Koľko odchýlok od potravín je povolených týždenne
Zrazu ste prežili celý víkend podvádzania - a je pravdepodobné, že to kilogramy navyše ukážu. The tri dni v týždni, kedy podvádzate, majú podobný vplyv na vaše zdravie ako strava pozostávajúca iba z nezdravého jedla. Štúdia zistila, že 61% ľudí počas sviatkov priberá - od jedného do troch až štyroch kilogramov.
Ako sa teda uistiť, že máte iba jedno cheat jedlo týždenne a nebudete podvádzať po celú dobu? Prečítajte si nasledujúcich desať tipov:
1. Nezúfaj
Tá pizzeria na rohu bloku môže byť skutočne problematická, ale skutočnosť, že ste tam šli niekoľkokrát, naozaj nie je dôvod na obavy. Aby ste pribrali dve kilá, musíte urobiť nejakú prácu - nedeje sa to zo dňa na deň. Priemerné jedlo prijaté v reštaurácii obsahuje asi 1 000 kalórií. Je to určite vyšší počet kalórií ako ten, ktorý konzumujeme doma, ale nie sú to desiatky a desaťtisíce kalórií. Na vytrvalosti záleží - ak sa stravujete v meste oveľa častejšie, ako ste zvyknutí, môžete si všimnúť priberanie. Ale nie po noci alebo dvoch.
2. Už ju nepovažuj za podvedenú '
Pojem podvádzajúci deň vám v skutočnosti robí viac škody ako úžitku. Ak sa v ňom uvádza, že určité trvanie (deň, týždeň) je čas, kedy podvádzate, potom je možné jesť iba preto, že je to okamih, kedy to môžete urobiť. Ten čas však zaobchádza s vedomím. Uvidíte, čo vám chutí najviac - ak je vašim obľúbeným jedlom brunch, potom si ho vychutnajte. Ak máte radi pizzu, vezmite si krajec a naozaj si na ňom pochutnajte. Pochutnávanie si na jedle vám dodá viac sily. Je ironické, že čím viac sa cítime vinní za nesprávne jedlo, tým viac budeme mať tendenciu jesť viac.
3. Ignorujte kalórie
Pre niektorých je získanie 500 gramov počas sviatkov hodné zábavy a zážitkov, aj keď to znamená pridať niekoľko tréningov do programu po návrate domov. Pri príliš prísnej strave vám bude chýbať najchutnejšia miestna príchuť - či už hovoríme o novom meste alebo o tom, v ktorom žiješ - tak si nič nevyčítaj.
4. Obmedzte sa na jeden podvádzací stôl “
Konzumácia potravín, vďaka ktorým sa budete cítiť najlepšie iba pri jednom z jedál, je skvelým spôsobom, ako kontrolovať svoje chute bez toho, aby ste mali pocit, že sa o niečo pripravujete. Vyvážené raňajky a obed, po ktorých nasleduje večera a ľahké nápoje, sa nedajú zmeniť na úkor výdatných raňajok, obeda a večere a samozrejme večer pár koktailov.
5. Nevzdávaj to celý deň
Keď nastavíte svoj tradičný cheat day, už hovoríme o mentalite všetko alebo nič. Ak ste si objednali nachos, na čom záleží ďalšia zmrzlina? Takto strávený celý deň samozrejme pocítite škodlivejšie účinky ako jediné jedlo. Nechajte si v tom okamihu zjesť to, čo skutočne chcete, a potom sa vráťte k normálnemu a zdravému stravovaniu.
Prekvapivo, s vedomím, že môžete podvádzať kedykoľvek, znížite akúkoľvek túžbu po jedle, ktorá vás ovládne. Nakoniec prítomnosť obmedzení spôsobí, že budete potrebovať menej obmedzení. A pamätajte, že chute môžu aj tak zmiznúť. Prvý a druhýkrát výber zdravých potravín, s.a. pomôže vám vybrať si tie správne jedlá prírodnou cestou.
