Cvičenie je s týmto sprievodcom aktivshopom pre fitness vybavenie zábavou
Rozhodli ste sa venovať viac športu, možno si chcete kúpiť fitnes vybavenie pre domáci šport a teraz neviete, čo vám viac vyhovuje? Či už v posilňovni alebo doma: aby ste zistili, ktoré fitnes vybavenie vás najviac baví, mali by ste si najskôr určiť svoje preferencie a ciele. Týmto spôsobom si vytvoríte najlepšie podmienky pre cvičenie so zábavou a potom aj dlhodobo zostať.
Ako sa mi dlhodobo darí športovať?
Cvičenie v posilňovni ponúka pre začiatočníkov dve veľké výhody: Ak chcete zistiť, ktoré fitnesové vybavenie je pre vás najlepšie, môžete si niektoré otestovať. Po druhé, dostanete presné pokyny, ako správne trénovať na výstroji. Už to je dobrý dôvod na to, aby ste začali cvičiť v posilňovni. Napriek tomu po chvíli často stratíte záujem o tréning. Aby ste tomu zabránili, je o to dôležitejšie definovať si, čo chcete týmto športom dosiahnuť. Ak máte na mysli jeden cieľ, ste viac motivovaní a tréning je určite zábavnejší.
Takto definujete svoje preferencie a ciele.
Prečo chcete začať cvičiť? Mnoho ľudí sa chce zbaviť svojich prebytočných kilogramov, aby získali opäť štíhlejšiu postavu. Mnohí si tiež jednoducho želajú byť aktívnejší, mať lepšiu charizmu. Alebo už trpíte napätím a chcete posilniť svaly, aby ste pôsobili proti bolesti a predchádzali jej? Je tiež dôležité vopred zvážiť, či existujú fyzické obmedzenia, ktoré obmedzujú výber športového vybavenia. Po zodpovedaní týchto otázok je jednoduchšie nájsť pre vás to správne fitnes vybavenie.
Cvičte veľmi konkrétne s fitnes vybavením
Pomocou fitnes vybavenia je možný cielený tréning na kardiovaskulárny systém a vytrvalosť, na chudnutie a tonizáciu tela, na väčšiu kondíciu a na posilnenie svalov. Z veľkého výberu je ťažké nájsť to správne zariadenie pre vás. Už viete, či radšej jazdíte na bicykli, beháte alebo veslujete a robíte to doma na rotopede aj v nepriaznivom počasí. Ale aké ďalšie výhody vám ponúkajú rôzne rotopedy a ktorý najlepšie podporuje vaše osobné ciele?
Cyklotrenažér
Pre príležitostných športovcov je bicykel vhodný pre efektívne spaľovanie tukov, zvýšenie kondície a pre väčšiu pohodu. Výhodou rotopedu je jeho porovnateľne nízka obstarávacia cena, malá stopa a to, že na tréning prakticky nepotrebujete žiadnu prípravu. Aj začiatočníci môžu bicykel používať bez profesionálneho vedenia fitnes trénera. Uistite sa, že má trenažér nastaviteľné úrovne obtiažnosti, ktoré môžete prispôsobiť svojej fyzickej zdatnosti a ktoré sú náročné, aby vás tréning nenudil. Aby ste si precvičili aj svaly chrbta, brucha a paží, mali by ste zhruba 20% svojho tréningového času venovať vyváženiu silového tréningu, napríklad pomocou Therabandu alebo činiek.
Crossový trenažér/eliptický trenažér
Krížové trenažéry a eliptické trenažéry sa považujú za obzvlášť účinné a šetrné k kĺbom. S týmito tréningovými zariadeniami precvičíte celé telo, pretože zamerané sú takmer všetky svaly. Ideálne na získanie kondície a zvýšenie vytrvalosti, posilnenie kardiovaskulárneho systému, naladenie tela a dobrý pocit. Prirodzená postupnosť pohybov na skríženom a eliptickom trenažéri prebieha bez nárazového zaťaženia, odľahčujú sa členkové a kolenné kĺby, boky a chrbtica - ideálne pre ľudí s problémami chrbta a kĺbov, ako aj pre ľudí s nadváhou. Krížové/eliptické trenažéry ponúkajú začiatočníkom a rekreačným športovcom dobrý úvod do tréningu.
