Koľko kalórií má banánový výživový stôl
Banány patria medzi najkonzumovanejšie ovocie v našej krajine, a to pre vysoký obsah vitamínov a minerálov, ale aj pre blahodarné účinky, ktoré majú na organizmus. Len veľmi málo ľudí sa však pýta, koľko banánov majú kalórie, než ich pravidelne zavádza do ich strava.
Avšak veľa ľudí, ktorí sú zvyknutí pravidelne jesť banány a držia diétu (či už ide o diétu na chudnutie alebo redukčnú kúru), si v jednej chvíli položili otázku: koľko kalórií má banán? Stredne veľký banán - veľký asi 25 palcov obsahuje iba 140 kalórií .
Takže ak držíte diétu, nemusíte sa obávať o kalorický obsah banánov a môžete ich jesť bezpečne.
Koľko kalórií má banán v závislosti od jeho veľkosti a ako sa ich môžete zbaviť?
Aj keď neobsahuje veľa kalórií, stále sa odporúča pokúsiť sa zbaviť kalórií, ktoré ste spotrebovali, aby ste sa udržali vo forme. Predstavím vám tabuľku, v ktorej vám poviem, koľko kalórií má banán v závislosti od jeho veľkosti a aké činnosti môžete urobiť, aby ste tieto kalórie vylúčili.
| Banánový kalorický stôl | |||
| Veľkosť banánu | Kalórie | Aktivita na spaľovanie kalórií | Nápady na domáce úlohy na spaľovanie kalórií |
| Utajované | 89 | 7 minút joggingu alebo 15 minút bicyklovania | 14 minút na vysávanie |
| Priemerná | 105 | 10 minút joggingu alebo 18 minút bicyklovania | Umyte šteňa |
| Veľký | 121 | 15 minút joggingu alebo 20 minút bicyklovania | Umývanie sprchy a umývadla |
TIP: dobre vyzreté banány majú viac kalórií ako tie najzelenšie, a preto, ak držíte diétu, je vhodné jesť dobre vyzreté banány a ak ste na výkrmovej diéte, je vhodné jesť zelenšie banány.
Výhody banánov okrem nízkeho počtu kalórií
Pamätajte tiež na to, že banánové smoothies môže vďaka ďalším zložkám, ktoré obsahujú, zvýšiť počet kalórií. Smoothie však zostáva zdravou a mimoriadne chutnou alternatívou k mnohým jedlám, takže z môjho pohľadu by ste si nemali robiť toľko starostí s tým, koľko kalórií má banán, najmä vzhľadom na skutočnosť, že banány majú okrem kalórií aj veľa výživných látok.
Okrem množstva kalórií majú zrelé banány silný antioxidačný účinok a sú ideálne na detoxikačnú kúru. Aj keď zrelé banány obsahujú kvôli vysokej hladine cukru viac kalórií, sú oveľa ľahšie stráviteľné.
V každom prípade, ako hovoria odborníci na výživu, „s banánmi nemôžete pokaziť“. Či už jete zrelé banány alebo surové banány, sú pre organizmus mimoriadne prospešné. Počet kalórií v banánoch je veľmi malý a sú veľmi sýte, takže vám naozaj odporúčam zjesť namiesto savarínu banán alebo dokonca 2.
Banánové kalórie a nutričná tabuľka
Odporúčania pre nízkokalorické recepty na banány:
Teraz, keď viete, koľko kalórií má banán, ale aj koľko výživných látok má toto chutné a úžasné ovocie, pozrime sa na niektoré recepty s banánmi, ktoré som osobne testoval a chutil mi:
- Banánové smoothie: tu nájdete recept
- Banánové palacinky: tu nájdete recept
- Ostatné banánové dezerty: recepty nájdete tu
Teším sa na vaše nápady na dezerty a banánové smoothie. Ak máte radi banány, ale bojíte sa o svoju váhu, nebojte sa, pretože existuje dokonca aj banánová diéta, ktorú som podrobne vysvetlil nižšie.
Banány majú nízky obsah kalórií a sú ideálne pre diéty
Tí, ktorí vytvorili túto diétu, hovoria, že ak budete dodržiavať pravidlá uložené pri raňajkách, budete môcť schudnúť bez ohľadu na to, čo budete jesť pri iných jedlách. Ja osobne vám nedoporučujem na toto staviť a odporúčam vám, aby ste si jedlo pre ostatné jedlá vyberali trochu opatrne. Je to tiež vynikajúci nápad cvičiť počas banánovej diéty.
Čo je to banánová strava?
Táto diéta je založená na pomerne obmedzených raňajkách, ktoré pozostávajú iba z banánov a teplej vody pri izbovej teplote. Inými slovami, raňajky budú musieť pozostávať z banánov a teplej vody a pri ostatných hlavných jedlách dňa si môžete slobodne zvoliť, čo chcete, ale stále by bolo dobré mať na pamäti, že ste uprostred diéty a vyberať potraviny opatrne.
Dôvodom, prečo bola a je úspešná banánová strava, je to, že banány majú vlastnosť urýchľovať metabolizmus a zlepšovať trávenie. Poskytujú tiež pocit sýtosti, takže sa nebudete cítiť trápni pocitom hladu. Voda je kľúčovým prvkom tejto stravy a musí byť teplá (pri izbovej teplote), pretože má vlastnosť znižovať chuť do jedla a bojovať proti hladu.
Odporúčané menu v banánovej diéte
Obed: kuracie prsia, hovädzie mäso alebo akékoľvek iné diétne jedlo podľa vášho výberu.
Užite si 15 hodín: 1 - 2 banány, jablká alebo pomaranče.
Večera: potraviny podľa vášho výberu s kódom, že by nemali byť pri diétach zakázané.
Rada: uistite sa, že večera sa neberie neskôr ako o 17.30 hod.