Koľko ovocia a zeleniny by ste mali zjesť každý deň
autor: Carmen Tina, 06. novembra 2018, 01:03
Ako viete, koľko ovocia a zeleniny by ste mali jesť denne? Začnite plán zdravého stravovania pomocou nasledujúcich tipov ...
Rodičia vedia, prečo hovoria svojim deťom, aby jedli ovocie a zeleninu na tanieri. Udržiavam svoje telo a myseľ zdravé.
Ľudia, ktorí konzumujú výdatné porcie ovocia a zeleniny v rámci vyváženej stravy, môžu znížiť riziko chronických chorôb.
Ovocie a zelenina tiež poskytujú vitamíny, minerály a fytochemikálie, majú nízky obsah tukov a kalórií a vysoký obsah vlákniny a vody.
Ako však viete, koľko ovocia a zeleniny by ste mali každý deň zjesť?
Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašou každodennou stravou.
Posledné odporúčania špecialistov hovoria, že dospelí, ktorí konzumujú 2 000 kalórií denne, by mali konzumovať asi 5 - 13 porcií zeleniny a ovocia denne.
Porcie závisia od toho, ako ste aktívny a koľko kalórií skonzumujete.
1/2 šálky ovocia je ekvivalent
- 1/2 šálky čerstvého, mrazeného alebo konzervovaného ovocia
- - stredné ovocie alebo pol šálky sušeného ovocia.
1/2 šálky zeleniny sa rovná
- 1/2 šálky surovej alebo varenej zeleniny
- - 1 šálka čerstvej listovej zeleniny a 1/2 šálky zeleninovej šťavy.
Nezabudnite zvoliť rôzne druhy ovocia a zeleniny
Možno by vás zaujímalo, ktorá zelenina je najlepšia na konzumáciu, ale každá je dobrá.
Existuje iba niekoľko dôvodov, prečo chcete znížiť spotrebu ovocia a zeleniny, a to aj len dočasne.
- Máte podváhu a vaše ovocie a zelenina vás natoľko zasýtia, že nemáte priestor na ďalšie jedlá.
- Ak trpíte hnačkami, možno budete chcieť obmedziť ovocie semenami, pretože vo veľkých množstvách majú laxatívny účinok.
Ale akonáhle hnačka ustúpi a/alebo priberiete podľa potreby pár kíl, môžete sa vrátiť k obľúbenému ovociu a zelenine.