Ergometer
Pre všetkých, ktorí chcú k svojmu tréningu pristupovať cielene, ponúka ergometer vysoko efektívny kondičný tréning na posilnenie kardiovaskulárneho systému, zvýšenie vytrvalosti a stimuláciu redukcie tukov. Tieto vysoko kvalitné fitness zariadenia sú vybavené rozsiahlymi možnosťami nastavenia a tréningu a ponúkajú vám cielené tréningy s kontrolou výkonu. V rôznych automatických programoch, ktoré trénujete v optimálnom rozsahu záťaže, aby ste dosiahli svoje športové ciele, vám kontrola výkonu poskytne informácie o vašich tréningových hodnotách vrátane pulzu a spotreby kalórií.
Veslovací trenažér
Na veslárskom trenažéri môžete vykonávať efektívny tréning celého tela. Pri veslovaní posilňujete kardiovaskulárny systém a trénujete všetky hlavné svaly tela - nohy, zadok, brucho, hornú časť tela, ruky a plecia - a tým zvyšujete svoju fyzickú zdatnosť, vytrvalosť a koordináciu. Posilňujú sa aj základné svaly, čo môže zlepšiť držanie tela a predchádzať problémom s chrbticou. Na druhej strane, ak už trpíte problémami s chrbticou, tréning veslovania zvyčajne nie je vhodný. Predtým, ako začnete, by ste mali mať športového lekára alebo fitnes trénera, ktorý vám ukáže správne držanie tela a správny sled pohybov na veslárskom trenažéri, pretože veslársky výcvik je veľmi zložitý a technicky náročný.
Bežecký pás
Okrem ergometra na bicykli je bežecký pás ideálnym fitnes prístrojom na chudnutie. Ak je dĺžka tréningu rovnaká, je kardiovaskulárny tréning na bežeckom páse ešte efektívnejší, pretože sa spaľuje veľa kalórií a okrem svalov nôh sa dobre riešia aj glutety. Behaním tiež môžete zvýšiť svoje koordinačné schopnosti a prispieť tak k prevencii pádov. Netrénovaní ľudia by si mali pred začatím tréningu na bežiacom páse vybudovať svaly na nohách chôdzou alebo nordickou chôdzou. Pre ľudí s nadváhou a ľudí s problémami kĺbov a chrbta je bežecký tréning vhodný iba čiastočne kvôli nárazovým zaťaženiam.
Stepper
Stepper je skutočný zázrak efektívnosti z hľadiska spaľovania tukov - ak s ním trénujete dostatočne dlho a intenzívne. Zvlášť pôsobí na zadok, lýtkové a stehenné svaly a trénuje vytrvalosť. Cvičenie na steperi zodpovedá pohybu lezenia po schodoch a môže sa ľahko stať jednotvárnym, ale keďže steper zvyčajne zaberá málo miesta, je ideálnym fitnes prístrojom do obývacej izby, pomocou ktorého môžete sledovať svoje obľúbené programy pred televízorom. Novinkou sú steppery s tréningovými rukoväťami, ktoré do tréningu zahŕňajú svaly jadra, paží a ramien. Ak šliapete bez pomoci rúk, je to dobré vyvážené cvičenie.
Ak si nie ste istí, opýtajte sa v posilňovni alebo u svojho lekára, ktoré fitness vybavenie je pre vás najlepšie.
Posilňovňa alebo rotoped?
Ak radi cvičíte s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi alebo sa bojíte, že sa nebudete vedieť motivovať k cvičeniu doma, je telocvičňa tou správnou voľbou. Tam máte tiež výhodu, že ste na začiatku poučení o vybavení a v prípade akýchkoľvek otázok máte vždy kontaktnú osobu. Ak trénujete spolu s partnerom a po čase ste zistili, ktoré fitnes vybavenie vás baví najviac, je dobré si doma zariadiť malé fitness štúdio s 2 - 3 kusmi vybavenia.