6. Zostaňte na rovnakom vinnom potešení
Bez toho, aby ste premýšľali o prírastku hmotnosti alebo o psychologických situáciách, v ktorých sa voči nezdravým situáciám stávate čoraz zhovievavejšími, musíte vedieť, že nezdravé jedlo škodí zdraviu vašich čriev. To môže mať vplyv na spôsob spracovania potravy, a teda aj na spôsob priberania. Pretože, Namiesto toho, aby ste si vychutnávali černošku veľkú ako podvádzané jedlo, mali by ste do svojich pravidelných jedál pre zdravšie črevá a tiež na zahrnutie lyžice kakaových vankúšov alebo chipsov z tmavej čokolády zahrnúť aj svoje pravidelné jedlo uspokojiť chute.
7. Pamätajte si, prečo sa stravujete zdravo
Namiesto pocitu, že by ste sa mali trestať zdravým stravovaním po nezdravom jedle, sa skutočne vráťte do stavu, v ktorom sa cítite dobre. Po zjedení mora palaciniek nebudete mať rovnakú energiu ako po zelenom smoothie alebo jogurte s miskou ovocia - vaša motivácia by preto mala byť spojená. Po zhovievavom jedle “premýšľajte o dobre, ktoré prináša zdravé jedlo, jedla, vďaka ktorému sa budete cítiť vo svojej najlepšej kondícii, a vráťte sa k potravinám, ktoré vám pomôžu znížiť účinky ktoréhokoľvek dňa podvádzania “.
8. Nezabudnite si dopriať detoxikačné jedlá
Po podvádzaní však už nanešťastie nie je čo robiť, aby sa škody napravili. Môžete však urobiť zdravý krok do budúcnosti zameraním na zdravé jedlá. Rozhodnite sa pre potraviny, ktoré vášmu telu pomôžu zresetovať. Napríklad brokolica: je bohatá na glukorafanín, ktorý pomáha telu získať silu a kráčať po vlastných cestách detoxikácie až do 72 hodín. Potraviny bohaté na vodu a draslík (tmavozelené listy, avokádo a banány) môžu vyvážiť hladinu sodíka v tele a znížiť nadúvanie, zatiaľ čo potraviny, ktoré obsahujú veľa probiotík (jogurt, kefír, kimči), chránia váš tráviaci systém.
9. Choďte do posilňovne
Tento cyklus žiadostivostí je ťažké prelomiť. Môžete proti nim bojovať návratom k zdravej výžive, ale rovnaký účinok má aj zrýchlenie srdcového rytmu. Cvičenie je skôr mocný nástroj ako spôsob spaľovania kalórií. Nielenže sa budete cítiť lepšie po psychickej stránke, ale budete tiež cítiť potrebu jesť zdravé jedlá, keď ste aktívni. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pribrali na váhe počas prázdnin, tieto kilogramy neschudli, pretože po návrate domov nešli na tréning. Keď ste preč, držte sa rutiny, aby po návrate z dovolenky vaša motivácia úplne nezmizla. Čokoľvek je dôležité, pokiaľ chcete pokračovať vo svojich cvičebných zásadách na dovolenke - lezenie po horách, šnorchlovanie, hranie sa s pádlami vo vode, chôdza - urobte ich zábavnými.
10. Po mesiaci sa pozrite na váhu
Nevyhovárajte sa, že týždeň nejete zdravo alebo že po krátkej dovolenke priberiete pár kíl. Pokiaľ ste ale už dlhšie preč alebo ste sa posledný mesiac zle stravovali, dávajte pozor na to, ako vám sedia rifle. Existujú výskumy, podľa ktorých platí, že čím viac priberáte, tým ľahšie bude vaše telo ukladať kalórie navyše vo forme tuku a neskôr ich premení na kilá navyše. Ak vám džínsy začnú byť mierne nepohodlné, pravdepodobne ste v bode, keď chudnete a mali by ste zvážiť, či ste v takomto stave šťastní, alebo skutočne potrebujete zmeniť svoje stravovacie návyky.