KOĽKO POTLAČÍTE Z HRUDNE S ČINKOU Doctor Info Ro

Náhodou pozná človeka. Od slova do slova zistíte, že sa venuje aj kulturistike. Zrazu vás nezaujíma, odkiaľ je, ani akú hudbu počúva, či ste s Rapidom alebo Steauou. Ak vám to predtým nezobral, nedá sa vám neopýtať: „koľko tlačíš?“. Pozná niekto situáciu? Push-up s činkou (pre prsné svaly) je špeciálne cvičenie kvôli významu, ktorý nadobudlo v mysliach kulturistov. Môžete pridať váhu na geno, baranidlo alebo lis, ale nič vám neprináša také uspokojenie ako v okamihu, keď na tlačnú lištu pridáte ďalší disk. Čo by ste teda mali urobiť, aby ste dokázali tlačiť na väčšiu váhu?

činkou

Najskôr musíte myslieť na úpravu tréningovej metódy, ktorá sa trochu líši od klasického tréningového štýlu, striktne určeného na rozvoj svalovej hmoty. Budete sa musieť vzdať polohy, ktorá izoluje hrudník, pretože teraz budete musieť použiť celé telo. Sadnite si na lavičku a snažte sa čo najviac klenúť chrbát, pričom ramená, hlavu a zadok držte blízko lavičky. Táto poloha zníži vzdialenosť, ktorú musí činka prejsť. Chodidlá sú prilepené k zemi. Úchop na lište bude o niečo širší ako šírka ramien. Napnite celé telo a zozbierajte lopatky pod sebou. Nakloňte sa ťažko na podlahu. Požiadajte kolegu, aby vám dal bar. Takto ušetríte energiu.Uchopte lištu pevným úchopom a priložte si bradu k hrudi. Keď ste pripravení znížiť činku, zhlboka sa nadýchnite a nafúknite hrudník a brucho. Počas pohybu nadol by ruky mali zvierať so stranami tela uhol asi 45 stupňov. Ak sú kolmé na telo, okrem toho, že budete mať menšiu silu, vystavíte ramenný kĺb značnému namáhaniu. Pamätajte, že teraz cvičíte silové cvičenie, nie rozvoj svalovej hmoty.

Sklopte lištu do bodu, kde sa hrudník spája s bruchom. Len čo sa činka dostane do tela, musíte byť pripravení „explodovať“ a generovať čo najviac energie, aby ste mohli zdvihnúť váhu do pôvodnej polohy.
Vydýchnite, keď sa dostanete do polovice medzi hrudníkom a končekmi prstov (s rukami maximálne natiahnutými). Dráha musí byť čo najpriamejšia. Keď zdvihnete tyč z hrude, narovnajte si ruky pomocou tricepsu, aby ste si zaistili lakeť a dokončili závod.

Ako zistiť maximálnu váhu, ktorú môžete zdvihnúť Ak chcete vedieť, akú maximálnu váhu môžete opakovať, musíte prerušiť tréningy na 48 hodín. Skúška sa musí vykonať pred akýmkoľvek iným cvičením. Samozrejme, ak sa o to pokúsite na konci tréningu, nebudete môcť zistiť pravdu. Začnite dobrým zahriatím. To zvýši vašu silu a zabráni nehodám. Všetko, čo potrebujete, je päť minút ľahkého kardiovaskulárneho tréningu (stacionárne bicyklovanie, behanie atď.), Po ktorom nasleduje niekoľko minút strečových a zahrievacích cvičení:

- rotácia paží: rovné paže, rotácia tam a späť, 15-20 v každom smere;

- plaváky: 2 série po 15 opakovaní. Nenúťte sa, ide o pumpovanie krvi do prsných žliaz a zvečnenie kĺbov.

- otáčanie ramien pre manžetu rotátora: paže natiahnite do strany, potom ohnite lakte o 90 stupňov. Predlaktia orientujte smerom k stropu a otočte ich 20-30-krát, potom ich orientujte dopredu a otočte znova 20-30-krát.

- motýle s činkami: vyberte si dve veľmi ľahké činky a vykonajte 3 série po 15 - 20 opakovaních.

Teraz, keď ste s rozcvičkou hotoví, konečne zistíte maximálnu váhu, s ktorou môžete plaz robiť. Neriskujte, že to vyskúšate bez toho, aby po vašom boku zakročil skúsenejší spolubývajúci, ktorý bude potrebovať.

1. Vykonajte 2 ľahké série po 5 opakovaní.

3. Zvýšte váhu a urobte sériu troch opakovaní.

5. Znova zvýšte váhu a urobte ďalšiu sadu 3 opakovaní.

7. Zvýšte váhu na hodnotu, o ktorej si myslíte, že by bola maximálna, a vykonajte jedno opakovanie.

Ak NEMÔŽETE zdvihnúť činku, odpočívajte 3 minúty, schudnite a skúste to znova.

Ak sa vám podarí zdvihnúť činku, odpočívajte tri minúty, trochu priberte a vyskúšajte nové opakovanie. Takto pokračujte, kým nezistíte maximálnu váhu, s ktorou môžete opakovanie vykonať. Nezabudnite si zapísať dátum a vysokú váhu, aby ste mohli sledovať rytmus, v ktorom sa vyvíjate.

Aj keď má tento test väčšiu uplatniteľnosť pri silovom trojboji, nie je zanedbateľným aspektom poznať svoje limity z hľadiska sily. Na druhej strane, veľa tréningových programov, s ktorými sa stretávame v časopisoch, uvádza hodnotu váhy, ktorú potrebujeme pri cvičení použiť, na maximálnu váhu, s ktorou môžete opakovať. Na záver je vhodné aspoň raz za niekoľko mesiacov zistiť, na akých hodnotách sa nachádzame.

Táto položka bola zobrazená 52837 krát.

Meno Priezvisko: *
Email: *
Komentáre: *
Overovací kód: *
Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód)

Poznámka: polia označené * sú povinné

(24. júna 2011 20:39) Bodescu Bogdan povedal

Mám otázku. ako nájdem svoje prsné svaly, ľavá je menšia ako pravá. prečo neviem, pretože som všetky cviky cvičil s rovnakou váhou na každej strane