Koľko tuku sa odporúča jesť; BLOGY

Vždy sa nájdu otázky, na ktoré je dosť ťažké odpovedať. Napríklad: Koľko tuku by sme mali zjesť?

jesť

Odpoveď, ako môžete hádať, je „záleží“ alebo „neurčito“ „čo najmenej“. Je to tak preto, lebo konkrétne odporúčania týkajúce sa príjmu tukov sa často vyjadrujú ako percento kalórií - napríklad „menej ako 25% vašich kalórií by malo pochádzať z tuku“.

Pre väčšinu ľudí to nie je užitočné, pretože toto tvrdenie vyžaduje, aby: a) vedeli, koľko kalórií by mali skonzumovať; b) vydelte počet kalórií o 25%, aby ste zistili, koľko kalórií by malo pochádzať z tuku, a potom vydelte odpoveď číslom 9 - pretože jeden gram tuku obsahuje 9 kalórií - to všetko kvôli zisteniu, koľko gramov tuku tuk by sa mal zjesť za deň.

Môžete vyskúšať všetky tieto veci, ale mali by ste vedieť, že existuje ľahšia cesta. Namiesto zamerania sa na konkrétny cieľ počítaním tukov, ktoré denne zjete, môžete dodržiavať diétu s nízkym obsahom tukov. Po dodržaní takejto diéty určite nespotrebujete viac ako 25% kalórií z tukov a nebudete potrebovať počítač. Nižšie nájdete niekoľko odporúčaní:

  1. Držte sa ďalej od jedál pražených na oleji - ako sú hranolky, hranolky, vyprážané mäso, zelenina pražená na oleji alebo ryby. Vylúčením vyprážaných jedál a mastných jedál vylúčite zo svojej každodennej stravy obrovské množstvo tuku.
  2. Prečítajte si informácie na výživových štítkoch a vyhľadajte nízkotučné zrná, sušienky, chlieb alebo vdolky.
  3. Snažte sa jesť syr, omáčky, mlieko, jogurt, majonézu, smotanu alebo nízkotučnú zmrzlinu.
  4. Jedzte kuracie prsia, ryby, morské plody, vaječné biele, nízkotučné mliečne výrobky a bielkovinové sójové výrobky. Obsahujú oveľa menej tuku ako klobásy, hovädzie alebo bravčové mäso.
  5. Znížte množstvo tuku, ktoré používate pri varení. Varte namiesto oleja olej v polievke alebo vo víne. Nahraďte niektoré tuky, ktoré používate v koláčoch, jogurtom alebo jablkovou omáčkou a jedlo dochuťte bylinkami, korením, citrónom, cibuľou, cesnakom a radšej ich dochuťte ťažkými omáčkami alebo maslo.
  6. Ak idete na večeru, objednajte si grilované, varené, pečené alebo varené mäso, ryby alebo kuracie mäso.
  7. Ako dezert si dajte čerstvé ovocie alebo šerbet, nie pečivo alebo zmrzlinu.

Tento záznam bol zaslaný vo štvrtok 17. novembra 2011 o 11:23 a je zaradený v rámci Zdravého stravovania. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.