Kokosový olej, ako ho uvediete do stravy
Kokosový olej má nespočetné množstvo zdravotných výhod, medzi ktoré patrí zrýchlenie metabolizmu, posilnenie imunitného systému a zníženie zápalu.
Ďalšie výhody kokosového oleja:
- Udržujte pocit sýtosti
- Má antibakteriálne a protiplesňové vlastnosti
- Zlepšuje činnosť mozgu
- Zvyšuje energiu
- Znižuje riziko srdcových chorôb
Ak nie ste zvyknutí konzumovať kokosový olej, asi vás zaujíma, ako by ste ho mohli pridať do svojej stravy - Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu!
Varíme s kokosovým olejom - nahradiť rastlinné oleje, ak to umožňuje recept, kokosovým olejom. Tento olej môžete použiť napríklad pri dusení zeleniny alebo pri rannej príprave omelety. Je dôležité používať kvalitný kokosový olej organického pôvodu.
Môžete tiež použiť kokosový olej na prípravu koláčov a pečiva, ktoré nahradia maslo. Muffiny, černice a sušienky budú chutné a (zdravšie), ak ich pripravíte s kokosovým olejom.
Vložte kokosový olej do horúcich nápojov - Aróma horkej čokolády, kávy, ale aj ranného čaju sa dá vylepšiť trochou kokosového oleja. Tajomstvom toho, že sa nápoj stáva krémovým, nie mastným, je naliehavé miešanie s čajovou lyžičkou.
Pridajte kokosový olej do smoothies - textúra aj chuť smoothies musia získať z kokosového oleja, preto sa pri príprave smoothie odporúča pridať do mixéra čajovú lyžičku kokosového oleja.
Chuť polievok naplňte kokosovým olejom - Krémové polievky chutia zvlášť lepšie, ak sú ochutené kokosovým olejom. Uistite sa, že je kokosový olej úplne rozpustený a ozdobte ním povrch krémových polievok.
Pomocou toho vymastite plech, v ktorom pripravujete koláč - Kokosový olej sa dá úspešne použiť na obloženie stien plechov, kde budete piecť koláč, koláč alebo možno aj tortu. To zabráni nielen prilepeniu koláča na tácke, ale tiež to obohatí jeho chuť.
Na raňajky pridajte do ovsených vločiek kokosový olej - Pripravte si ovos, ako obvykle, a na záver pridajte lyžičku kokosového oleja. Kokosový olej zvýši pocit sýtosti, ktorý ponúka ovos.
Koľko kokosového oleja sa odporúča skonzumovať
Kokosový olej, nech je akýkoľvek zdravý, má stále vysoký obsah tukov, takže je dobré ho konzumovať v miernom množstve. Takže kokosový olej vo svojej strave zavádzajte v miernom množstve, aby ste si mohli vychutnať jeho blahodarné vlastnosti.
Podľa štúdií je mierne množstvo kokosového oleja v prípade osoby, ktorá konzumuje 2 000 kalórií denne, 35 g kokosového oleja denne.
Je dôležité vedieť, že lyžica kokosového oleja obsahuje 130 kalórií.
Odborníci na výživu tvrdia, že kokosový olej je prospešný pri náhrade nezdravých tukov, nie pri ich doplnení.