu ich už nebudete musieť počítať tak striktne, pretože budete robiť pomerne presné odhady.
V telefóne môžete samozrejme použiť aj aplikáciu kalkulačka kalórií, ktorá vám pomôže ľahšie sledovať prijaté kalórie od rána do večera.
Na podporu kalorického deficitu a na urýchlenie procesu eliminácie nadbytočných kilogramov môžete cvičiť. Pri procese chudnutia je mimoriadne užitočná rýchla chôdza, beh v parku, plávanie, jóga, pilates, aerobik alebo posilňovňa. Keď budete viac športovať, spálite viac kalórií, čo znamená, že kalorický deficit, ktorý vytvára vaša strava, bude ešte väčší.
A aby veci plynuli čo najprirodzenejšie, je dôležitá kvalita konzumovaných potravín, nielen množstvo alebo kalorický príjem. Samozrejme, strava je lepšia ako 300 - 400 kalórií vo forme ovocia/zeleniny/chudého mäsa/celozrnných výrobkov/orechov a semien ako vo forme čokoládovej tyčinky.
Ako obmedziť počet kalórií bez toho, aby ste hladovali
Jedzte jedlá s nízkou kalorickou hustotou, ale s vysokou hustotou bielkovín. Bielkoviny vás udrží dlhšie pocit sýtosti, zrýchlia váš metabolizmus a potlačia chuť do jedla. Telo spotrebúva energiu, teda kalórie, keď metabolizuje bielkoviny, čo vám prospieva.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny (ovocie, zelenina, zrná), pretože sú mimoriadne sýte a pomôžu vám jesť menej počas dňa.
Nekonzumujte džúsy ani iné sladené nápoje (káva, čaj), pretože obsahujú prázdne kalórie, to znamená, že vás zbavia tuku bez toho, aby vám poskytli akékoľvek živiny, ktoré vaše telo dokáže využiť. Na druhej strane zvyšuje množstvo spotrebovanej vody - čím ste viac hydratovaní, tým lepšie môžete ovládať chuť do jedla.
Obmedzuje spotrebu sacharidov, najmä rafinovaných sacharidov. Týmto spôsobom budete chudnúť rýchlejšie a potom si budete vedieť svoju váhu udržať. Nízkosacharidová diéta vám pomôže stratiť 2 až 3 krát rýchlejšie ako tá, ktorá vám umožní jesť sacharidy.
Na kvalitatívnu detekciu kyseliny sa používa test RT-PCR (polymerázová reťazová reakcia v reálnom čase). 261
Meningitída je infekcia, ktorá postihuje membrány pokrývajúce mozog a miechu. 304
Pre mnohých ľudí obdobie 50 až 59 rokov prináša veľa zmien, ale aj veľa ďalších výziev. 254
Nová metaanalýza dospela k záveru, že existuje úzky vzťah medzi prítomnosťou vitamínu D v tele človeka. 226
Člen nórskeho národného tímu mal pred zápasom s Rumunskom pozitívne výsledky na ihrisku COVID-19. 263
Vo finále štvorhry vynechala kvalifikáciu rumunsko-španielska dvojica Irina Bara/Sara Sorribes Tormo. 249
Rumunské ženské basketbalové reprezentácie zvíťazili nad talianskym tímom so skóre 90-68 (27-15, 24-16, 12-17. 245)
Hráči zo skupiny rumunského národného mládežníckeho tímu, ktorí sa nachádzajú v sústredení Buftea na zápas s. 277
S podporou združenia „Naši otcovia“ bolo na teoretickom gymnáziu „Ovidius“ zakúpených 8 zariadení. 832
Počas tohto týždňa sa na trhoch spravovaných autonómnou správou „Public Domain Exploitation and. 1279